老人練太極拳的正確姿勢

　　導(dǎo)語：練習(xí)太極拳一定要掌握正確的姿勢，這樣才能達(dá)到練習(xí)的效果，尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的，練習(xí)太極拳的姿勢正確才能起到更好的養(yǎng)生作用。以下是小編為大家精心整理的老人練太極拳的正確姿勢，歡迎大家參考！

　　靜心用意，呼吸自然

　　即老人練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，千萬不要勉強(qiáng)自己憋氣，那樣不利健康。

　　中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩

　　動(dòng)作弧形，圓活完整

　　即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明

　　即老人練習(xí)太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定，才能達(dá)到練習(xí)的效果。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)

　　即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　老人練太極拳的注意事項(xiàng)

　　練拳時(shí)要用意而不用力

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的'大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)

　　練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸

　　勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。

　　由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

【老人練太極拳的正確姿勢】相關(guān)文章：

老人練太極拳的好處及正確姿勢10-15

練太極拳的正確姿勢09-08

正確練太極拳的方法08-01

陳式太極拳對姿勢正確要求05-31

老人練太極拳有什么好處08-23

蛙泳的正確姿勢07-03

爬山的正確姿勢07-10

正確爬山的姿勢09-03

女生跑步的正確姿勢08-03

正確打高爾夫的姿勢08-22