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武術(shù)基本功訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。下面小編給大家介紹武術(shù)基本功訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
1.正壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正。
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：
(1)集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
2.側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。
要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。
(二)搬腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。
(三)劈腿
1.豎叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。
(四)直擺性腿法
1.正踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。
要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過(guò)腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
(2)拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。
(3)動(dòng)作緩慢無(wú)力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
(1)先練壓腿，再練踢腿。
(2)先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。
(3)左、右交替的行進(jìn)間踢腿。
2.斜踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。
動(dòng)作說(shuō)明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿;目向前平視。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。
3.側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。
動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前;目向前平視。
要點(diǎn)：開髖、側(cè)身、猛收腹。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)側(cè)身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外擺腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。
要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外擺幅度不夠。
糾正方法：外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。
動(dòng)作說(shuō)明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。
除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。
6.拍腳
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步;右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面;目向前平視。
要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過(guò)胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正踢腿(1)。
(2)擊拍不響。
糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。
教法提示：
(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。
(2)也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。
(五)屈伸性腿法
1.彈腿
預(yù)備姿勢(shì)：同拍腳。
動(dòng)作說(shuō)明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖。
要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再?gòu)棾觥?/p>
(2)力點(diǎn)不明顯。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。
教法提示：
(1)逐漸增加彈腿高度。
(2)結(jié)合手法練習(xí)。
2.蹬腿
預(yù)備姿勢(shì)：同彈腿。
動(dòng)作說(shuō)明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同彈腿。
3.側(cè)踹腿
預(yù)備姿勢(shì)：成插步。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿伸直支撐;左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜;目視左側(cè)方。
要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。
(2)高度不夠或收髖。
糾正方法：上體傾斜;扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
教法提示：
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。
(六)掃性腿法——伏地后掃腿
預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩堂向前推出。
動(dòng)作說(shuō)明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲;右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。
要點(diǎn)：體、俯身、撐地、掃要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)向右體、擰腰速度慢，以致旋無(wú)力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。
糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。
(2)手扶地的位置不對(duì)。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。
教法提示：
(1)先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。
(2)先做以左腳掌為軸向后旋的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。
練習(xí)武術(shù)基本功的意義
1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求“動(dòng)迅靜定”，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
3.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌：從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術(shù)在全民健身中的作用 武術(shù)內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。長(zhǎng)期進(jìn)行武術(shù)鍛煉，可以強(qiáng)筋骨、健體魄、長(zhǎng)精神、延壽命，在當(dāng)今的全民健身運(yùn)動(dòng)中有其不可替代的作用。 關(guān)鍵時(shí)候能自衛(wèi)!
武術(shù)基本功訓(xùn)練的重要性
武術(shù)基本功泛指武術(shù)中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術(shù)基本功訓(xùn)練內(nèi)容主要有手型訓(xùn)練、步型訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、騰空訓(xùn)練、內(nèi)壯功訓(xùn)練、外壯功訓(xùn)練等。要想扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)好武術(shù)，就必須進(jìn)行武術(shù)基本功訓(xùn)練。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)動(dòng)作都不是局部的或單個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，它講究手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)為以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個(gè)整體的力量。因此，在身體素質(zhì)方面，武術(shù)對(duì)身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。
身體素質(zhì)不是弧立存在和發(fā)展的，他們之間相互影響、相互促進(jìn)和相互制約。無(wú)論是快速地踹腿、靈活地移動(dòng)，還是較長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，沒(méi)有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒(méi)有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒(méi)有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。
武術(shù)基本功，就是一種全面發(fā)展身體素質(zhì)、為各種武術(shù)形式打基礎(chǔ)的基本功法，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中積累起的行之有效的科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)，是一項(xiàng)對(duì)身體進(jìn)行嚴(yán)格的、系統(tǒng)的、準(zhǔn)確的鍛煉方法。通過(guò)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，能使身體的各個(gè)部位得到全 面均衡的發(fā)展，能有效地、較快地提高身體的素質(zhì)，以適應(yīng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的要求。
武術(shù)基本功的訓(xùn)練，要堅(jiān)持長(zhǎng)年不懈，每天或每周都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。要根據(jù)個(gè)人的身體狀況，制定出一個(gè)完整的訓(xùn)練措施，每天的訓(xùn)練內(nèi)容可有所不同，對(duì)于一些較難的武術(shù)基本功，可以少練或不練，如側(cè)空翻、旋子等，有時(shí)間 練練體會(huì)一下動(dòng)作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質(zhì)的練習(xí)，應(yīng)該堅(jiān)持天天訓(xùn)練。
通過(guò)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，身體素質(zhì)全面提高，就為進(jìn)一步學(xué)習(xí)，打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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