練太極拳如何護(hù)膝

　　傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。下面小編為大家講解練太極拳如何護(hù)膝，希望能給大家?guī)��?lái)幫助!

　　第一，多活動(dòng)與鍛煉膝蓋，不斷增強(qiáng)膝蓋的力量。

　　應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)負(fù)重、轉(zhuǎn)動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺：“百練不如一站�！闭緲稌r(shí)，兩腿彎曲.在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，也增強(qiáng)膝蓋的力量。二是多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)，如上下屈蹲、開合旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)、深度下蹲等.以增強(qiáng)膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然，不要太快或用力，以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

　　第二，在練拳時(shí)，注意合理，妥善的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，這是主要的。

　　可以從以下幾方面注意：一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據(jù)自己年齡、體質(zhì)及健康狀況，選擇適當(dāng)高度.以膝蓋不覺太吃力為準(zhǔn)。絕不要盲目模仿，追求低姿勢(shì)。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深，一定要循序漸進(jìn)，量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20。～30。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉(zhuǎn)、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸，上下相隨，協(xié)調(diào)一致.立體旋轉(zhuǎn)，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào)，隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順?biāo)臁＿@就要不斷地、及時(shí)地?cái)[腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調(diào)整。而我們常見的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右：腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向，腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳.膝蓋就會(huì)扭曲變形.時(shí)間長(zhǎng)了，定生病變。三是在打拳過(guò)程中，膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，并在虛實(shí)變化中減輕壓力。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣：又如行云流水川流不息，一切都在動(dòng)中。膝蓋也應(yīng)如此。特別是在慢練時(shí)，相對(duì)靜止的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果真靜止不動(dòng)，把膝蓋死死壓住，不但會(huì)加大膝蓋壓力，而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài)，而在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)中，就會(huì)緩解壓力，減輕負(fù)擔(dān)。太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著重心的不斷轉(zhuǎn)換.膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊.由緊到松不停地變化。當(dāng)實(shí)腿受力時(shí)，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng)，功能不斷改善，也就不會(huì)再有疼痛的現(xiàn)象了。

　　第三，要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)。

　　膝蓋既處于關(guān)鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由于缺鈣.骨質(zhì)疏松，更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉、合理運(yùn)轉(zhuǎn)外.還要在平時(shí)倍加愛護(hù)。膝蓋有三十怕：怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風(fēng)，少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺要防止冷風(fēng)吹;冬天溫度低，要防止受寒，應(yīng)及時(shí)加減衣服.可用護(hù)膝保護(hù)。老年人最好扎緊褲腿.以免受寒�？傊�.要鍛煉與保護(hù)并舉.小心呵護(hù)，保證膝蓋健康。

　　綜上所述，雖然太極拳對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍.初練拳的人往往會(huì)膝蓋疼痛，但如黝口強(qiáng)鍛煉，注意保護(hù)，特別是合理運(yùn)動(dòng)，能大大減輕、縮短疼痛的時(shí)間。而隨著太極拳對(duì)鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮，膝蓋就會(huì)逐漸有力.更加健康，疼痛現(xiàn)象就會(huì)消失.最后達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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