形體訓(xùn)練的重要性
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)（以芭蕾為基礎(chǔ)），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。以下是小編為大家整理的形體訓(xùn)練的重要性，供大家參考。
形體訓(xùn)練是指通過各種身體練習(xí)以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。它通過多種多樣的練習(xí)方法和手段，塑造體型,培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)人體形態(tài)更加完美。形體訓(xùn)練是集健身、健美、健心為一體, 其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操,“外化”行為氣質(zhì)。
在健身操的選項(xiàng)教學(xué)中，形體訓(xùn)練內(nèi)容有：姿態(tài)練習(xí)、把桿練習(xí)、舞蹈步練習(xí)、舞蹈組合、身體動(dòng)作組合練習(xí)。通過形體訓(xùn)練逐步提高學(xué)生的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)機(jī)體的形體美;改善學(xué)生的體態(tài)美和動(dòng)感美;培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)和運(yùn)用形體技巧塑造自我，表現(xiàn)自我優(yōu)美體態(tài)的能力�？傊误w訓(xùn)練是一種綜合性的人體美的訓(xùn)練，它是健身操教學(xué)中必不可少的基本教學(xué)內(nèi)容。
一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用
形體訓(xùn)練是作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和提高學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段，是增強(qiáng)健身操美感的有效途徑。它不僅培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力;還可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健身操的興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)健身操所需的專項(xiàng)身體素質(zhì)。所以在健身操選項(xiàng)課開課的初期，首先抓學(xué)生全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及組合動(dòng)作等的練習(xí)。掌握身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制身體的平衡能力。只有具備了以上內(nèi)容的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)。
二、 形體訓(xùn)練在課堂中的安排
在健身操教學(xué)中融入形體訓(xùn)練教學(xué)，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作簡(jiǎn)單，在優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行練習(xí)，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺，學(xué)生可達(dá)到學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性。根據(jù)健身操課內(nèi)容安排及學(xué)生自身的素質(zhì)情況，形體訓(xùn)練時(shí)間的安排有長(zhǎng)有短，但它必須貫穿于健身操教學(xué)的始終。在教學(xué)初期，可進(jìn)行以形體訓(xùn)練為主要教學(xué)內(nèi)容，隨著學(xué)生對(duì)身體姿態(tài)控制及平衡能力的逐步提高，可根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況安排形體訓(xùn)練在整個(gè)課堂中的比例，但形體訓(xùn)練在健身操的每節(jié)課堂教學(xué)中必須安排。
健身操形體訓(xùn)練貫穿于健身操教學(xué)的始終，課的準(zhǔn)備部分、課的結(jié)束部分都安排有形體訓(xùn)練，它在健身操教學(xué)中占的比例較大，45分鐘的課時(shí)安排15分鐘的形體訓(xùn)練，占整節(jié)課的33.3﹪;在課的準(zhǔn)備部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，更是可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，為課的主要內(nèi)容做準(zhǔn)備;在課的結(jié)束部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的。
