青少年的形體訓(xùn)練

　　人人愛美，人人希望自己擁有美的形態(tài)，青少年年齡一般在11―17歲之間，正處于青春發(fā)育期，他們更愛美，男同學(xué)追求健壯的體格，瀟灑的風(fēng)度，女同學(xué)追求健美，修長(zhǎng)，富于曲線的身體和文雅得體的舉止，但有不少青少年由于學(xué)習(xí)的繁重，要學(xué)好各門科學(xué)文化知識(shí)，沒有意識(shí)到自己的成長(zhǎng)，長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成了錯(cuò)誤了站姿，坐姿和走姿，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常發(fā)育，造成如脊彎曲，含胸駝背等不良的體態(tài)，青少年正處于身體發(fā)育階段，這是塑造優(yōu)美形體的最佳時(shí)期。

　　形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過各種身體練習(xí)以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造形體，訓(xùn)練儀態(tài)，陶冶情操，它是一個(gè)有目的，有計(jì)劃，有組織的教育過程。

　　形體訓(xùn)練分為體態(tài)訓(xùn)練和體形訓(xùn)練。

　　體態(tài)訓(xùn)練分為：基本體態(tài)練習(xí)，把桿練習(xí)，地面練習(xí)，柔韌練習(xí)，姿態(tài)動(dòng)作組合，舞蹈組合，交誼舞，體育舞蹈，健美操。

　　體形訓(xùn)練分為：徒手和器械的力量練習(xí)，地面練習(xí)，柔韌練習(xí)，健美操等。

　　少年形體訓(xùn)練的目的

　　形體訓(xùn)練是使學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本方法，塑造學(xué)生優(yōu)美的體態(tài)和儀態(tài)，提高學(xué)生鑒賞，表現(xiàn)，創(chuàng)造形體美的能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的職業(yè)素養(yǎng)，奠定良好的形體基礎(chǔ)和相關(guān)的形體基礎(chǔ)知識(shí)。

　　青少年形體訓(xùn)練的任務(wù)

　　1全面鍛煉青少年的身體，增強(qiáng)體質(zhì)。青少年學(xué)生，處于青春發(fā)育時(shí)期，是從少年向成人過度的階段，學(xué)生身體沒有定型。通過全面的身體練習(xí)給予各器官，各系統(tǒng)一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的刺激，可以使身體在生理技能等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)反應(yīng)。另外，系統(tǒng)的形體訓(xùn)練可以發(fā)展力量，耐力，靈敏，柔韌等基本身體素質(zhì)，提高人體支配自己活動(dòng)的能力。

　　2塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)。青春期，不僅是身體生長(zhǎng)發(fā)育的階段，而且還是塑造優(yōu)美形體的最好時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，科學(xué)的安排訓(xùn)練的內(nèi)容不僅可以改變形體的原始狀態(tài)，還可以培養(yǎng)坐、立、行等正確的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。體形美，姿態(tài)美對(duì)我們每一個(gè)人來說是相當(dāng)重要的，對(duì)我們一生都有相當(dāng)大的影響。因此，塑造健美的形體和優(yōu)雅的姿態(tài)是形體訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。

　　3培養(yǎng)正確的審美意識(shí)，陶冶美的情操。形體訓(xùn)練，以自己豐富的內(nèi)容和獨(dú)特的形式，在培養(yǎng)著學(xué)生們的正確的審美觀。優(yōu)美歡快的音樂，豐富多彩的動(dòng)作，矯健勻稱的體形，五顏六色的服裝，構(gòu)成了一幅美的圖畫。學(xué)生們?cè)谛误w訓(xùn)練中不僅心情愉快，精神上得到了滿足，而且還可以使他們懂得什么是美的動(dòng)作，美的儀態(tài)，美的心靈，提高對(duì)美的感受，鑒賞，表現(xiàn)和創(chuàng)造的能力.3.2.4培養(yǎng)奮發(fā)向上，拼搏進(jìn)取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等意志品質(zhì)

　　形體訓(xùn)練中的課堂練習(xí)任務(wù)，不經(jīng)過努力是無法完成的，它需要學(xué)生的勇敢，頑強(qiáng)，堅(jiān)毅.在集體練習(xí)中，需要學(xué)生團(tuán)結(jié)、合作，守紀(jì)。正是那些改變形體的一定強(qiáng)度的練習(xí)和提高姿態(tài)的控制力的訓(xùn)練中，在老師的有秩序的指揮和嚴(yán)格要求下，這些優(yōu)良的思想品質(zhì)逐步形成。因此，形體訓(xùn)練是當(dāng)代青年人實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的有效方法之一。

　　形體訓(xùn)練對(duì)青少年心理健康的影響

　　1形體訓(xùn)練振奮青少年的精神。一般來說，在嚴(yán)格舒服愉快的情景中散步，只能產(chǎn)生放松效果，不能提高喚醒水平，只有身體活動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)才能導(dǎo)致喚醒水平的提高。形體訓(xùn)練是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體訓(xùn)練，通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏，活潑愉快的形體動(dòng)作，使人陶醉在美的韻律當(dāng)中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)。因而，在學(xué)習(xí)和生活中，當(dāng)我們碰到困難和挫折而產(chǎn)生煩惱和壓抑情緒時(shí)，就可以通過形體訓(xùn)練擺脫煩惱，振奮精神。

　　2形體訓(xùn)練可以降低青少年的焦慮反應(yīng)。形體訓(xùn)練可以降低焦慮反應(yīng)，這是因?yàn)樾误w訓(xùn)練可以降低上腺素能受體的數(shù)目或敏感性。它作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕松優(yōu)美的鍛煉中，學(xué)生的注意力從煩惱的事情轉(zhuǎn)移開，盡情享受形體訓(xùn)練帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使他們具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)來迎接繁重的學(xué)習(xí)和考試。

