形體訓(xùn)練站姿和走姿的訓(xùn)練

時(shí)間：2022-11-02 19:03:32 景輝形體培訓(xùn) 我要投稿

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　　形體訓(xùn)練可以塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面是小編帶來的形體訓(xùn)練站姿和走姿的訓(xùn)練，希望對(duì)你有幫助。

　　(一)關(guān)于站姿的訓(xùn)練

　　靠墻站立法：就是說，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸，這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺了。之后，可以每天練習(xí)，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時(shí)間段來練習(xí)體會(huì)站立的感覺。

　　俯臥支撐法：這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會(huì)兒，堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們?cè)谡尽⒆�、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。由于對(duì)坐姿的要求基本上和對(duì)站姿的要求是一致的，所以練習(xí)站姿的方法也同樣是適用于坐姿的訓(xùn)練。只是對(duì)于坐姿來說，更重要的是注意一些細(xì)節(jié)的地方，比如坐的時(shí)候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動(dòng)雙腿等不雅觀的動(dòng)作。否則會(huì)給人一種很不認(rèn)真、很不端莊、沒修養(yǎng)的感覺，讓你的印象分大打折扣。

　　(二)關(guān)于走姿的訓(xùn)練

　　練習(xí)平衡感：做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng)，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個(gè)小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下再反復(fù)練習(xí)。

　　修正線條：這一練習(xí)可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會(huì)外翹，顯得沒有活力。

　　(三)關(guān)于手勢(shì)的訓(xùn)練

　　在平時(shí)的時(shí)候，多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問題。用稿件來帶動(dòng)練習(xí)，什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要去思考，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。

　　有的考生在手勢(shì)運(yùn)用上的問題在于一到緊張或興奮的時(shí)候就手足無措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對(duì)手勢(shì)缺乏控制，不能很好的有意識(shí)地支配手的動(dòng)作。具體的做法是，將兩手手心相對(duì)合掌于胸前，開始想象"有一粒種子埋在土中";接著，雙手手心微開，想象幼芽萌發(fā)出來了，以手尖表示嫩芽;接下來，手指微開，想象花蕾開始綻放了，臉上同時(shí)要露出笑容;然后，將意念傳達(dá)到指尖，讓花開放三分;再然后，想象花開了五分，開了七分，同時(shí)臉上的笑容也隨之越來越燦爛;最后，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個(gè)練習(xí)，一定要慢慢地做，用心去體會(huì)，有意識(shí)地支配手的動(dòng)作，達(dá)到對(duì)手勢(shì)的自如運(yùn)用。

　　拓展閱讀

　　形體的基本姿態(tài)訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法，以改變?nèi)说男误w為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)和形體技巧訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法是多種多樣的，但其基本的內(nèi)容離不開基本姿態(tài)訓(xùn)練、基本形態(tài)控制訓(xùn)練和基本素質(zhì)訓(xùn)練。為了增加形體訓(xùn)練的趣味性，使形體訓(xùn)練取得較好的效果，可采用徒手練習(xí)，如：姿態(tài)操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運(yùn)動(dòng)以及各種舞蹈練習(xí)，也可以采用不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)。如：把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯(lián)合器械等。

　　基本姿態(tài)訓(xùn)練

　　形體美的訓(xùn)練首先要從形體姿態(tài)開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態(tài)的訓(xùn)練，使練習(xí)者在舉止中呈現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和美好的儀表，形成富有個(gè)性、韻味的美感。

　　1.站立姿勢(shì)控制訓(xùn)練

　　人的儀態(tài)是可以通過優(yōu)美形體姿態(tài)來體現(xiàn)的，而優(yōu)美的姿態(tài)又是有正確的站姿體現(xiàn)出來的。因此，站姿作為儀態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，應(yīng)該得到真正重視和有效的訓(xùn)練。

　　(1)靠墻立

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

　　此練習(xí)是借助于墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔，保持頭、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣，一次控制4×8個(gè)拍，反復(fù)練習(xí)8～10次。

　　(2)分腿立

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練臀，腹及上體的正確感覺。

　　(3)提踵立

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在正確的立姿基礎(chǔ)上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩(wěn)，身體不得晃動(dòng)。

　　(4)單腿立

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在正確的立姿基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼于支撐腿，雙手叉腰。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

　　(5)前、側(cè)、后點(diǎn)地練習(xí)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在基本站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙手叉腰，保持上體形態(tài)和重心的穩(wěn)定性，點(diǎn)地時(shí)要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前后點(diǎn)地時(shí)腳面要外翻，側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳面向側(cè)，點(diǎn)地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個(gè)方向的點(diǎn)地，都是先擦地出去，控制1個(gè)8拍后換方向練習(xí)，反復(fù)練習(xí)8～10次。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的控制能力和重心的穩(wěn)定性。

　　(6)移重心站立姿態(tài)控制訓(xùn)練

　　動(dòng)作方法：

　�、� 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向后移重心。

　　3～4拍成左腳直立，右腳前點(diǎn)地姿態(tài)。

　　5～8拍控制4拍。

　�、� 2×8拍同1×8拍，方法相反。

　　③ 3×8拍第1～2拍雙膝經(jīng)二位半蹲向右移重心，成左腳側(cè)點(diǎn)地姿勢(shì)。

　　3～4拍向側(cè)移重心成左腳直立，右腳側(cè)點(diǎn)地。

　　5～8拍控制4拍。

　�、� 4×8拍同3×8拍，方向相反。反復(fù)練習(xí)6～8次。此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

　　1╳8 3╳8