武術(shù)眼功訓(xùn)練法

　　眼功又稱 瞳功 ,是武術(shù)必修高級(jí)功法,具有先知先覺的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)眼功訓(xùn)練法。歡迎閱讀!

　　一、武術(shù)眼功概述

　　對(duì)于習(xí)武者來(lái)講，一旦忽略了眼功訓(xùn)練，對(duì)武術(shù)技藝的提高便無(wú)從談起。拳語(yǔ)云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來(lái)藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說(shuō)明實(shí)戰(zhàn)中眼功具有極其重要的作用。

　　在實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠(yuǎn)近、高低、動(dòng)靜、空檔等等，都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉，故有“眼觀六路”之說(shuō)。否則，稍有不慎便會(huì)判斷失誤，以至遭受對(duì)方的攻擊，令自身處于被動(dòng)。所以要牢記：眼既要明，又要快 !

　　俗話說(shuō)：“眼為心靈之窗”。武術(shù)的靈魂是技擊，而技擊動(dòng)作的攻防意識(shí)是通過眼功來(lái)體現(xiàn)的。武術(shù)有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說(shuō)，習(xí)武者如不善眼功，動(dòng)作就會(huì)沒有生氣，表現(xiàn)呆板，也就不能達(dá)到神形皆備的高境界了。

　　眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個(gè)目標(biāo)，不隨動(dòng)作轉(zhuǎn)移而移動(dòng)視線的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動(dòng)作的移動(dòng)而移動(dòng)，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀察出對(duì)手的攻防意圖以及招數(shù)的細(xì)微變化，即可輕松應(yīng)戰(zhàn)，可以說(shuō)，一切技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用無(wú)不建立在眼功的基礎(chǔ)之上。

　　武術(shù)名家金一明先生在《武當(dāng)拳術(shù)精藝》中說(shuō)：“戰(zhàn)場(chǎng)之上，須耳聽八方，眼觀四面，用尖銳之目光，觀敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機(jī)而起，皆眼之作用�！毖酃κ俏湔弑仨毾鹿Ψ蛐蘧毜膬�(nèi)容，遠(yuǎn)近進(jìn)退、攻防對(duì)搏，都依賴于銳利的目光。

　　實(shí)戰(zhàn)中瞬間的眨眼，都有可能導(dǎo)致敗勢(shì)，正如“拳打一愣神”所言。沒有經(jīng)過眼功訓(xùn)練的人，當(dāng)招式襲來(lái)時(shí)驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來(lái)。相反，銳利的目光，充滿殺機(jī)的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對(duì)手不敢正視，最終使對(duì)手不戰(zhàn)而負(fù)。

　　二、武術(shù)眼功訓(xùn)練法

　　(一) 練習(xí)者兩腳開步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個(gè)方位轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙眼隨著變換的方向隨視，所視目標(biāo)自定，每次練習(xí)20-50次。

　　(二)練習(xí)者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開兩眼，凝視盆底。每次練習(xí)1-3分鐘。

　　(三)練習(xí)者選擇崇山峻嶺或亭臺(tái)樓榭之處，選擇遠(yuǎn)方的一個(gè)靜態(tài)物體，凝神靜氣，專注遠(yuǎn)視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠(yuǎn)，意念將所選目標(biāo)放大，觀察其所有細(xì)微之處。練習(xí)時(shí)間10-20分鐘。

　　(四)練習(xí)者自然站立，兩眼先凝視鼻尖，然后，再遠(yuǎn)眺前方的某一物體。如此往復(fù)練習(xí)，每次20-50次。

　　(五)練習(xí)者選乘汽車在高速公路上行駛，眼隨車走觀察過往車輛及車外的景物，在動(dòng)態(tài)中觀察景物的細(xì)微之處，每次練習(xí)20-30分鐘。

　　(六)練習(xí)者步行逛街或散步時(shí)，可隨時(shí)隨景，用眼睛群數(shù)幾個(gè)或十幾個(gè)游客的數(shù)目，若能瞬間正確數(shù)清目標(biāo)即可，練習(xí)次數(shù)自定。

