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太極拳平衡動(dòng)作怎么修煉
平衡動(dòng)作，是指一只腿支撐身體，另一只腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢(shì)，占據(jù)國(guó)家武術(shù)研究院審定的競(jìng)賽套路動(dòng)作總數(shù)的21%和23%，足見平衡動(dòng)作的多少和技術(shù)難度的大小，是衡量每個(gè)太極拳愛好者拳技術(shù)水平高低的一個(gè)重要方面。在練習(xí)過程中，常見的毛病是：重心不穩(wěn)，搖晃、移動(dòng)、靜止時(shí)間不夠、提膝或控腿高度不夠、以及有附加支撐現(xiàn)象等。
要糾正這些毛病，根據(jù)體會(huì)，應(yīng)從四個(gè)方面做起：
第一，加強(qiáng)基本功鍛練，提高肢體柔韌程度和腿部功能。拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強(qiáng)踝 部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但應(yīng)因人制宜，不可強(qiáng)求一致。通過這些腿功練習(xí)，拉長(zhǎng)下肢各關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，擔(dān)高下肢以髖關(guān)節(jié)為軸心的運(yùn)動(dòng)幅度和蹬踢力量;增強(qiáng)大腿有關(guān)肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動(dòng)能力。在此基礎(chǔ)上，循序漸近，先練單式，然后再進(jìn)行組合練習(xí)。對(duì)難度較大的，要打“攻堅(jiān)戰(zhàn)”。幾十遍、甚至上百遍地反復(fù)練習(xí)。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會(huì)大大增強(qiáng)。
第二，動(dòng)作及其感覺要沉穩(wěn)。
首先：思想入靜，精神貫注，全身放松，小腹微收，內(nèi)氣下沉。做到上虛下實(shí)。
其次：獨(dú)立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤穩(wěn)固，分清虛實(shí)后，才將另一只腿提起。
其三：支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實(shí)，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，支撐腳 也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說：“翻蹄亮掌，一輩子不長(zhǎng)�！�
其四：提膝、蹬(分)腳 的高低，應(yīng)以各人的功力和體質(zhì)不同而定。
其五：初學(xué)者可采用附加支撐辦法。然后逐步做到收腳不落地。
第三，身體各部位要協(xié)調(diào)一致。
(1)支撐腳的方向位一定要適度。平衡動(dòng)作中支撐腳一般應(yīng)微微外撇，以不超過 30°為宜;個(gè)別的，甚至外撇達(dá)60°(如《32式太極劍》中的獨(dú)立反刺)。決不可過于僵直髖關(guān)節(jié)松沉，劍臀收胯。
(2)提膝、蹬(分腳 要與上肢動(dòng)作協(xié)同進(jìn)行。 平衡動(dòng)作中，在提膝、蹬(分)腳 的同時(shí)，一般都 伴隨有上肢的分掌或撐掌 。這是太極拳“立圓”運(yùn)動(dòng)中“有上則有下，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現(xiàn)。這些對(duì)撐或?qū)伍L(zhǎng)，控制了慣性，均衡了勁力， 使 得周身上下相應(yīng)，前后相對(duì)，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿 勢(shì)舒展大方，增加了觀賞和美學(xué)價(jià)值。
(3)要隨式轉(zhuǎn)腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應(yīng)連承關(guān)系。凡轉(zhuǎn)身處，腰、胯、肩都 應(yīng)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，并帶動(dòng)四肢朝著一個(gè)方向運(yùn)作、使勁，齊進(jìn)齊出。這樣，全身上下一起轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅自然靈活，重心穩(wěn)定，也于內(nèi)勁通過轉(zhuǎn)腰順利地到達(dá)四肢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各勁。
第四，立身中正。這是提高平衡能力，正確完成動(dòng)作的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎起碼就處處身體中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩 胯平。兩 者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時(shí)要認(rèn)真做到頂頭豎項(xiàng)，下頦內(nèi)收;兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會(huì)穴到腳心上下垂直對(duì)正。只有這樣，才能使太極拳平衡動(dòng)作錦上添花。
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