武術(shù)中踢腿速度的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2020-09-23 13:17:05 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

　　導(dǎo)語：踢腿的速度練習(xí)也講究一些方面，比如心態(tài)和姿勢等，下面小編就和大家來說說武術(shù)中踢腿速度的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友們，來瞧瞧吧。

　　1、心態(tài)放松

　　放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動作所費(fèi)時(shí)間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

　　2、姿勢協(xié)調(diào)

　　踢腿動作的姿勢應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個(gè)規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動作姿勢應(yīng)當(dāng)最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機(jī)。

　　彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協(xié)調(diào)可以通過面對鏡子來練習(xí)，這樣可以養(yǎng)生一個(gè)正確多的姿勢，在練習(xí)中，扶住一個(gè)物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。

　　這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現(xiàn)不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好后，再上步踢腿。

　　3、負(fù)重練習(xí)

　　比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的'是負(fù)重練習(xí)要和不負(fù)重的練習(xí)交替進(jìn)行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負(fù)重的，然后再下一組又是負(fù)重的。

　　4、瞬時(shí)加速

　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時(shí)不要過去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地?cái)[動。當(dāng)腳尖擺過膝高時(shí)再用力加速。此時(shí)主要是大腿前肌群用力收縮，同時(shí)軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時(shí)，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。

　　5、壓踢結(jié)合

　　要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進(jìn)行，不要只壓不踢。

　　6、速度練習(xí)

　　①速度球練習(xí)：此項(xiàng)練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

　　②沖刺跑練習(xí)：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運(yùn)用到搏擊中，你就會發(fā)現(xiàn)有一個(gè)質(zhì)的改變。

　　7、控腿彈腿

　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。

　　結(jié)語：速度一直是武術(shù)的一個(gè)重點(diǎn)練習(xí)地點(diǎn)，只要你有非�？斓乃俣�，就能讓對手很難的閃躲，以上為大家介紹了踢腿的速度練習(xí)方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，讓你們更好的練習(xí)武術(shù)。

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