形體訓(xùn)練中的問(wèn)題和解決方法

　　在形體訓(xùn)練過(guò)程中，我們常說(shuō)不會(huì)舞蹈，身體僵硬，四肢不協(xié)調(diào)。其實(shí)這種“僵硬”和“不協(xié)調(diào)”恰恰是由于不了解自己的身體，對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律缺乏意識(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)、氣息、力量之間的關(guān)系缺乏認(rèn)識(shí)。

　　1.動(dòng)作不到位

　　出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

　　2.動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿

　　問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué),體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。

　　3.身體笨拙，動(dòng)作僵硬

　　出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。

　　4.動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現(xiàn)力

　　這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。

　　5.節(jié)奏感差，動(dòng)作與節(jié)奏不合拍

　　舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。

　　以上都是形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題，在普通學(xué)校尤其沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)生中更為常見(jiàn)，有時(shí)問(wèn)題還會(huì)多項(xiàng)同時(shí)存在。筆者認(rèn)為，形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，教師要讓學(xué)生掌握形體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形體運(yùn)動(dòng)的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用內(nèi)在意識(shí)、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì)逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。那么，針對(duì)以上問(wèn)題我們?cè)撛趺慈ソ鉀Q呢?

　　1.氣息訓(xùn)練

　　人有正常的呼吸節(jié)律，比如說(shuō)話(huà)有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語(yǔ)言的支配。在形體訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)學(xué)生明確了氣息的要求，就會(huì)有利于他們改變?yōu)閯?dòng)作而動(dòng)作，為模仿而模仿的被動(dòng)現(xiàn)象。通常，氣息控制的長(zhǎng)短直接影響著動(dòng)作的力，它是動(dòng)作力量產(chǎn)生的預(yù)備。當(dāng)然，氣息也作用著肢體動(dòng)作的過(guò)程，會(huì)直接影響著舞蹈風(fēng)格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動(dòng)作形成了堅(jiān)韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時(shí)氣息的形式、時(shí)機(jī)、節(jié)奏等就要求學(xué)生隨著舞蹈肢體動(dòng)作隨之調(diào)節(jié)�？梢哉f(shuō)，氣息過(guò)程與動(dòng)作表現(xiàn)過(guò)程是時(shí)刻聯(lián)系在一起的。

　　如何運(yùn)用氣息控制，掌握呼吸與動(dòng)作的調(diào)節(jié)規(guī)律，自然喚起動(dòng)作的主動(dòng)意識(shí)，賦予動(dòng)作生命力呢?筆者認(rèn)為，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動(dòng)時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動(dòng)作快，氣息變化快，動(dòng)作慢，氣息要控制長(zhǎng)，力量有延續(xù)。有了呼吸，動(dòng)作就有了生命力，有了生命力，動(dòng)作才會(huì)有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識(shí)的訓(xùn)練結(jié)果要比單純模仿老師學(xué)習(xí)動(dòng)作有內(nèi)涵得多。

　　2.意念訓(xùn)練

　　意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，就是要學(xué)生充分感知自己身體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;另一方面是開(kāi)發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運(yùn)動(dòng)、肌肉的張弛練習(xí)、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運(yùn)動(dòng)、力量的凝聚與傳遞練習(xí)等。教學(xué)就是通過(guò)這些練習(xí)使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運(yùn)用自己的肢體。一般來(lái)講，手腳部位較為敏感，運(yùn)動(dòng)起來(lái)阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開(kāi)這些部位和肌肉的作用。如何展開(kāi)訓(xùn)練呢?教師可指導(dǎo)學(xué)生將動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)源放在身體其他的不敏感部位，如以一個(gè)小沙袋為運(yùn)動(dòng)源，將它放在身體的某一個(gè)部位——胯部、后背或者是側(cè)腰上，然后大腦發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令，讓小沙袋跟隨部位的運(yùn)動(dòng)而改變位置，從而漸漸體會(huì)到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當(dāng)然，教師選擇訓(xùn)練難易程度可根據(jù)學(xué)生的具體情況決定，但要在訓(xùn)練過(guò)程中融合動(dòng)作的力量性、抒情性、展開(kāi)性、控制性等因素，全面開(kāi)發(fā)學(xué)生的肢體運(yùn)動(dòng)能力。

　　3.對(duì)抗訓(xùn)練

　　其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動(dòng)作的發(fā)生都會(huì)有個(gè)作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對(duì)抗力。有了內(nèi)在的對(duì)抗力的舞蹈動(dòng)作，才會(huì)有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動(dòng)作，在起跳的一瞬間，都會(huì)有一個(gè)向下的推地作用力，這個(gè)力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓(xùn)中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過(guò)程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動(dòng)作過(guò)程充滿(mǎn)了內(nèi)涵。如果沒(méi)有對(duì)抗力，那么這個(gè)“蹲”只能稱(chēng)作外型軀殼的變化而已。通常，對(duì)抗力保持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么動(dòng)作的延伸幅度就越大，動(dòng)作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓(xùn)練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會(huì)一下這種對(duì)抗力對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對(duì)抗力的強(qiáng)弱所產(chǎn)生的不同效果。通過(guò)這樣的訓(xùn)練學(xué)生就會(huì)自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對(duì)動(dòng)作對(duì)誤的判斷力。

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