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正確的形體訓(xùn)練的方法
形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目,主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ)),結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練,可塑造人們優(yōu)美的體態(tài),培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),糾正生活中不正確的姿態(tài)?梢哉f它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。下面小編給大家講講正確的形體訓(xùn)練的方法。
起源
形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。 適宜人群:適合的人群比較廣泛,尤其適合女性。 定義 形體訓(xùn)練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ),還未見到權(quán)威的定義。目前比較典型的意見有兩種,即狹義和廣義。 狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。 廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為,只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練,這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練,甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作,比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等,也被稱為形體訓(xùn)練。
方法/步驟
(一)關(guān)于站姿的訓(xùn)練
靠墻站立法:就是說,身體背靠著墻,讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸,這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺了。之后,可以每天練習(xí),比如每天靠墻站立二十分鐘,或者分時(shí)間段來(lái)練習(xí)體會(huì)站立的感覺。 俯臥支撐法:這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助。具體來(lái)說就是,先讓身體面朝下俯臥,然后用手肘和腳前掌支撐起身體,使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外,身體的其他部位都離開地面并與地面平行,注意肩要放松,胸不要往里含,要和地面平行,腰背也是一樣,要有支撐住身體的力度,保持身體平直的緊張度。這樣保持一會(huì)兒,堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的姿勢(shì),然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量,讓身體有支撐感,可以讓我們?cè)谡、坐、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背,獲得支撐身體的力量和感覺,特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生,更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
(二)關(guān)于走姿的訓(xùn)練
練習(xí)平衡感:做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng),或者是彎腰駝背,脊椎不直。具體的做法是,把一本書或者是一個(gè)小墊子,放在頭頂上,視線落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng),堅(jiān)持走一段距離,休息一下再反復(fù)練習(xí)。 修正線條:這一練習(xí)可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子,邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子,如果踩到帶子上就變成外八字了,臀部還會(huì)外翹,顯得沒有活力。
(三)關(guān)于手勢(shì)的訓(xùn)練
在平時(shí)的時(shí)候,多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問題。用稿件來(lái)帶動(dòng)練習(xí),什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢(shì),平時(shí)要去思考,多做自我設(shè)計(jì),多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢(shì),豐富自己的表達(dá)。
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