2017女生形體訓練方法教學

　　形體鍛煉是一個循序漸進的過程，要注重感覺的積累和韌性的發(fā)展。下面是由小編為大家分享女生形體訓練方法教學，望對大家有所幫助。

　　第一步：金雞獨立。

　　金雞獨立訓練人的平衡性和穩(wěn)定性，長期進行金雞獨立訓練，削減贅肉，修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做，每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處，雙臂用力上舉，整個身體保持垂直狀態(tài)。

　　第二步：雙臂擎天。

　　雙臂擎天是一組轉(zhuǎn)體動作，通過左右轉(zhuǎn)體上舉，削減腰腹及四肢贅肉，增強身體的柔韌性。先向左側(cè)上方舉起雙手，下垂之后再向前方舉起雙手，下垂之后再向右側(cè)上方舉起雙手，以此做25個輪回。

　　第三步：平衡訓練。

　　平衡訓練是一組保持穩(wěn)定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行，整個身軀盡量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。左右腿輪換站立，每次平衡姿勢保持5分鐘。

　　第四步：雙手交叉拍打。

　　這一組雙手交叉拍打?qū)崉t是雙臂抻筋動作，在抻筋的同時拍打了雙肩、肋骨，擠壓了胸肺。通過雙手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等經(jīng)絡(luò)，對于防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來回交叉拍打，做擁抱自己的動作，每組做25次。

　　第五步：拍后腰。

　　拍后腰的動作是削減臀部和腰部贅肉，疏通背部經(jīng)絡(luò)，助腎強身。雙手輪流拍打，從臀部開始，每一次拍打向上移動一掌距離，漸次從臀部、腰部、背部，直到雙手拍到極限為止。每一組做25個輪回。

　　第六步：拍腹部。

　　拍腹部的動作是收功動作，通過拍腹，削減腹部贅肉，增強腸道蠕動，健脾胃，和腸道，利排便。左右兩手輪回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要輕柔舒緩。

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