八卦掌訓(xùn)練原則

　　導(dǎo)語(yǔ)：八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中，改變敵我之間的距離及方向，避正擊斜，伺機(jī)進(jìn)攻。下面就由小編為大家?guī)��?lái)八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則，歡迎大家學(xué)習(xí)了解!

　　八卦掌訓(xùn)練原則

　　預(yù)備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。

　　2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對(duì)，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。

　　3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組。

　　4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　由定勢(shì)八掌到老八掌

　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在練好八卦掌的定勢(shì)八掌之后，再練習(xí)“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來(lái)的八個(gè)式子八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則。這八個(gè)式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用，也體現(xiàn)了八卦掌的特色。另外，練習(xí)八大掌對(duì)提高八卦掌的演練水平也有獨(dú)特的作用。這八個(gè)式子可以說(shuō)是概括了八卦掌技擊、健身的各個(gè)方面，據(jù)有代表性。

　　這八個(gè)掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

　　第一掌：?jiǎn)螕Q掌，就是我們經(jīng)常看到的一手在前，一手在后，轉(zhuǎn)圈走轉(zhuǎn)的練習(xí)方法，這是八卦掌代表性的掌法，從練習(xí)者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防護(hù)，一手進(jìn)攻，具有比較強(qiáng)的`實(shí)戰(zhàn)技擊性。

　　第二掌：雙換掌，也叫蓋手掌，是上邊蓋掌，下邊踢腿，一掌一腿，順邊練習(xí)，就是起右腿時(shí)抬右手，起左腿時(shí)抬左手。所謂雙換掌，就是兩邊練習(xí)，兩個(gè)手掌、腿都要練習(xí)到。

　　第三掌：背身掌，也叫環(huán)撞掌，是在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中兩手上托下壓，如白猿獻(xiàn)桃。這個(gè)掌法也是很有特點(diǎn)的，技擊中很實(shí)用，它在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中，連托帶塌按，比較巧妙。

　　第四掌：劈掌。劈掌如魚(yú)躍，就是做劈掌時(shí)，要像魚(yú)一樣，有騰躍的氣勢(shì)。其實(shí)這個(gè)掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有轉(zhuǎn)圈劈掌，背身劈掌。這個(gè)掌法很獨(dú)特，很巧妙，很難防御。

　　第五掌：脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，雙龍攪尾。這個(gè)式子比較復(fù)雜，要求一晃身，就回身出擊。因此，這個(gè)掌法也叫“仙人換影”，要求身法巧妙靈活，指上打下，聲東擊西八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則武術(shù)培訓(xùn)。

　　第六掌：千斤墜地，也叫雙捋，是敵人從背后攻擊你時(shí)，你反手一抓對(duì)方的腕子，撤步向下發(fā)力，像千斤墜地一樣，通過(guò)旋轉(zhuǎn)、擰拉，把敵人摔倒在地

　　第七掌：插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致，難度比較大，八卦掌的特點(diǎn)最為明顯，技擊方法也很巧妙，威力比較大。

　　第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，氣勢(shì)兇猛。前面有立穿掌，這個(gè)是平穿。

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