武術(shù)基本功動(dòng)作

時(shí)間：2022-01-22 17:54:54 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

武術(shù)基本功動(dòng)作

　　要想用武術(shù)強(qiáng)身健體、自我防衛(wèi)，就必須了解武術(shù)基本功動(dòng)作大全，多加練習(xí)才行。下面這些武術(shù)基本功動(dòng)作，提供給大家參考。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作篇1

　　武術(shù)基本功的練習(xí)內(nèi)容

　　武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)，通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

　　1、腰部練習(xí)

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法練習(xí)

　　是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。

　　3、肩臂練習(xí)

　　主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)等。

　　4、腿部練習(xí)

　　主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法練習(xí)

　　主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

　　6、跳躍練習(xí)

　　跳躍練習(xí)的`動(dòng)作很多，大都要騰空完成。對(duì)于增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習(xí)中必不可缺的內(nèi)容。一般常見的和最基本的跳躍動(dòng)作有：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮等。

　　7、平衡練習(xí)

　　分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動(dòng)作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動(dòng)作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

　　8、組合練習(xí)

　　是把拳術(shù)或器械中幾個(gè)基本動(dòng)作編排起來(lái)，結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進(jìn)行的基本技術(shù)練習(xí)。由淺入深、由簡(jiǎn)到繁。增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，也是提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作大全

　　1、腿功

　　①正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　②側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　�、酆髩和�

　　背對(duì)一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　④仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　⑤正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　⑥側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　�、哓Q叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　�、嗯鼨M叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。

　　2、腰功

　　①前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　�、谒ρ�

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

　�、垆萄�

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　④下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　3、肩功

　　①壓肩

　　面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　�、趩伪劾@環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　�、垭p臂繞環(huán)

　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　�、軆杀劢徊胬@環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán)。同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作篇2

　　擺拳

　　動(dòng)作方法：并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　要點(diǎn)：兩臂劃圓，至左側(cè)時(shí)坐腕立掌，擺臂時(shí)兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　撩拳

　　動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　要點(diǎn)：雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。穿掌動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　要點(diǎn)：一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)

　　架拳

　　動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　要點(diǎn)：上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　后壓腿

　　動(dòng)作方法：側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

　　要點(diǎn)：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　仆步壓腿

　　動(dòng)作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　上步摟手馬步擊掌

　　預(yù)備式：并步站立。左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作篇3

　　一、拳型

　　1、蛇嘴拳

　　中指單獨(dú)突出，余四指向里全幅蜷曲，手指扣緊。

　　蛇嘴拳，乃蛇拳重手法。因單指觸敵(蛇嘴拳因握法的特殊，其實(shí)用的是中節(jié)指力)，力點(diǎn)小，透勁足，和普通面拳相比，發(fā)出同樣的力量，殺傷烈度卻高，硬功到家，能“穿肌透膚傷五臟”，其強(qiáng)烈的穿透主力，可以破解敵之內(nèi)氣功，雖鐵布衫金鐘罩也甚難承受，外功更是不堪一擊。所以蛇嘴拳是萬(wàn)氏蛇拳的秘傳殺手。

　　另外，蛇嘴拳也善于點(diǎn)打穴道，比單獨(dú)手指梢節(jié)點(diǎn)穴更具威力，并且不易傷指，故蛇嘴拳又常被叫做點(diǎn)穴拳。

　　2、蛇頭拳

　　五指向里半幅蜷曲，手心涵空，指節(jié)并緊，末節(jié)指骨和拳背成角度。

　　蛇頭拳，力用在手之第二指節(jié)骨，其骨棱尖)中撞敵身，自然能夠縮小打出力量的作用面積，增強(qiáng)打擊強(qiáng)度和硬度，并且可鉆人縫隙，如咽喉、下陰等，快速靈巧，收發(fā)自如。蛇拳機(jī)敏陰毒，點(diǎn)穴打要，講究“以點(diǎn)擊點(diǎn)”，除蛇頭拳和蛇嘴拳外，若用平常的拳型，一般也不用拳面打人，而多以拳棱、拳尖發(fā)力，尋穴打要，這是萬(wàn)氏蛇拳的手法特點(diǎn)。

　　二、掌型

　　1、蛇頭掌：五指并攏，手心屈空，掌背鼓起，腕節(jié)里勾，掌指與掌背成角度。蛇頭掌，多用于點(diǎn)、插，易發(fā)易收，速度較快，近身主攻，短促殺傷。但除打擊外，還可以變化為口刁拿和蓋壓。

　　2、蛇信掌：五指伸直并緊，掌尖向前，手腕挺平，掌指與掌背成直線。蛇信掌，不但強(qiáng)勁有力，攻擊距大，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，殺傷度高，并且勁法變化多，除直勁刺擊外，還可劈、削、切、掃、壓、拍。

　　三、指型

　　蛇拳指法主要用在點(diǎn)穴中，并且要有相當(dāng)?shù)挠补Ω�。主要有兩種：

　　1、蛇頭指：食指與中指伸直并緊，其余三指彎曲，拇指貼靠于食指旁。腕節(jié)里勾，手指與手背成角度。

　　2、蛇信指：食指與中指向前伸直并緊，其余三指向內(nèi)鉤屈。手腕挺平，手指與手背成直線。

　　四、拳法

　　1、毒蛇蓋面勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前蓋打敵方面門。

　　2、毒蛇撞珠勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前撞打敵方眼球。

　　3、毒蛇捅穴勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前捅打敵方咽喉。

　　4、毒蛇搗海勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向下?lián)v打敵方下陰。

　　5、蛇形箭拳(箭面勢(shì))：箭拳直向發(fā)勁，是蛇拳拳法中攻擊距離最長(zhǎng)者。箭面勢(shì)，即用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方面門。

