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如何訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的柔韌性
柔韌性是柔道運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，直接影響完成柔道動(dòng)作的質(zhì)量和對(duì)高難技術(shù)的掌握。良好的柔韌性可使動(dòng)作更加到位，并減少運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生。發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本有兩種，即動(dòng)力拉伸和靜力拉伸。在柔道訓(xùn)練中，一般將這幾種拉伸方法結(jié)合起來(lái)使用。主要發(fā)展腿部的前、后、側(cè)肌群的伸展性和骼、踝關(guān)節(jié)的靈活性。需經(jīng)常采用前、側(cè)、后等不同方向的壓、扳、控、踢等方式進(jìn)行訓(xùn)練。下面小編為大家講解如何訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
柔道運(yùn)動(dòng)員腿部柔韌性訓(xùn)練方法：
(1)身體直立或坐下，膝部伸直，上體前屈靠腿，可向前、側(cè)方向拉伸。也可將一條腿放在橫桿、肋木或類似的器械上進(jìn)行。
(2)被動(dòng)拉伸的扳腿，運(yùn)動(dòng)員仰臥上舉一腿，膝部伸直，由其同伴或教練抓其上舉腿的踝部向練習(xí)者的胸前按壓。運(yùn)動(dòng)員背對(duì)墻或肋木，一腿站立，另一腿前上舉，膝部伸直，由其同伴或教練助力按壓。
(3)各種方式和方向的踢腿，可行進(jìn)間踢，也可手扶支撐物踢，可向前踢，也可向后、側(cè)踢，由于多是爆發(fā)式地進(jìn)行踢腿，一般練習(xí)次數(shù)不要太多，可適當(dāng)增加組數(shù)。
(4)跪坐壓腳面，兩腿并攏，上體后仰，使臀部向后坐壓踝部，同時(shí)也使大腿前肌群得到拉伸。
在進(jìn)行柔道的腿部柔韌訓(xùn)練的同時(shí)，也要適當(dāng)發(fā)展肩、髖等部位的柔韌性。應(yīng)逐步增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作要求到位，若是外力幫助則要循序漸進(jìn)地用力，一定要避免使肌纖維拉傷。在柔道訓(xùn)練間歇時(shí)，可安排一些肌肉放松的練習(xí)、放松擺腿或進(jìn)行一些按摩等。柔韌訓(xùn)練時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意練習(xí)時(shí)的氣溫，氣溫低時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，也可預(yù)先對(duì)相應(yīng)的肌肉進(jìn)行按摩。柔韌素質(zhì)很容易消退，因此要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，鞏固和發(fā)展已取得的練習(xí)效果。
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