形體訓(xùn)練的好處及常見問(wèn)題

　　形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來(lái)源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng)，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強(qiáng)大的感染力和生命力。而國(guó)內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛好者。

　　形體訓(xùn)練的好處

　　1、能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。

　　在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。

　　2、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，要在大腦的指揮下完成。

　　腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。

　　3、矯正形體

　　每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問(wèn)題?

　　其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認(rèn)為存在一定的弊病，并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì)燃燒脂肪、減肥，但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強(qiáng)，甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過(guò)于緩慢，單一。

　　如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì)長(zhǎng)粗�？蓪W(xué)生問(wèn)到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒有辦法能讓腿瘦下來(lái)，只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(zhǎng)粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來(lái)，不過(guò)怎么吃都不長(zhǎng)腿了。

　　對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉，破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對(duì)局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。

　　形體訓(xùn)練常見問(wèn)題

　　1、動(dòng)作不到位

　　出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

　　2、動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿

　　問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺,體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。

　　3、身體笨拙，動(dòng)作僵硬

　　出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。

　　4、節(jié)奏感差，動(dòng)作與節(jié)奏不合拍

　　舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。

　　5、動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現(xiàn)力

　　這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。

　　以上都是形體訓(xùn)練中常見的問(wèn)題，在普通學(xué)校尤其沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)生中更為常見，有時(shí)問(wèn)題還會(huì)多項(xiàng)同時(shí)存在。形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，教師要讓學(xué)生掌握形體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形體運(yùn)動(dòng)的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用內(nèi)在意識(shí)、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì)逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。