形體表演動態(tài)訓(xùn)練方法技巧
形體在表演中如何能合理的運用并且做到張弛有度,關(guān)鍵在于控制力。以往的控制,并不是由意志而引導(dǎo)演員淪為理性,而是一種裁減,去掉多余的表演,拿捏尺度。那么,下面是小編為大家整理的形體表演動態(tài)訓(xùn)練方法技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。
、兕^、頸、肩、背部練習(xí)
練習(xí)一:端坐在凳子上,雙腿并攏向前伸直,雙腳平放在地面。雙手附腿,雙臂伸直;以胯關(guān)節(jié)為軸,頭、頸、肩漸漸低下,去接近膝蓋。再慢慢向前伸;然后起來,接著往后仰,再起來,坐直。頭向左擺,左耳盡量靠近左肩;再向右擺,右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動,不能聳肩。再接著讓頭部劃圈(左繞360。,右繞360。),保持肩部平直。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二:端坐在凳子上,雙腿并攏向前伸直,雙腳平放在地面,雙臂自然下垂。吸氣時提肩,呼氣時雙肩向后展開,再放松雙肩。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三:端坐在凳子上,雙腿并攏向前伸直,雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側(cè)處,雙肘在胸前合攏,再打開;接著,讓肘部在身體兩側(cè)劃圓(分別向前繞360。,再向后繞360。)。反復(fù)進(jìn)行。
、谘、腹部練習(xí)
練習(xí)一:端坐在凳子上,雙腿并攏向前伸直,雙腳平放在地面。雙手抱住頭部,以胯關(guān)節(jié)為軸,上身向下、向前伸展,使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長;再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二:端坐在凳子上,雙腿并攏向前伸直,雙腳平放在地面。雙手抱住頭部,以胯關(guān)節(jié)為軸,上身向下、向前伸展,使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長;再向左(或向右)側(cè)立起來。反復(fù)進(jìn)行。
以上兩種練習(xí)也可以站立進(jìn)行,也可以雙手叉腰來做。
、巯ドw練習(xí)
練習(xí)一:先做好正確的站立姿勢,兩個膝蓋要向兩腿內(nèi)側(cè)收緊,同時還要有向上提起的感覺,然后向下半蹲,再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二:端坐在凳子上,雙腿屈膝并攏,雙腳平放于地面。讓雙腿交替向前平伸,并且要使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上,注意,腳要繃直,膝蓋不能彎。反復(fù)進(jìn)行。
此練習(xí)也可以扶著椅背站立進(jìn)行。
④小腿和腳背練習(xí)
練習(xí)一:雙手扶住椅子背,做好正確的站立姿勢,然后腳跟離地,腳背向上頂,也讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二:雙手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,然后腳跟離地,身體蹲下去,讓臀部挨著腳跟;然后站起來,腳跟仍然離地,并使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。
、菥C合練習(xí)
■胯關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)
練習(xí)一:前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢,向上彎右腿,并盡量使大腿靠近自己的身體,用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋,然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。注意背部要挺直。
練習(xí)二:后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,向后彎右腿,然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖,并逐漸使腳板靠近臀部,直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。
■拉跟腱練習(xí)
用手側(cè)面扶住椅子背部,一條腿前弓步,另一條腿向后伸直,腳跟并不離地;向后下腰,感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
繃直腳背練習(xí)
雙手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,將一只腳的腳尖點到另一只腳的外側(cè),然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處,使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
■彎腿練習(xí)
雙手向后扶住椅子背部,一條腿向上提起,大腿抬至水平面,并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
■直腿練習(xí)
練習(xí)一:前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡力抬至水平面。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二:后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡量向水平面后抬。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三:旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡量向水平面抬。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是,大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