　　(七)用淡綠色的紙糊一個(gè)燃香油的風(fēng)燈，火焰要小，置于暗室中。練習(xí)者坐于燈前3-5米處，平心靜氣，兩眼專注向燈逼視。每次行功10-30分鐘。

　　(八)在場(chǎng)地栽數(shù)十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習(xí)者在桿間往來(lái)練習(xí)眼功、身法、步法 。初練之時(shí)木桿可栽得疏一些，身體移動(dòng)不求過快。練習(xí)一段時(shí)間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風(fēng)而石灰不沾衣服時(shí)，則眼功告成。

　　(九)搏擊中，最忌對(duì)方來(lái)招時(shí)眨眼，眨眼之際對(duì)方的拳路變化便無(wú)從知曉，會(huì)令自己身處險(xiǎn)境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對(duì)招(同伴可以使拳擊打練習(xí)者的眼部，相隔寸止，習(xí)者則瞪目視之，不眨眼，如此反復(fù)練習(xí) )。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而練習(xí)看清同伴擊來(lái)的拳腳，思其變化及化解之術(shù)。 兩人對(duì)招練習(xí)時(shí)，可以靜態(tài)、動(dòng)態(tài)體位互練。練習(xí)時(shí)間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的'眼睛上，通過練習(xí)，使你逐漸保持眼睛睜開，克服眨眼睛的壞習(xí)慣。

　　(十) 練習(xí)左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時(shí)針方向畫圓;眼睛緊盯住手指尖隨動(dòng)，千萬(wàn)不要移動(dòng)頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓(xùn)練次數(shù)自定。

　　(十一)練習(xí)者可選初升太陽(yáng)或夜晚月光、星光，靜心松體，開步自然站立，雙眼直視其光進(jìn)行練習(xí)，每次10-20分鐘。

　　(十二)練習(xí)者可選擇上掛式速度球或上下牽扯式速度球，以實(shí)戰(zhàn)姿式面對(duì)球，用雙拳連環(huán)擊打，雙眼隨視進(jìn)行訓(xùn)練，每次20-30分鐘。

　　(十三)練習(xí)者身體自然站立，雙手叉于腰間，隨用雙眼上視頭部前沿發(fā)梢，而后轉(zhuǎn)目下視雙腳腳尖，頭部不要移動(dòng)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，每次20-50次。

　　(十四)晚上選擇安全地帶如人行天橋、馬路旁邊等處，用雙眼盯視路上往來(lái)的汽車車燈或路燈進(jìn)行眼功練習(xí)，每次10-20分鐘。

　　三、武術(shù)眼功應(yīng)用方法

　　(一)聲東擊西

　　“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對(duì)方頭部，可用眼神佯裝注視對(duì)方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會(huì)造成對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備的情況下被動(dòng)挨打。對(duì)方遭到擊打后，就會(huì)產(chǎn)生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰(zhàn)自敗。

　　(二)視眼觀神

　　盯著對(duì)方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對(duì)手，在搏擊過程中有不同的眼神表現(xiàn)，從而判定其心理狀態(tài)及戰(zhàn)術(shù)意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進(jìn)者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無(wú)跡，應(yīng)按武林高手待之等; 無(wú)論是那一種，都要視眼觀神仔細(xì)觀察，用心揣摩，區(qū)別應(yīng)對(duì)。

　　(三)目視雙腳

　　拳語(yǔ)曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩(wěn)則拳亂”�？捎秒p眼隨視對(duì)方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對(duì)手進(jìn)步快與慢;二看對(duì)手落步的方位，尋找空當(dāng)，出招制敵。對(duì)方重心落在單腿上，應(yīng)防其出腿;對(duì)方重心放在兩腳間，則應(yīng)多注意其出拳。切記：對(duì)方在移步過程中，可在其實(shí)腿下落的瞬間去攻踢對(duì)手，令其無(wú)法閃避，倒地?cái)”薄?/p>

