- 相關(guān)推薦
初學(xué)太極拳的入門技巧
太極拳的門派眾多，各有各的風(fēng)格特點(diǎn)，因此，在練習(xí)前先研究一下各派特點(diǎn)，選擇一門適合自己練習(xí)的。下面是小編為大家?guī)淼某鯇W(xué)太極拳的入門技巧，歡迎閱讀。
一是選準(zhǔn)一門太極拳：專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架：練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。拳架在太極拳中的地位很好，練不好拳架則無(wú)法領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)，因此，要勤加練習(xí)。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義：太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。
太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。
技擊是每個(gè)習(xí)武之人的目標(biāo)，練技擊不僅有實(shí)戰(zhàn)的作用，對(duì)身體保健功效也很突出。
又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長(zhǎng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。
太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。
三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無(wú)法代替的。
糾正初學(xué)太極拳的四個(gè)錯(cuò)誤
一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站：
傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁毷怯醒踹\(yùn)動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì)出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。
二、腦子不要太累：
松靜樁脫胎于無(wú)極樁，無(wú)極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì)什么，沒有了就沒有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì)精細(xì)的嚇人。你光一處一處體會(huì)這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜?腦子不靜下來，身體又怎么會(huì)真正放松?
三、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺：
太極拳入門，最重要的是姿勢(shì)正確，這一階段的感覺是靠不住的�！案杏X”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好，不代表練對(duì)了。沒感覺，也不表示功夫不長(zhǎng)。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對(duì)，做到可以無(wú)意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子、比“感覺”的心態(tài)。一句話站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!
四、要學(xué)會(huì)傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法：
太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類。怎么說呢?這好比學(xué)書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰(shuí)也不能說這是個(gè)錯(cuò)字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯(cuò)”是兩個(gè)概念!錯(cuò)可以改，不行就要繼續(xù)練!
太極拳的放松.首先要做到心理放松，不能太緊張了;其次是身法上的放松。身法上的放松.并不是全部放松到松軟程度.而是肢體要有一定的支撐力.在有支撐力的情況下做到心理放松。太極拳的放松.不僅能使身體的機(jī)能進(jìn)行自我調(diào)節(jié).達(dá)到氣血暢通.有益于身體健康.而且在技擊時(shí).由于身體放松.減少了肌肉緊張?jiān)斐傻淖枇?動(dòng)作就協(xié)調(diào)快速。人體在緊張的情況下.動(dòng)作不協(xié)調(diào).反應(yīng)慢.這些都是僵硬的表現(xiàn)。所以.太極拳要求放松。
但對(duì)初學(xué)者來說.我認(rèn)為放松的問題不是最重要的。初學(xué)太極拳.動(dòng)作不熟練.都會(huì)存在不同程度的緊張、僵硬現(xiàn)象.這是很正常的。尤其是你要做一個(gè)新動(dòng)作.要達(dá)到規(guī)范的要求，都會(huì)產(chǎn)生緊張現(xiàn)象.因?yàn)槟氵�不習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作.中樞神經(jīng)指揮這個(gè)動(dòng)作時(shí)還不能做到隨意自如。人在學(xué)習(xí)掌握一些新的動(dòng)作時(shí).神經(jīng)對(duì)肢體的支配動(dòng)作是需要整合調(diào)整的.都有一個(gè)從不熟練到熟練的過程.在達(dá)到熟練的程度下，自然而然不求放松即能做到放松.也就是等你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作.身體協(xié)調(diào)了.這時(shí)自然就能夠放松。所以.在開始學(xué)習(xí)太極拳時(shí).不能要求初學(xué)者放松.只要做到動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)就行了。如果一開始就求放松.動(dòng)作往往做不到位.而初學(xué)者最大的問題是動(dòng)作不協(xié)調(diào).不到位。把動(dòng)作規(guī)范好了.動(dòng)作熟練了.自然而然能達(dá)到周身放松、中正安舒的要求。太極拳要求的頂頭豎項(xiàng).各種步法、眼神、手法等的協(xié)調(diào).等等.都需要一個(gè)不斷熟練的過程。一開始講究放松，而不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范正確，那是練不好太極拳的。
太極拳放松的階段有三個(gè)：初學(xué)階段.去僵求柔.先求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔：達(dá)到中級(jí)階段.動(dòng)作熟練.自如協(xié)調(diào).這時(shí)專求放松.同時(shí).還要注意規(guī)范動(dòng)作;到了高級(jí)階段.不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)而自然標(biāo)準(zhǔn).不求動(dòng)作放松而自然放松.神經(jīng)系統(tǒng)指揮自如.需要肢體有多大勁力.就會(huì)產(chǎn)生多大的勁力.不會(huì)有多余的勁兒;需要緩慢的時(shí)候.就能緩慢.需要快速的時(shí)候.就能急如閃電.達(dá)到了自然而然的地步。這就是我們常說的：”明規(guī)矩.守規(guī)矩：脫規(guī)矩.合規(guī)矩。”
總之.初學(xué)者不要把放松放在第一位.而要把規(guī)范動(dòng)作放在第一位.然后.求連貫.求圓活.雖然開始有些僵硬緊張.但是隨著動(dòng)作的熟練，自然能夠放松。
【初學(xué)太極拳的入門技巧】相關(guān)文章：
初學(xué)滑雪入門技巧06-16
畫畫入門初學(xué)技巧05-28
小孩畫畫入門初學(xué)技巧09-30
太極拳快速入門技巧09-03
太極拳入門練習(xí)技巧07-30
初學(xué)健身入門指導(dǎo)08-13
太極拳入門須知06-27
初學(xué)畫畫如何入門08-03
太極拳入門知識(shí)06-16
初學(xué)太極拳的必備知識(shí)10-14