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太極拳對(duì)青少年的好處
我們都知道長(zhǎng)期習(xí)練太極拳有養(yǎng)生保健的功效,那么太極拳對(duì)青少年的好處又有哪些呢,一起來(lái)了解一下!
一.助力身體發(fā)育。
青少年學(xué)習(xí)太極拳,初期以伸筋拔骨為主。一方面,幫助促進(jìn)骨質(zhì)致密,增強(qiáng)肌肉力量,提高韌帶韌性,夯實(shí)身體基礎(chǔ)。另一方面,能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力和抵抗力,使少生病甚至不生病,減少身體發(fā)育過(guò)程中受到損害的影響,促進(jìn)身體健康發(fā)育。
二.實(shí)現(xiàn)固本培元。
身體基礎(chǔ)夯實(shí),健康發(fā)育之余。太極拳符合自然規(guī)律,追求順其自然,幫助人體關(guān)節(jié)松活,補(bǔ)氣養(yǎng)血,增強(qiáng)臟腑功能,促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)新陳代謝。并且?guī)椭嗌倌甏蚝眠\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),提高身體靈活性和身體反應(yīng)能力,提高學(xué)習(xí)能力,使體力、精力充沛,幫助身體固本培元。
三.緩解精神壓力。
學(xué)習(xí)太極拳,要學(xué)會(huì)放松。包括身體的放松,呼吸的放松,以及精神的放松。這一點(diǎn)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),尤為重要。青少年讀書壓力大,以及將來(lái)工作壓力都不小。青少年時(shí)期練一練太極拳,學(xué)會(huì)身體和精神的放松,提高休息效率,能夠幫助舒緩壓力,以更積極的心態(tài)學(xué)習(xí)和工作,提高學(xué)習(xí)工作效率。
四.促使信心建立。
太極拳兼通文武,文以修身,武以養(yǎng)德。太極拳修煉,可以幫助青少年在鍛煉身體的同時(shí),培養(yǎng)立身中正、不偏不倚的性格。實(shí)現(xiàn)文武雙全、卓爾不群的獨(dú)特氣質(zhì),幫助青少年樹立自信,鍛煉沉著冷靜的性格,遇事不亂,從容應(yīng)對(duì)。以及,通過(guò)科學(xué)的太極拳學(xué)習(xí)和持之以恒的太極修煉,假以時(shí)日在各類比賽中摘金奪銀,更加會(huì)增加這份自信。
五.幫助集中定力。
太極拳從站樁開始學(xué)起,從靜止開始訓(xùn)練,要求摒棄外緣,精神內(nèi)守,更好的感知自我。推手交流的時(shí)候,敵不動(dòng)我不動(dòng),敵微動(dòng)我先動(dòng)。幫助人培養(yǎng)定力,定力好了,則注意力自然提高,感知能力、自我控制能力也會(huì)跟著有所提高,便是因定發(fā)慧了。
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女性對(duì)練太極拳存在誤區(qū)
現(xiàn)在年輕女性學(xué)太極拳的很少,大概存在這樣三個(gè)誤區(qū):認(rèn)為太極拳套路復(fù)雜不好學(xué);認(rèn)為學(xué)太極拳會(huì)使大腿變粗;認(rèn)為學(xué)太極拳會(huì)有小肚子影響形體美觀。其實(shí),這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,真正的太極拳運(yùn)動(dòng),是能幫助女性提高免疫力,呵護(hù)女人的健康與美麗的。這是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
太極拳套路并不復(fù)雜
初學(xué)太極拳的女性可以先從簡(jiǎn)化太極拳練起,循序漸進(jìn),慢慢提高。學(xué)習(xí)任何東西都是要堅(jiān)持下去的,不可能一下子就學(xué)好的,所以對(duì)于愛(ài)美的年輕女性來(lái)說(shuō),不要給自己設(shè)置太多的限制,認(rèn)為自己學(xué)不好,只要用心去學(xué)、堅(jiān)持不斷的學(xué)習(xí),太極拳的養(yǎng)生功效就能慢慢的體現(xiàn)出來(lái)了。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑫惩ń?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體,使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性展現(xiàn)自身魅力和活力帶來(lái)信心。
太極拳可增強(qiáng)彈力,幫住雙腿更美麗
不僅不會(huì)讓大腿變粗,反而會(huì)提升女性腿部的外形美觀。俗話說(shuō):人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成,并開始走下坡路。這段時(shí)間家庭負(fù)擔(dān)加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本完成,而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。這時(shí),如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉,將加快人生走向下坡路,未老先衰的現(xiàn)象就會(huì)微現(xiàn)。這時(shí)雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會(huì)減少。由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉,微循環(huán)受阻,皮膚的張力下降,就會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持以下肢為主的鍛煉,尤其是練太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時(shí)的美麗。很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會(huì)使大腿變粗,反而會(huì)使女性的雙腿更年輕更美麗.
練習(xí)太極拳,小肚子不會(huì)變大
現(xiàn)在許多女性對(duì)于太極拳還不是特別了解,害怕練習(xí)太極拳而影響身材,所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會(huì)變大的問(wèn)題,其實(shí)也是誤解。太極拳要求腹式呼吸,要求氣沉丹田,因此,常常要求丹田內(nèi)氣充實(shí),發(fā)勁時(shí),要求氣足實(shí)腹,此時(shí)小腹自然突出,但不是永遠(yuǎn)突在那里,而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。這樣一鼓一收的鍛煉,不但不會(huì)使肚子變大,反而會(huì)使肚子肌肉更結(jié)實(shí),更有彈性,這就是打太極拳的好處。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要有以下幾個(gè)好處:
1、維持心肺耐力
2、增加身體柔軟度
3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力
4、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效
5、對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
俗話說(shuō):“吃飯防噎,走路防跌!崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏!惫艜袀,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說(shuō):“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好!闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義!闭缛说淖呗罚竽_實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
有一資料說(shuō):美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。最后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
頭痛患者練習(xí)太極拳
根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告,練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀,并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說(shuō),研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí),這些患者的頭痛癥狀有所緩解。科研人員在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn),患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。
研究人員說(shuō),精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng),能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),達(dá)到有病治病、健身防病的作用。
科研人員指出,這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中,動(dòng)作需要完整,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧,前后連貫,這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。
中老年人膝蓋痛,不宜練太極拳
隨著年齡增長(zhǎng),老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。
有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來(lái)支撐;加邢ス切躁P(guān)節(jié)炎的老人,建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng),比如游泳。此外,要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖,不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
專家解釋說(shuō),太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),可引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
經(jīng)常練習(xí)太極拳可以預(yù)防疾病、祛病延年這些都是正確的,但是有些中老人膝蓋痛是不能練習(xí)太極拳的,如果練習(xí)可能會(huì)引起一些問(wèn)題,小編建議各位拳友們?nèi)绻ドw痛一定不要練習(xí)太極拳哦
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