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形體基本訓(xùn)練原則
進(jìn)行形體練習(xí)必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。下面是由小編為大家分享有關(guān)于形體基本訓(xùn)練原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
形體基本訓(xùn)練原則
(一)目的性原則
形體練習(xí)的積極性來(lái)自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)。因此首先進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，把形體練習(xí)的目的同提高整個(gè)中華民族的素質(zhì)和國(guó)民形象聯(lián)系起來(lái)，同促進(jìn)身體的正確發(fā)育和增進(jìn)健康聯(lián)系起來(lái)，這一目標(biāo)的確定，有助于產(chǎn)生積極情緒，自覺(jué)地克服練習(xí)過(guò)程中遇到的各種困難。其次，在形體練習(xí)的每一階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目標(biāo)，每個(gè)練習(xí)組合以掌握動(dòng)作為目標(biāo)，從而使練習(xí)者對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生興趣。興趣本身又會(huì)促進(jìn)練習(xí)者積極主動(dòng)的練習(xí)，通過(guò)課上課下的結(jié)合，體力、腦力的結(jié)合，必然會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會(huì)感到有所收獲，對(duì)調(diào)動(dòng)和鞏固練習(xí)者的積極性有著重要的作用。
(二)從實(shí)際出發(fā)原則
從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過(guò)程中，即能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過(guò)渡疲勞。例如，對(duì)待少年兒童應(yīng)選擇難度偏低的練習(xí)組合——以基本素質(zhì)練習(xí)為主，以全面鍛煉為主，并適當(dāng)選擇游戲性較強(qiáng)的內(nèi)容;對(duì)待有一定基礎(chǔ)的青少年，則應(yīng)選擇中高難度組的動(dòng)作——以局部的練習(xí)為主，著重雕琢身體的各個(gè)部位，并將扶把、離把練習(xí)交叉進(jìn)行。同時(shí)又要將一般要求與區(qū)別對(duì)待相結(jié)合，對(duì)同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求，而對(duì)每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待。例如練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、動(dòng)作感覺(jué)等。
(三)堅(jiān)持經(jīng)常性原則
進(jìn)行形體練習(xí)必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。青少年進(jìn)行形體練習(xí)，應(yīng)有足夠的時(shí)間保障，有條件的學(xué)校每周至少開(kāi)設(shè)二次形體教學(xué)課，保證學(xué)生在校期間有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣不僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上掌握形體練習(xí)的方法手段，更有助于生物節(jié)律的形成，使人體逐漸適應(yīng)和有準(zhǔn)備的參加練習(xí)，進(jìn)一步提高練習(xí)效果，而且對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。
(四)循序漸進(jìn)原則
形體練習(xí)的教學(xué)過(guò)程中，必須遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過(guò)程的客觀規(guī)律。具體的講，就是課的開(kāi)始要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行所要練習(xí)的內(nèi)容，這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，增強(qiáng)接受能力，提高練習(xí)效果，同時(shí)又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結(jié)束部分要有放松整理活動(dòng)或以游戲的形式為主，使練習(xí)者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂(lè)的情緒。對(duì)于剛參加練習(xí)的人來(lái)講，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，隨著身體素質(zhì)以及動(dòng)作感覺(jué)的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級(jí)的動(dòng)作過(guò)渡。
(五)全面性原則
形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一部位。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，形體練習(xí)要力求全面影響人體，在各個(gè)不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼顧其他方面。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，使青少年通過(guò)形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(zhǎng)，使形體練習(xí)成為提高青少年綜合素質(zhì)的有效手段。
形體基本素質(zhì)練習(xí)
腿部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
腰部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
胸、腹部力量練習(xí)
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車(chē)練習(xí)。
肩部力量和柔韌性練習(xí)
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
模特的形體訓(xùn)練：
腹部
腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車(chē)一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。
胸部
胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開(kāi)，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部
模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚
臀部
模特的臀部、胯是比常人要活絡(luò)的部位，很多模特都知道，要練習(xí)頂胯，卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。
胯部
壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開(kāi)。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開(kāi)，在做展示的時(shí)候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問(wèn)題。勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績(jī)，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會(huì)成什么問(wèn)題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過(guò)關(guān)。
腿部
壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開(kāi)。但是一般模特前期沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期，骨骼基本成長(zhǎng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過(guò)的一關(guān)。踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫(huà)出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到成效。
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