什么是形體訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

　　起源

　　形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。

　　適宜人群

　　適宜人群：適合的人群比較廣泛，尤其適合3~18歲的人群。

　　形體訓(xùn)練作用

　　能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)�神�?jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周?chē)�神�?jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周?chē)�環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)�神�?jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。

　　矯正形體

　　其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨(dú)特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)我們的短處?為什么市面琳瑯滿(mǎn)目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問(wèn)題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線(xiàn)三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線(xiàn)的問(wèn)題?其實(shí)我們生就不可能完全達(dá)到特別的符合現(xiàn)代模特標(biāo)準(zhǔn)的比例。例如：腰粗壯，我們通過(guò)減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線(xiàn)條比例依舊沒(méi)有改變，減肥的作用不可能針對(duì)這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對(duì)市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對(duì)于我們專(zhuān)業(yè)從事形體的研究者來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對(duì)形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì)起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對(duì)形體不滿(mǎn)意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過(guò)于強(qiáng)，甚至可以導(dǎo)致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線(xiàn)條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認(rèn)為訓(xùn)練方式也過(guò)于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見(jiàn)到成效，如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，但對(duì)形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉線(xiàn)條，也破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認(rèn)為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對(duì)局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，并預(yù)防隨著其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老。

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