可見，形體訓(xùn)練在健身操教學(xué)中有著重要的作用，是每節(jié)課都要進(jìn)行的內(nèi)容之一，它貫穿于教學(xué)的始終。
三、 形體訓(xùn)練在健身操教學(xué)中的要求
在健身操教學(xué)中充分重視形體訓(xùn)練，針對(duì)健身操的特點(diǎn)制定合理的、有效的形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，使形體訓(xùn)練真正地融入到健身操的教學(xué)中去。
例如教學(xué)設(shè)施齊備，器材及音樂配置到位，場(chǎng)地寬敞明亮，清潔整齊，通風(fēng)好;在練習(xí)場(chǎng)地四周安上鏡子、扶桿以使學(xué)生隨時(shí)可以觀察自己所做動(dòng)作準(zhǔn)確與否并及時(shí)予以糾正，隨時(shí)調(diào)整身體姿勢(shì)，盡可能的克服不良習(xí)慣。
師生服飾規(guī)范，習(xí)慣良好，教師優(yōu)美的身體姿態(tài)，學(xué)生通過教師在另一個(gè)層面獲得美感和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。從而讓學(xué)生明白在學(xué)習(xí)健身操的過程中融入形體訓(xùn)練是必要的，從而更加注意和重視形體訓(xùn)練的練習(xí)。通過營(yíng)造這些良好的環(huán)境，遵循體育課教學(xué)中基本要求和嚴(yán)格訓(xùn)練等，這些都會(huì)使學(xué)生感受到一種莊重“美”。
重視形體訓(xùn)練過程中的動(dòng)作規(guī)范性和準(zhǔn)確性
在學(xué)習(xí)動(dòng)作過程中，學(xué)生既要掌握動(dòng)作的技術(shù)，技巧，更要理解動(dòng)作的要領(lǐng)和注意自我保護(hù)，在教學(xué)過程中可以分開幾組，讓學(xué)生們自由組合，互相糾正對(duì)方的動(dòng)作，教師在示范過程中盡量抓住要領(lǐng)，重點(diǎn)突出對(duì)動(dòng)作的關(guān)鍵要突出形象，加深學(xué)生在練習(xí)過程中的印象。只有這樣才有實(shí)效性，實(shí)用性，在理解基礎(chǔ)上練習(xí)，在練習(xí)中規(guī)范動(dòng)作，多練則熟，熟而流暢，自然就產(chǎn)生美;使學(xué)生體驗(yàn)到一種規(guī)范，流暢，和諧，進(jìn)而產(chǎn)生美的感覺。
1.注重姿態(tài)教學(xué)
優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標(biāo)，優(yōu)美的姿態(tài)也是在長(zhǎng)期的形體練習(xí)中逐步形成的。姿態(tài)教學(xué)應(yīng)有固定的教學(xué)時(shí)數(shù)，有合理的考試標(biāo)準(zhǔn)，這樣對(duì)學(xué)生良好的身體姿態(tài)形成有著積極的作用。良好的身體姿態(tài)教學(xué)，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高，把基本姿態(tài)、基本要求、身體素質(zhì)三者有機(jī)地結(jié)合起來，效果更佳。
2.重視把桿訓(xùn)練
把桿練習(xí)是輔助身體形態(tài)訓(xùn)練的有效手段，使初學(xué)者能夠更快地掌握身體重心、平衡、基本姿態(tài)、控制能力、轉(zhuǎn)體動(dòng)作的穩(wěn)定性，建立準(zhǔn)確的肌肉感覺。把桿練習(xí)不僅能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力;從而增強(qiáng)練習(xí)著的信心，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。
3.強(qiáng)化教學(xué)組合動(dòng)作訓(xùn)練
教學(xué)組合動(dòng)作是進(jìn)行形體訓(xùn)練的一種常用形式，也是對(duì)初學(xué)者進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)的主要內(nèi)容。它是練習(xí)者在掌握了若干單個(gè)動(dòng)作以后，進(jìn)一步鞏固動(dòng)作技術(shù)、提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及表現(xiàn)能力的重要手段;對(duì)培養(yǎng)學(xué)生具有青春的活力和輕快的動(dòng)作，具有審美和表現(xiàn)美的能力有極大的作用。多數(shù)學(xué)生在選修健身操課程之前，沒有學(xué)習(xí)過健身操，所以必須對(duì)她們進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)形體訓(xùn)練，但在她們掌握了一定的單個(gè)動(dòng)作以后就應(yīng)該強(qiáng)化教學(xué)組合動(dòng)作訓(xùn)練，讓學(xué)生在成套動(dòng)作練習(xí)中提升形體訓(xùn)練的效果。
