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練習武術(shù)12種步法
步法是下肢運動變化的動作方法，是武術(shù)各種動作變化的關(guān)鍵。武術(shù)中要求步要靈、快、穩(wěn)，這樣才能維持平衡，在出擊中要做到虛實相間，進退得法，出擊準確。那么學武術(shù)要如何練習步法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、上步
上步的動作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴隨進攻技法，如上步?jīng)_拳等。
注意：
①上步要輕靈穩(wěn)健。
②上步要一次到位，做到規(guī)范標準。
2、跟步
跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。
注意：
①上體正直，跟步穩(wěn)健。
�、谇澳_上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。
3、退步
退步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。
退步主要用于防守對方進攻。
4、撤步
撤步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。
撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時能伺機反攻。
注意：
�、偻恕⒊芬置�。
�、谝兴艡C反攻的意識。
5、交叉步
交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>
交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊，并從側(cè)面進攻對方。
6、倒插步
倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。
倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對方。
注意：
①要擰身、挺胸、合胯。
�、趦赏冉徊嫣搶嵎置鳌�
7、行步
行步的動作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。
注意：
�、偻π亓⒈�，擰腰裹胯。
②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無起伏。
8、八卦步
八卦步的動作方法是：側(cè)對圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實就虛，尋找戰(zhàn)機，乘虛而入。
注意：
①要頂頭、擰腰、坐胯。
�、谛胁綍r，圈要圓，步要順。
③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。
④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。
⑤初學時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。
9、三角步（又稱騎龍步）
三角步的動作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。
三角步主要用于避實就虛，從側(cè)面攻擊對方。是南拳常用步法。
注意：
�、俨椒`活穩(wěn)健。
�、趧幼鬟B貫圓活。
�、壑匦钠椒�(wěn)，防止起伏。
10、踏步（又稱振腳）
踏步的動作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。
注意：
�、傧抡窠柚咨碇畡�。
②全腳掌著地。
11、擊步
擊步的動作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點步。右勢動作相同，方向相反。
擊步用于攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。
注意：
①身正、挺胸、提氣。
�、诳v跳、碰擊、落步要連貫。
12、躍步
躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。
注意：
�、偬S時盡量高、遠。
②落步要輕、穩(wěn)。
拓展：
練習武術(shù)基本功的意義
1.武術(shù)運動對呼吸系統(tǒng)的影響：練習武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機能增強的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強呼吸系統(tǒng)機能。
2.武術(shù)運動對神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響：練習武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術(shù)運動要求“動迅靜定”，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機能。
3.武術(shù)運動對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌：從武術(shù)專業(yè)學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術(shù)在全民健身中的作用 武術(shù)內(nèi)容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。長期進行武術(shù)鍛煉，可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命，在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用。 關(guān)鍵時候能自衛(wèi)!
武術(shù)基本功訓練的重要性
武術(shù)基本功泛指武術(shù)中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術(shù)基本功訓練內(nèi)容主要有手型訓練、步型訓練、平衡訓練、騰空訓練、內(nèi)壯功訓練、外壯功訓練等。要想扎扎實實地學好武術(shù)，就必須進行武術(shù)基本功訓練。
在武術(shù)運動中，每個動作都不是局部的或單個關(guān)節(jié)的活動，它講究手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)為以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個整體的力量。因此，在身體素質(zhì)方面，武術(shù)對身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。
身體素質(zhì)不是弧立存在和發(fā)展的，他們之間相互影響、相互促進和相互制約。無論是快速地踹腿、靈活地移動，還是較長時間的對抗，沒有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。
武術(shù)基本功，就是一種全面發(fā)展身體素質(zhì)、為各種武術(shù)形式打基礎(chǔ)的基本功法，是武術(shù)運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術(shù)，是一項對身體進行嚴格的、系統(tǒng)的、準確的鍛煉方法。通過武術(shù)基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全 面均衡的發(fā)展，能有效地、較快地提高身體的素質(zhì)，以適應武術(shù)運動的要求。
武術(shù)基本功的訓練，要堅持長年不懈，每天或每周都要抽出一定的時間進行訓練。要根據(jù)個人的身體狀況，制定出一個完整的訓練措施，每天的訓練內(nèi)容可有所不同，對于一些較難的武術(shù)基本功，可以少練或不練，如側(cè)空翻、旋子等，有時間 練練體會一下動作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質(zhì)的練習，應該堅持天天訓練。
通過武術(shù)基本功的訓練，身體素質(zhì)全面提高，就為進一步學習，打好了堅實的基礎(chǔ)。
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