　　6、蛇形箭拳(箭眼勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在望，拳眼在上，力在中指，專門尋打箭擊敵方眼球。

　　7、蛇形箭拳(箭心勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方心窩。

　　8、蛇形箭拳(箭陰勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方陰部。

　　9、蛇形釘拳(釘臉勢(shì))：釘拳屬蛇拳中距離拳法，強(qiáng)調(diào)短促突擊。釘臉勢(shì)，即用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方面部。

　　10、蛇形釘拳(釘眼勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，專門尋打釘擊敵方眼球。

　　11、蛇形釘拳(釘心勢(shì))：用蛇嘴擎，于臂適屆，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方心窩。

　　12、蛇形釘拳(釘肋勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方軟肋。

　　13、蛇形鉆拳(鉆陰勢(shì))：蛇形鉆拳和釘拳、箭拳不同，釘拳、箭拳是直勁，而鉆拳看似拳擊的鉤拳，但其發(fā)勁路線較短，并且發(fā)力時(shí)有以拳帶臂向里螺旋動(dòng)形，其速度較快，非常靈巧，能鉆隙奇襲。鉆陰勢(shì)即用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，低鉆敵方下陰。

　　14、蛇形鉆拳(鉆心勢(shì))：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方心窩。

　　15、蛇形鉆拳(鉆肋勢(shì))：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方軟肋。

　　16、蛇形鉆拳(鉆耳勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在下，拳眼在里，力在中指，主要鉆擊敵方兩側(cè)耳門。

　　五、掌法

　　1、靈蛇伸頭(插眼勢(shì))：用蛇頭掌，掌心向下，掌尖在前，對(duì)準(zhǔn)敵方眼部，彈抖插擊，是蛇拳最慣用的招法，蛇頭掌收發(fā)靈利，快捷難防。

　　2、靈蛇伸頭(插喉勢(shì))：用蛇頭掌;掌心向下，掌尖在前，對(duì)準(zhǔn)敵方喉部，快速插擊，對(duì)敵能產(chǎn)生很大的威脅。

　　3、靈蛇尋穴(刺眼勢(shì))：靈蛇尋穴是蛇拳最常用的掌法，共有四大招勢(shì)，皆用指尖功勁，若指功差者，不易殺傷，反易傷指，所以主擊敵體弱位，以雙目艮、咽喉、下陰為主。刺眼勢(shì)，用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖向前，長(zhǎng)距刺擊敵方眼部。

　　4、靈蛇尋穴(刺喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖在前，長(zhǎng)距刺擊敵方咽喉。

　　5、靈蛇尋穴(撩陰勢(shì))：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方下陰，詭異難防。

　　6、靈蛇尋穴(撩喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方咽喉，致其重傷。

　　7、蛇形刀手(劈面勢(shì))：蛇形刀手，是蛇拳最猛烈有力的掌法，掌棱發(fā)勁，傷害度高，堅(jiān)利如刀，故稱刀手，主要用于奪勢(shì)強(qiáng)攻。有些人認(rèn)為蛇拳柔弱輕靈，難應(yīng)大敵，此乃誤區(qū)。其實(shí)真?zhèn)魃呷仓v究高度殺傷力。劈面勢(shì)，用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方面門。

　　8、蛇形刀手(劈耳勢(shì))：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方耳門。

　　9、蛇形刀手(劈頸勢(shì))：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力砍擊敵方左右側(cè)頸。

　　10、蛇形刀手(削陰勢(shì))：用蛇信掌，掌心向外，掌背向里，掌棱向前，猛力削擊敵方檔部。

　　11、蛇形刀手(削喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌棱向前，平行切擊敵方咽喉。

　　六、指法

　　1、靈蛇戲珠(點(diǎn)眼勢(shì))：用蛇頭指，點(diǎn)擊敵方眼球，手心向下，指尖向前，甩腕彈抖，快速犀利，收發(fā)靈便。

　　2、靈蛇吐信(穿目勢(shì))：用蛇信指，食中指并緊向前，攻擊敵方眼球。指尖發(fā)動(dòng)，挺腕直奔，穿刺力強(qiáng)，攻擊距大。

　　七、纏法

　　1、靈蛇纏枝(單纏勢(shì))：先用單手蛇頭掌叼拿敵手腕(蛇頭掌除點(diǎn)插之外，還可以用大指與四指向里合力叼寡敵手腕)，然后順勢(shì)向里或向外纏擰敵手腕，連帶其手臂，以擒制敵人。

　　2、靈蛇纏枝(雙纏勢(shì))：先用雙手蛇頭掌，叼拿敵手臂，然后順勢(shì)并力向里或向外纏擰。雙纏比單纏力大和幅大，可以分筋錯(cuò)骨。

　　八、腳法

　　蛇拳的基本腳型有三種，一是鏢形腳，用腳尖彈擊。二是蛇尾腳，用腳面或腳跟掃擊，三是鏟形腳，用腳外棱橫擊。