武術(shù)腰功基本功訓(xùn)練要領(lǐng)

　　武術(shù)博大精深，可以說是我國傳統(tǒng)文化的一種濃縮，古代先民們的不斷努力，才促成了武術(shù)的繁榮發(fā)展。下面是小編分享的武術(shù)腰功基本功訓(xùn)練要領(lǐng)，一起來看一下吧。

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　練鯉魚打挺是前空翻的基礎(chǔ)。

　　這些動作關(guān)鍵要靠腹部和腰背力量，多注重一下這方面的力量練習(xí)。

　　鯉魚打挺的動作要領(lǐng)是 躺在地上高舉起雙腿后快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前，多多練習(xí) 動作協(xié)調(diào) 加快速度完成起來不是很困難。

　　鯉魚打挺成功了，前手翻也不是難事了，很簡單。要有膽量但要注意安全，需要墊子之類的保護(hù)措施。

　　前手翻熟練了，就可以嘗試前空翻了，需要很好的彈跳能力，肱四頭肌和腓腸肌在這里起很關(guān)鍵作用。

　　起始鯉魚打挺練成功了，空翻什么的就可以自己領(lǐng)會不需要請教別人的。關(guān)鍵是腰腿力量和諧。

　　先躺在床上練,不然受傷。先抬起雙腳，大概100度左右。雙手放在頭的兩側(cè)。然后腳用力往高處一甩，要呈一條弧線。當(dāng)腳甩出去時，腰盡量用力，然后手也幫助身體撐高。接著腳要用力往回收，踩在屁股左右的位置(做這個你的腹肌要好)，然后人用力一挺，站得穩(wěn)，你就成功了!

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