　　3消除青少年在學(xué)習(xí)中的疲勞。形體訓(xùn)練時(shí)保持好良好的情緒狀態(tài)和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，能減輕疲勞。形體訓(xùn)練不同的動(dòng)作風(fēng)格，配上適宜的音樂，就更能體現(xiàn)形體操的節(jié)奏感、韻律性和風(fēng)格特征。音樂中的節(jié)奏性變化，使形體訓(xùn)練更富有律動(dòng)感，更能振奮學(xué)生的精神，學(xué)生持續(xù)、緊張的學(xué)習(xí)極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，形體訓(xùn)練可以使他們的身心得到放松。

　　青少年訓(xùn)練的生理特征

　　1形體訓(xùn)練能促進(jìn)青少年身體再次能夠發(fā)育，青少年個(gè)子長(zhǎng)高。身高的增長(zhǎng)，主要是由于四肢發(fā)育不斷加長(zhǎng)。在四肢發(fā)育的骨干和骨骺之間，青少年時(shí)期有一層骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨，這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)。在骨頭生長(zhǎng)的旺盛時(shí)期，合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，而這些血液中帶有大量的氧氣和養(yǎng)料，從而加速造骨過程，使得骨骼的生長(zhǎng)速度加快。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，常拌有頭、腰、髖、腰、膝、踝等動(dòng)作，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍組長(zhǎng)，同時(shí)，形體練習(xí)中的跑跳等動(dòng)作可以使骺軟骨的生長(zhǎng)速度加快。

　　2形體訓(xùn)練能改善青少年神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能，促進(jìn)智力發(fā)展。形體訓(xùn)練動(dòng)作具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、快速等特點(diǎn)，訓(xùn)練注重在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的數(shù)量和質(zhì)量。當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，中樞神經(jīng)將隨時(shí)隨地迅速動(dòng)員各器官以及系統(tǒng)機(jī)能，使之協(xié)調(diào)配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，能使神經(jīng)活動(dòng)過程的強(qiáng)度得到提高，使人長(zhǎng)期保持旺盛的精力。除此之外，對(duì)致病因素的抵抗力和外界各種刺激的適應(yīng)能力，也有明顯的增強(qiáng)。良好的身體素質(zhì)是促進(jìn)智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)橹橇Φ陌l(fā)展、知識(shí)的獲得，所依賴的是思維器官，即腦或神經(jīng)中樞。體質(zhì)的強(qiáng)弱與腦的發(fā)育關(guān)系十分密切。在活動(dòng)中，視覺、聽覺、觸覺、運(yùn)動(dòng)覺等各種感覺器官，都能得到訓(xùn)練，不斷提高腦中樞傳導(dǎo)速度，從而使思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，提高智力水平。

　　3形體訓(xùn)練改善青少年心血管系統(tǒng)的功能

　　形體訓(xùn)練對(duì)人體各器官都有良好的作用，對(duì)心血管系統(tǒng)更是如此。青少年時(shí)期心臟的發(fā)育進(jìn)入了第二高峰期，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的人，心肌常常處在激烈收縮狀態(tài)，心房及心室壁增厚，心臟體積增大，血容量增加，心跳頻率可以減少到每分鐘60次左右，大大減輕了心臟的工作負(fù)荷，使心臟永保青春。在全國(guó)普遍推廣的“青年韻律操”，全操中頭、頸、肩、肘、腕、脊柱、髖、膝、踝等各主要關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)達(dá)到1562次，平均每分鐘有300多次的關(guān)節(jié)活動(dòng)，超過一般徒手的3―4倍。其中髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)分別為148、308和267次，是第6套廣播體操的6倍多。運(yùn)動(dòng)中最高心率可達(dá)156次/分。這樣的訓(xùn)練長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心機(jī)纖維逐漸變粗，變得強(qiáng)壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，可使心臟和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的功能處于較好的水平。

　　4形體訓(xùn)練能矯正青少年骨骼的形態(tài)，改善體型，端莊體態(tài)。青少年的骨骼中軟骨成分多，骨組織的水分和有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨密度不好。骨富有彈性而堅(jiān)固性不足，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)容易隨著人體內(nèi)外環(huán)境的變化而變化。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正和日常生活中的不正確的站、走、坐姿勢(shì)，就可能影響某些骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，容易導(dǎo)致O型腿，弓背，扣肩等現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象對(duì)形體美都有直接影響。通過經(jīng)常性正確的形體訓(xùn)練動(dòng)作，如基本體態(tài)練習(xí)，把桿練習(xí)，舞蹈動(dòng)作組合，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使青少年的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。

　　結(jié)論與建議

　　1結(jié)論。1)形體訓(xùn)練能全面鍛煉青少年的身體，增強(qiáng)體質(zhì)，能塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài);2)形體訓(xùn)練能培養(yǎng)正確的審美意識(shí)，陶冶美的情操，培養(yǎng)奮發(fā)向上，拼搏進(jìn)取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等意志品質(zhì);3)形體訓(xùn)練有助于增進(jìn)青少年的心理健康;4)形體訓(xùn)練有助于增進(jìn)青少年的生理健康。

　　2建議。1)在體育課中注意加強(qiáng)形體訓(xùn)練，把形體訓(xùn)練的內(nèi)容貫穿于整個(gè)體育教學(xué)之中;2)開設(shè)專門的形體訓(xùn)練課，把形體訓(xùn)練課列入到必須項(xiàng)目或限選項(xiàng)目，引進(jìn)先進(jìn)的形體訓(xùn)練硬件設(shè)施，培養(yǎng)專門的形體老師，學(xué)習(xí)先進(jìn)的形體動(dòng)作。

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