太極棍如何練習(xí)好

　　太極棍是太極中的`一大道具。那么大家知道太極棍如何練習(xí)好呢?下面一起來(lái)看看!

　　太極棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍長(zhǎng)與練者眉齊為準(zhǔn)，以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右，兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端，前端稍細(xì)，后端較粗。

　　在練習(xí)時(shí)仍現(xiàn)緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態(tài)。既然是棍，自有其獨(dú)特風(fēng)格，即在演練和應(yīng)時(shí)要求靈敏神速，雄渾強(qiáng)勁，剛?cè)嵯酀?jì)，沾連纏繞，化發(fā)相隨，變幻莫測(cè)，真可謂“搖動(dòng)風(fēng)車大旋轉(zhuǎn)，前后左右都是棍，恰似疾風(fēng)掃殘?jiān)�，酷似疾風(fēng)掃落葉”。將練、用二者結(jié)合起來(lái)而言，正是拳論所謂：“運(yùn)勁如抽絲，發(fā)勁如放箭�！�

　　這套棍法共三十六勢(shì)，包括二十四種棍法，即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點(diǎn)、絞、捋、挎、掄、晃、云、蓋、封、閉、撐、架，而且每一勢(shì)都有口訣。

　　青年人練此棍術(shù)，可以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，提高速度，增強(qiáng)體力。老年人練此棍術(shù)，則可以柔為主，練意練神，陶冶性情，祛病延年。以后各期將以逐一介紹太極棍的基本知識(shí)和三十六勢(shì)、二十四棍法。

　　①手型

　　立掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，向上豎起。

　　亮掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向上。

　　摩掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向下。

　　勾手：五指聚攏一起，呈鉤狀，屈腕勾起。

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　　馬步：兩腳距離稍寬于肩，兩腿微屈，兩腳尖向前，微內(nèi)扣。

　　弓步：前腿屈膝，前腳微向內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)與腳尖同在一垂線，后腳蹬直，腳尖向前。

　　仆步：一腿伸直仆地，腳尖內(nèi)扣，另一腿屈膝全蹲。(左右同)

　　虛步：一腿屈膝，另一腿腳尖向前虛點(diǎn)。(左右同)

　　倒步：兩腿微屈交叉，前腳外擺，后腳尖虛點(diǎn)。(左右同)

　　掏步：兩腿屈膝交叉半蹲，前腳外擺，后腳跟豎起。(左右同)

　　歇步：兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳外擺，后腳跟豎起。臀部坐于后腳跟上(左右同)。

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　　棍長(zhǎng)與練者眉齊為準(zhǔn)，以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右，兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端，前端稍細(xì)，后端較粗。

　　單手陽(yáng)握棍：五指握棍，手心向上。

　　單手陰握棍：五指握棍，手心向下。

　　雙手順把握棍：雙手握棍，虎口朝同一方向。

　　雙手對(duì)把握棍：雙手握棍，虎口相對(duì)。

　　雙手反握棍：雙手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。

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