形體訓(xùn)練需要注意的五大方面

時(shí)間：2022-08-30 09:37:21 形體培訓(xùn) 我要投稿

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形體訓(xùn)練需要注意的五大方面

　　形體訓(xùn)練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項(xiàng)目，主要是通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，通常以芭蕾基礎(chǔ)，結(jié)合了古典舞以及民族舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。那么形體訓(xùn)練需要注意哪些方面呢？下面小編為大家整理了形體訓(xùn)練中需要注意的幾大方面，希望能為大家提供幫助！

　　形體訓(xùn)練需要注意的五大方面1

　　一、從實(shí)際出發(fā)。

　　一切從實(shí)際出發(fā)是馬克思主義的世界觀與方法論，人們對(duì)于自身的改造也應(yīng)當(dāng)遵循從實(shí)際出發(fā)的原則。因此教師在開展形體訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行，運(yùn)用科學(xué)的方法與途徑來促進(jìn)學(xué)生的機(jī)能發(fā)展。

　　二、提前做好準(zhǔn)備工作。

　　在實(shí)施形體訓(xùn)練前，教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，避免肌肉拉傷。準(zhǔn)備工作主要是將身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)的關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行舒展，為課中實(shí)施的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　三、應(yīng)當(dāng)符合形體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

　　在開展形體訓(xùn)練的過程中需注意，設(shè)計(jì)的動(dòng)作必須符合學(xué)生的生理特點(diǎn)，有效的促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。此外，教師還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以理論指導(dǎo)實(shí)踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

　　四、有效的發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用。

　　在開展形體訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)充分的'發(fā)揮引導(dǎo)作用，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)保持高度的積極性，以便順利的完成教學(xué)任務(wù)。實(shí)踐證明，教師的正確引導(dǎo)不僅僅能夠啟發(fā)學(xué)生的思維，還能夠使學(xué)生熟練的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，順利的完成體型訓(xùn)練。

　　五、全面性原則。

　　全面性原則就是指在開展形體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)采用各種手段與方法，使學(xué)生身體的各個(gè)部分各種機(jī)能都得到充分的鍛煉。因?yàn)槿梭w屬于有機(jī)整體，各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能都是有機(jī)聯(lián)系的，每個(gè)部分系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展與提高都將依賴其他系統(tǒng)機(jī)能的提升，因此需要將其結(jié)合起來，才能夠有效的發(fā)揮作用。

　　形體訓(xùn)練需要注意的五大方面2

　　1.鍛煉前的身體檢查與評(píng)定。

　　健康檢查一般包括：

　　（1）身體形態(tài)檢查

　　目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(zhǎng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。

　　常用的形態(tài)測(cè)量指標(biāo)：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長(zhǎng)等指數(shù)。

　�。�2）身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測(cè)定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運(yùn)動(dòng)方案。

　�。�3）生理機(jī)能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果，檢查運(yùn)運(yùn)后疲勞和恢復(fù)的程度。

　　通常以測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的.心率、血壓和肺活量等作為評(píng)定指標(biāo)。

　　2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則。

　　要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　每次1-1.5小時(shí)，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。

　　參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。

　　4．形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到x的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)職業(yè)實(shí)用x形體訓(xùn)練，效果更佳。

　�。�1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

　　（2）動(dòng)力x與靜力x練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱發(fā)展。

　�。�3）負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　（4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

　　（5）主動(dòng)x部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)x部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　（6）無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

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