　　(四)專視全身

　　大家知道，無(wú)論對(duì)手技藝多么高強(qiáng)，他在出擊前，都會(huì)在身體的整體上有預(yù)先的反應(yīng)，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對(duì)方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應(yīng)防對(duì)手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據(jù)這些預(yù)先反應(yīng)，適時(shí)地做出攻守對(duì)招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實(shí)”之說(shuō)。

　　交手時(shí)若對(duì)手一瞬間閃到我的后面，轉(zhuǎn)身回頭往往是來(lái)不及的，這時(shí)就要靠判斷視覺了——當(dāng)我看不到對(duì)手時(shí)，他一定在我的正后方。這就要靠聽覺、膚覺、時(shí)間長(zhǎng)短等綜合感覺來(lái)判斷對(duì)手離我距離的遠(yuǎn)近，將計(jì)就計(jì)，適時(shí)向后發(fā)招或做出躲閃。運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)使對(duì)手心理上產(chǎn)生一種驚異、神秘的感覺。

　　在實(shí)戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用以下四種眼神也可達(dá)到震攝對(duì)手或迷惑對(duì)手的目的，為進(jìn)一步取得實(shí)戰(zhàn)勝利奠定了基礎(chǔ)。

　　1.冷酷型

　　面部冷酷，目光淡定自如、內(nèi)斂，給人以藝高人膽大之感，體現(xiàn)了“打時(shí)有人似無(wú)人”的心理素質(zhì)，大有出手即可得勝之勢(shì)，往往讓對(duì)方感覺高深莫測(cè)，交手時(shí)令其措手不及。

　　2.威武型

　　雙目聚光凝神，逼視對(duì)手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對(duì)方在心理上受到具大威脅，令對(duì)手不戰(zhàn)而心虛膽寒。尤其是面對(duì)新手時(shí)，此種眼神更能讓對(duì)手不戰(zhàn)自敗。

　　3.膽怯型

　　面對(duì)高手時(shí)，上場(chǎng)后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對(duì)手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來(lái)麻痹對(duì)手，同時(shí)多用眼的余光觀察其行動(dòng)，一旦時(shí)機(jī)出現(xiàn)，便突發(fā)奇招，爭(zhēng)取一招制勝，由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

　　正如拳語(yǔ)：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上�！�

　　4.藐視型

　　用不屑一顧的眼神傲視對(duì)手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對(duì)手發(fā)怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢(shì)得勝。

　　四、武術(shù)眼功箴語(yǔ)

　　(一)拳術(shù)并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術(shù)為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命�！惫市腥瓡r(shí)猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應(yīng)對(duì)，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。

　　(二)當(dāng)下武術(shù)，雖極盡悅?cè)巳A麗之能事，但卻失掉了武術(shù)真義。前輩們一經(jīng)提勁行拳，立刻氣勢(shì)逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術(shù)中會(huì)有“神色即可傷人”之說(shuō)了。

　　(三)練拳之時(shí)，眼隨拳腳，視敵情變化而動(dòng)，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。

　　(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開雙眼，應(yīng)兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側(cè)揩目14次，接著雙眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)7次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)7次。練習(xí)時(shí)切勿睜眼，功后雙目仍要閉養(yǎng)片刻。

　　(五)兩眼閉養(yǎng)后，對(duì)眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴、迎香穴等按摩，進(jìn)行眼功操練習(xí)，非常益眼。

　　(六)養(yǎng)眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進(jìn)，不可偏頗。養(yǎng)眼是根基，練眼是過程，用眼是目的，武者應(yīng)須知牢記。

　　(七)眼功練習(xí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創(chuàng)對(duì)手，否則無(wú)功可談。

　　(八)注意用眼衛(wèi)生，日常多吃些含豐富維生素A的動(dòng)物肝臟、魚肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對(duì)眼功修練十分有益。

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