練武術(shù)如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)

　　練習(xí)武術(shù)需要消耗很多的力量，那么練習(xí)武術(shù)的時候如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、仰臥轉(zhuǎn)髖

　　仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個練習(xí)過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側(cè)轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，然后腹部兩側(cè)的肌肉收縮使膝回到中間位置，對側(cè)重復(fù)。練習(xí)過程中髖關(guān)節(jié)保持與地面接觸。每側(cè)重復(fù)10-20次/組。

　　2、肘撐俯橋

　　趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢15-60秒/組。

　　變化：

　　單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高并保持1-2秒，換另一腿，每側(cè)10-15次/組。

　　3、肘撐側(cè)橋

　　側(cè)躺，肘在肩下方，身體抬高以同側(cè)肘和腳支撐，軀干成一直線，保持該姿勢15-60秒/組，換另一側(cè)重復(fù)。

　　變化：

　　單側(cè)腿外展側(cè)橋，以增加難度。側(cè)橋姿勢，身體成一直線，上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒，放下，整個練習(xí)過程中軀干保持穩(wěn)定。每側(cè)15-20次/組。

　　4、超人

　　趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對側(cè)手臂和腿抬高，同時髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側(cè)。重復(fù)10-20次/組。

　　5、四足撐對側(cè)手臂/腿抬高

　　四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側(cè)腿，同時抬高對側(cè)手臂，練習(xí)過程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側(cè)重復(fù)10-15次/組。

　　6、仰橋

　　仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側(cè)。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線，保持3-5秒，整個練習(xí)過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復(fù)10-20次/組。

　　仰橋姿勢，兩腳交替抬離地面，每側(cè)10-20次/組。

　　兩腳放在平衡墊上進(jìn)行仰橋練習(xí)，以增加難度。

　　7、實心球俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實心球。軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時身體保持V形。每側(cè)重復(fù)15-20次/組。

　　練武術(shù)力量的練習(xí)是很重要的，掌握幾個練力量的技巧，對于很多人來說是很重要的，一定要注意這個變化，希望通過上面幾個步驟的力量練習(xí)，能夠讓你更快地掌握武術(shù)的精華，因為練武術(shù)對于很多人來說，是很重要的力量練習(xí)。

【練武術(shù)如何進(jìn)行力量方面的練習(xí)】相關(guān)文章：

如何進(jìn)行簡單的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)03-12

如何進(jìn)行舞蹈軟功練習(xí)03-10

兒童如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)01-03

自練武術(shù)如何入門03-11

瑜伽初學(xué)者如何進(jìn)行入門練習(xí)03-27

芭蕾舞蹈知識-腿部應(yīng)該如何進(jìn)行正確練習(xí)03-31

街舞力量的練習(xí)方法03-18

高音如何練習(xí)03-11

如何練習(xí)散打03-12