■側(cè)腰練習(xí)
雙手放在胸前,再向后打開雙臂,使之與雙肩在一個水平面上;然后身體向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。
、薜孛(或在床上)練習(xí)
■坐姿練習(xí)
在進(jìn)行坐姿練習(xí)時,胸、肋、腹部要向體內(nèi)收縮提住;雙腿并攏伸直,雙手平放在身體兩側(cè)。
練習(xí)一:勾腳與繃腳練習(xí)。先繃腳,讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上;然后以踝關(guān)節(jié)為軸,讓腳尖和腳背向面部方向運動,即勾腳,反復(fù)進(jìn)行?梢韵纫恢荒_一只腳練習(xí),然后雙腳一起練習(xí)。
練習(xí)二:屈腰練習(xí)。在繃腳狀態(tài)下,雙手體前交叉,手背對著面部;用上身一次次去靠近地面上的雙腿,注意讓背部保持平直。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三:盤腿練習(xí)。雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起;用雙手去壓各側(cè)的膝蓋,直至膝蓋能自己向下壓。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)四:伸腰練習(xí)一。雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開;雙手拉住各側(cè)小腿下端,身體向前下方去靠近地面,然后頭部連同軀干一起向前伸,注意背部挺直;還原。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)五:伸腰練習(xí)二。雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開;,雙手拉住各側(cè)小腿下端,然后頭部連同軀干一起向后仰,注意背邵挺直;還原。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)六:伸腰練習(xí)三。雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開;然后一只手扶地,另一只手臂伸出,向扶地那只手的方向彎腰:再換手練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)七:伸腿練習(xí)。繃腳狀態(tài)下,雙手兩側(cè)扶地;將一條腿向上抬,直到大腿貼近軀干,然后屈腿,腳尖點地;再將這條腿在空中向前伸直,然后輕輕放至地面。后背要挺直,要有這條腿長于另一條腿的感覺。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)八:跪立練習(xí)。在繃腳狀態(tài)下,雙腿并攏跪在地面,臀部坐在腳后跟上;然后大腿、腹部和臀部一起往上提,直立后再坐下去。背部要挺直。反復(fù)進(jìn)行。
■臥姿練習(xí)
練習(xí)一:仰臥起坐,鍛煉收腹。練習(xí)方法與同學(xué)們在體育課中學(xué)習(xí)的方法一樣,這里就不多說了。
練習(xí)二:仰臥于地,雙臂和雙腿伸直;雙臂向雙腿方向拉軀干,雙腿同時弓起,腳背繃起,腳尖盡量點地,直至正坐于地面;然后再躺下。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三:仰臥于地,雙臂向兩側(cè)平放;一條腿屈起,腳尖點地后,將腿踢出去,并在空中勾一次腳尖,繃一次腳背;然后將腿輕輕放至地面;再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)四:仰臥于地,雙臂向兩側(cè)平放;將一條腿抬起至與地面垂直,然后將腿向同側(cè)打開再落至地面,再抬至空中放下至地面;換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)五:背部練習(xí)。俯臥于地,雙臂彎曲支撐于地面,然后雙臂向前,向上伸直,讓背部和頭部向后仰起。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)六:俯臥于地,兩只小臂挨緊放于胸前的地面,雙肘支撐于地;然后膝蓋不離開地面,讓一只小腿抬起,并讓腳后跟去找臀部;然后放下,換一條腿進(jìn)行。也可以用一只手去拉小腿。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)七:地面踢腿。仰臥于地,雙臂和雙腿同向平放于地,腳背繃直,交替踢各條腿至空中,并使整條腿與地面垂直,然后放下。反復(fù)進(jìn)行。
■跳的'練習(xí)
練習(xí)一:原地跑步。雙手叉腰,在原地小跑。提腿讓腳背繃直,腳尖離開地面一點即可。
練習(xí)二:原地小跳。雙手叉腰,雙腳跟并攏,腳尖分開成小八字型,然后下蹲,腳尖推地跳起,腳背繃直。在空中,大腿、小腿和腳尖要在一條直線上。
最后,還要強(qiáng)調(diào)一下,表演專業(yè)形體訓(xùn)練,貴在堅持。愛美,追求美,是每一個人共有的心愿,是人的天性。無論男弓女老少,都希望自己擁有一個健康、完美的形體,希望自己的身體形態(tài)能受到眾人羨慕。但是,塑造美和完善自我的形體并非一朝一夕之事,要付出很多汗水,絕不能一勞永逸。只有勇敢地追求、探索,堅持不懈地去努力,堅持用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉,持之以恒地朝著自己理想的目標(biāo)去奮斗,我們的目的才能夠達(dá)到,健美的形體。
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