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模特形體訓(xùn)練的五大要點(diǎn)
模特不僅要有靚麗的外表，還需要國(guó)人的氣質(zhì)，有志成為模特的伙伴需要注意，形體訓(xùn)練是擁有完美身形的必經(jīng)之路。那么下面是小編為大家整理的模特形體訓(xùn)練的幾大方面，可根據(jù)自身情況，用作參考!
一、基本姿態(tài)練習(xí)
姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢(shì)，敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)，應(yīng)該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺(jué)，給人以賞心悅目的美感。
模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性。模特通過(guò)訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；咀藨B(tài)練習(xí)是對(duì)模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí)，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)應(yīng)從嚴(yán)要求，持之以恒。
優(yōu)美的坐姿對(duì)于女模特來(lái)說(shuō)很重要，特別要注意在社交場(chǎng)合入座和坐的基本姿勢(shì)。入座要輕盈，起座要穩(wěn)重，切勿急座猛起。正確坐姿的關(guān)鍵在于腰，腰要停止，始終保持端正姿態(tài)。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中后部，問(wèn)問(wèn)地坐在椅子上。兩腿并攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時(shí)，把內(nèi)側(cè)的腿稍向后退一點(diǎn)，這樣看起來(lái)更優(yōu)美。
女模特的站姿正確與否，直接關(guān)系到自身的形象。因此，每個(gè)女模特都必須掌握優(yōu)美的站姿。優(yōu)美的站姿關(guān)鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關(guān)節(jié)伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺(jué)。
二、熱身訓(xùn)練
熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)不需要準(zhǔn)備活動(dòng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉不但達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且容易受傷。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)。
如此一來(lái)，就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。熱身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠(yuǎn)東，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運(yùn)動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續(xù)5~10分鐘。通常剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差、困難度和時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)還可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且能減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)、由淺入深，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加，不要超過(guò)本身能負(fù)荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同，不應(yīng)該拿他人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免因運(yùn)動(dòng)引起而攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常可通過(guò)心率測(cè)定來(lái)控制，就從事模特專業(yè)的學(xué)生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。
四、柔軟運(yùn)動(dòng)
柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)不要彈壓，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。在有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該要針對(duì)身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的周圍。柔軟運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，這樣身體的伸展性會(huì)越來(lái)越好，柔軟度會(huì)越來(lái)越佳。
柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習(xí)手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長(zhǎng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(zhǎng)肢體原有的線條，才能準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。每套柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)的動(dòng)作和部位會(huì)有不同，但都是以加強(qiáng)肢體的表現(xiàn)能力，提高練習(xí)者動(dòng)、靜姿態(tài)的美感為宗旨。
五、緩和運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)傷害。緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續(xù)3~5分鐘。
模特8大基本訓(xùn)練方法
1、站墻
五點(diǎn)一線法，后腦、肩、臀、小腿肚、腳跟五點(diǎn)呈一直線緊靠墻面，收腹挺胸提褪，腳掌并攏，雙腿膝蓋處夾一張紙，堅(jiān)持40分鐘
2、韌帶拉伸
主要放松頸部、肩部、腰部、腿部肌肉。避免走秀時(shí)肌肉僵硬，肢體不協(xié)調(diào)的尷尬。很多人在走秀時(shí)，跟不上節(jié)奏，總感覺(jué)手腳擺動(dòng)不是太協(xié)調(diào)默契，走的時(shí)候整體動(dòng)作做不開(kāi)。有一部分是肢體沒(méi)有很好拉伸的原因
3、踢步子
模特與常人走路最大的區(qū)別之一就是邁步大。要怎么樣走出氣場(chǎng)？怎樣走的霸氣？首先要學(xué)會(huì)慢動(dòng)作踢步子。
練習(xí)時(shí)，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個(gè)身姿韻態(tài)，表現(xiàn)和諧的樂(lè)感。行走時(shí)要有提胯的感覺(jué)。古人說(shuō)：“運(yùn)上丹田氣，精神勇氣增”，可見(jiàn)如果小腿用上力氣，行走效果會(huì)更好。穿高跟鞋行走時(shí)腳尖應(yīng)先落地，穿平跟鞋練習(xí)時(shí)腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺(jué)，以保證小腿要和大腿在同一直線上，這樣表演才能達(dá)到理想效果。
4、胯部訓(xùn)練
女模練習(xí)時(shí)，用胯部找節(jié)奏。雙手叉腰，雙腿并直站穩(wěn)，胯部跟著節(jié)奏左右擺動(dòng)。一定要找準(zhǔn)節(jié)奏，切記不要向后扭跨（體現(xiàn)為膝蓋向后打直并臀部向后突起）
男模切記不能用胯部找節(jié)奏，可以用膝蓋找節(jié)奏，力量感更強(qiáng)些。
5、擺臂訓(xùn)練
女模丁字步站立，男模自然站立，收腹、肩部打開(kāi)，雙手自然下垂，大臂帶動(dòng)小臂自然擺動(dòng)。跟著音樂(lè)，找準(zhǔn)節(jié)拍點(diǎn)。
如果實(shí)在找不力量點(diǎn)可以手拿重物練習(xí)，尋找力量感和平衡感。
6、眼神訓(xùn)練
眼神是模特的殺傷武器�？梢愿鶕�(jù)自身的風(fēng)格定位來(lái)進(jìn)行眼神練習(xí)�？梢詼厝�、霸氣、妖媚等等，也可以隨身自由切換。
眼神練習(xí)主要練習(xí)專注力和表演力。專注力可以盯著鏡子里的自己，找到適合自己的眼神，保持不動(dòng)不眨眼，最長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練；也可以盯住遠(yuǎn)處某物，眼神不動(dòng)，徑直的往前邁步靠近。
表演力需要模特對(duì)想表達(dá)的風(fēng)格形象有一個(gè)深度的了解，對(duì)自己想表達(dá)的情緒有清晰的梳理，做一個(gè)有內(nèi)心戲有故事的girl or boy，并大膽的表現(xiàn)出來(lái)。
7、走資訓(xùn)練
走臺(tái)時(shí)，模特身體要挺起來(lái)，要感覺(jué)有一種向上拉動(dòng)的力作用在身上，但不能發(fā)硬。脖子要直，頭部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，雙手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。邁步時(shí)，出胯帶動(dòng)大腿，然后提膝，以小腿帶動(dòng)腳，走出直線，模特?cái)[臂要自然，練習(xí)時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂自然伸直，前后交替擺動(dòng)。臺(tái)步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌內(nèi)八字或外八字腳。模特練習(xí)走步時(shí)，要注意頭、肩、胯、腿等部位的協(xié)調(diào)。
8、造型訓(xùn)練
模特自身要對(duì)走秀的風(fēng)格良好把握，通過(guò)音樂(lè)類型、服裝類型、舞臺(tái)主題等對(duì)風(fēng)格進(jìn)行判定。要有對(duì)風(fēng)格的理解，把自身融入情境中展示自己或是服裝，要敢做，敢演。
造型要適中，不能過(guò)于夸張，避免尷尬。
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