4.注重音樂和動(dòng)作的配合練習(xí)
音樂是健身操的靈魂，也是健身操形體訓(xùn)練中必不可少的元素。為了提高學(xué)生的節(jié)奏感，進(jìn)行健身操形體訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)有音樂伴奏。配合音樂進(jìn)行形體訓(xùn)練，不僅可以調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)的情緒，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還會(huì)使學(xué)生隨著音樂把動(dòng)作完成得更加優(yōu)美和富有感情，從而達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。所以，注重音樂和動(dòng)作的配合練習(xí)是健身操形體訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。
5.形成愛好和專長(zhǎng)，樹立終身體育意識(shí)
在健身操教學(xué)過程中，形體訓(xùn)練與健美操的教學(xué)實(shí)際結(jié)合起來，經(jīng)過形體訓(xùn)練改善了他們的體態(tài)美，增強(qiáng)美的意識(shí)，創(chuàng)造美的思維，提高發(fā)掘塑造自我適應(yīng)的能力，養(yǎng)成高雅的氣質(zhì)。學(xué)生也因愛好轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，由“學(xué)會(huì)體育”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皶?huì)學(xué)體育”，提高學(xué)生的體育實(shí)踐能力，體驗(yàn)成功的樂趣，從而樹立終身體育的意識(shí)與習(xí)慣。
形體訓(xùn)練融入到健身操教學(xué)中，能夠更好的提高健身操所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對(duì)動(dòng)作美的感受和表現(xiàn)力等專項(xiàng)素質(zhì), 培養(yǎng)學(xué)生自信、端莊、高雅等健美氣質(zhì),增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng),既有利于健身操的學(xué)習(xí)掌握, 也可提高健身操的欣賞價(jià)值。因此，在健身操教學(xué)過程中，要重視健美操選修課中的形體訓(xùn)練，把形體訓(xùn)練與健身操的教學(xué)實(shí)際結(jié)合起來，真正把形體訓(xùn)練貫穿于整個(gè)健身操教學(xué)的始終。
何為形體？
人體美包括兩個(gè)方面：一是外在的形體美；二是內(nèi)在的氣質(zhì)美。形體，是指人身體的形態(tài)，由體格、體型、姿態(tài)三個(gè)方面構(gòu)成。
形體美是一種綜合的整體美，它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出來的體態(tài)美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會(huì)而成的、展現(xiàn)出來的和諧的美。男性的粗獷強(qiáng)壯和女性柔美的曲線是人們不斷追求的形體美的目標(biāo)。
氣質(zhì)美，就是以充分反映出積極個(gè)性心理特點(diǎn)的個(gè)性美。氣質(zhì)美，屬于一種內(nèi)在美、精神美，是以一個(gè)人的文化、知識(shí)、思想修養(yǎng)、道德品質(zhì)為基礎(chǔ)的，通過對(duì)待生活的態(tài)度、情感、行為等直觀地表現(xiàn)出來。
形體訓(xùn)練的重要性
一、形體訓(xùn)練是培養(yǎng)良好氣質(zhì)的重要途徑。
良好氣質(zhì)的培養(yǎng)有很多途徑，比如得體的穿著，恰當(dāng)?shù)男揎�，�?jǐn)慎的小節(jié)，適中的言談，高雅的品位，良好的品德等等，形體訓(xùn)練是培養(yǎng)良好氣質(zhì)的重要途徑。
二、訓(xùn)練形體能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
三、訓(xùn)練形體能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。
四、訓(xùn)練形體增加自信心
形體訓(xùn)練從一定的程度上可以給我們?cè)黾幼孕判�，在這個(gè)注重外在形態(tài)的社會(huì)，無論是面試就業(yè)或者參加比賽、考試，首先外在形象是陌生人對(duì)我們的第一感觀評(píng)價(jià)，因此外在的形體訓(xùn)練對(duì)我們來說是相當(dāng)?shù)闹匾�。一般�?jīng)過形體訓(xùn)來的人士對(duì)自己外在的形體比較滿意，在參加面試或者比賽、考試時(shí)會(huì)更有自信心。
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