形體對健美操訓(xùn)練方法

　　提出了形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練過程中所具有的重要作用，它是提高健美操教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。下面小編為大家分享形體對健美操訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1 研究對象與方法

　　以廣大中小學(xué)生為研究對象。采用文獻資料法、訪問調(diào)查法、邏輯推理法等進行研究。

　　2 形體訓(xùn)練分析與特性

　　2.1形體訓(xùn)練的鍛煉特點

　　基礎(chǔ)性、針對性和藝術(shù)性是健美操形體訓(xùn)練的三個基本特點，只有在充分考慮這三個基本特點的前提下，通過系統(tǒng)的形體訓(xùn) 練，才能發(fā)展學(xué)生身體各部位的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體形態(tài)。

　　2.2形體訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

　　形體訓(xùn)練是指通過各種身體練習(xí)以改善形體美的狀態(tài)，提高人體良好形體的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進健康、增強體質(zhì)、塑造形體美、展現(xiàn)形體美、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。形體訓(xùn)練是集健身、健美、健心為一體。通過形體訓(xùn)練逐步提高中小學(xué)生的柔韌性和靈活性，增強機體的形體美;改善師范學(xué)生的體態(tài)美和動感美;培養(yǎng)中小學(xué)生高雅的氣質(zhì)和運用形體技巧塑造自我，表現(xiàn)自我優(yōu)美體態(tài)的能力�？傊�，形體訓(xùn)練是一種綜合性的人體美的訓(xùn)練，它是健美操教學(xué)中必不可少的基本教學(xué)內(nèi)容。

　　2.3形體訓(xùn)練對身心產(chǎn)生的作用

　　形體訓(xùn)練是作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和提高中小學(xué)生專項身體素質(zhì)的手段，是增強健美操美感的有效途徑。它不僅培養(yǎng)中小學(xué)生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力;還可以培養(yǎng)中小學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣，提高中小學(xué)生學(xué)習(xí)健美操所需的專項身體素質(zhì)。所以在健美操學(xué)習(xí)的初期，首先抓中小學(xué)生全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身 體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍等組合動作的練習(xí)。掌握身體各部位協(xié)調(diào)運動的方法，培養(yǎng)中小學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，增強動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制動作的力度能力，只有具備了以上內(nèi)容的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動作達到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)。

　　2.4形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的安排

　　在健美操教學(xué)中融入形體訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高中小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。形體訓(xùn)練的基本動作簡單優(yōu)美，在輕快音樂的伴奏下進行練習(xí)，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺，中小學(xué)生可達到學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性。根據(jù)健美操課內(nèi)容安排及中小學(xué)生自身的身體情況，形體訓(xùn)練時間的安排有長有短，但它必須貫穿于健美操教學(xué)的始終。健美操形體訓(xùn)練貫穿于健美操教學(xué)的始終，課的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分都安排有形體訓(xùn)練，它在健美操教學(xué)中占的比例較大，在課的準(zhǔn)備部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容不僅可以讓中小學(xué)生活動身體各關(guān)節(jié)，更是可以讓中小學(xué)生盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，為課的基本部分做準(zhǔn)備;在課的結(jié)束部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的.形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中有著重要的作用，是每節(jié)課都要練習(xí)的內(nèi)容之一，它貫穿于教學(xué)的始終。

　　2.5形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的要求

　　在健美操教學(xué)中充分重視形體訓(xùn)練，針對健美操的特點和學(xué)生對動作的掌握，制定合理的、有效的形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，使形體訓(xùn)練真正地融入到健美操的教學(xué)中去。健美操以其充滿青春的活力、強烈的節(jié)奏感和對美的充分展現(xiàn)，逐漸在校園里受到青睞，并迅速向全國蔓延;健美操是將體操、音樂、舞蹈融為一體，它對身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著較高的.要求，然而要在健美操教學(xué)中只憑借幾套健美操的教學(xué)就體現(xiàn)出健美操的魅力，顯然是難以實現(xiàn)的。中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體及意識形態(tài)方面可塑性很強，只有在課中加入適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練，才能讓中小學(xué)生更有效的學(xué)好健美操，訓(xùn)練訓(xùn)練可以改善不良的體形體態(tài)，改變由于長期伏案學(xué)習(xí)埋頭讀書養(yǎng)成不良習(xí)慣而形成的許多不良體姿態(tài)，這就強調(diào)形體練習(xí)在健美操教學(xué)中應(yīng)用的必要性與重要性，所以，形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中是重中之重。

　　3 形體訓(xùn)練的教學(xué)形式和意義

　　3.1形體訓(xùn)練適用于不同水平的練習(xí)者

　　形體訓(xùn)練的內(nèi)容依據(jù)高校學(xué)生生理、心理特點來編創(chuàng)，考慮到學(xué)生不同年齡、水平的需求，將內(nèi)容以權(quán)重排列，教師和學(xué)生可自行選擇適宜的方法練習(xí)。因此，形體訓(xùn)練不但要有一定的范圍，而且要把對形體美有特殊意義的專門訓(xùn)練合理地安排好。每個動作的組合要求明確、清晰、易學(xué)、易練，符合中學(xué)生不同需求和不同的鍛煉要求。

　　3.2形體訓(xùn)練具有一定藝術(shù)性的要求

　　形體訓(xùn)練不僅在于塑造學(xué)生的形體美和儀態(tài)美，對學(xué)生身心健康發(fā)育也具有積極的促進作用。動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)美，并要求在音樂伴奏下進行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。

　　3.3形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度

　　氣質(zhì)，是指人的心理活動、穩(wěn)定的動力性特征，是在人的情緒和言行上的表現(xiàn)。換而言之，氣質(zhì)是一個人外在美和內(nèi)在美的綜合表現(xiàn)，是一個人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現(xiàn)。形體訓(xùn)練能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度是因為形體訓(xùn)練的內(nèi)容包含有站、走、跑、坐正確姿勢的練習(xí)，可培養(yǎng)得體的行為。

　　4 形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用的結(jié)論

　　4.1培養(yǎng)健美操練習(xí)者高雅的氣質(zhì)

　　氣質(zhì)是一個人談吐舉止的精神面貌的綜合表現(xiàn)，通過形體訓(xùn)練改善和培養(yǎng)學(xué)生良好、高雅氣質(zhì)。

　　4.2有助于提高健美操練習(xí)者美的意識

　　形體訓(xùn)練要求學(xué)生有正確的站姿、正確的行走方式，使練習(xí)者形成了良好的身體形態(tài)、優(yōu)美的體型，這樣就提升了練習(xí)者的外在美。與此同時，同學(xué)在課堂中體會到的形體之美，可以使他們產(chǎn)生美的共鳴，在不知不覺中體驗和認識了美的概念，養(yǎng)成了注重形體美的良好習(xí)慣。

　　4.3形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中具有提高教學(xué)質(zhì)量的作用

　　在健美操課程中加入形體訓(xùn)練后，學(xué)生可以在優(yōu)美、輕快的音樂聲中去學(xué)習(xí)，去享受舞蹈和音樂帶給他們身心的快樂。在學(xué)習(xí)的時間段中，他們可以徹底沉淀自己，消除雜念，使身體和思想得到真正的放松，將內(nèi)心的情感在運動的過程中隨著舒緩的音樂得以很好地抒發(fā)，使身心合一，起到運動所能達到的最好狀態(tài)，感受快樂的人生和生活的美好，促使大學(xué)生身心健康地發(fā)展，提高抗打擊能力和抗壓能力，在擁有健康體魄的前提下，坦然面對一切艱難險阻。

　　參考文獻：

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