- 相關(guān)推薦
八卦掌基本功訓(xùn)練方法
八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)(走圈)為主的拳術(shù)。也就是，以自己的一個(gè)臂長(zhǎng)的距離為半徑畫(huà)一個(gè)圓，然后沿著這個(gè)圓走圈。下面由小編為大家分享八卦掌基本功訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門(mén)基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點(diǎn)，循循相生無(wú)有窮盡。
先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學(xué)練站八卦樁，而后再學(xué)練掌。
由開(kāi)始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習(xí)重心的水平移動(dòng)，它比形意的直線水平移動(dòng)要難，因?yàn)樗呷�，人體的重心要在一個(gè)水平的圓圈上移動(dòng)。八卦步練好了，自然會(huì)融會(huì)貫通，重心要向不同方向的水平移動(dòng)也就不難了。能夠把重心水平地向著一個(gè)方向移動(dòng)，并把整體重量輸送到一點(diǎn)上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內(nèi)守中定，外重八要，身動(dòng)意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時(shí)走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎(chǔ)，練習(xí)行步之后再走圈，會(huì)有事半功倍的效果。
行步的練習(xí)方法是：
一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等;
二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至適宜高度;
四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出;
五、左右胯重心相互轉(zhuǎn)換，向前直行;
七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。
初練時(shí)不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實(shí)則沉穩(wěn)剛健。要達(dá)到這個(gè)要求，必須步步為營(yíng)，熟練后自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務(wù)必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺(jué)，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時(shí)猶如泥中拔腿，落時(shí)帶有淌踩定之意，重心及時(shí)轉(zhuǎn)換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習(xí)就會(huì)更容易掌握了。
八卦掌基本功之樁功
定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來(lái)的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉(zhuǎn)樁打基礎(chǔ)，走轉(zhuǎn)的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時(shí)體認(rèn)根節(jié)勁必須放松肩部，掖下含空。
八卦樁，靜則為樁功，動(dòng)則為轉(zhuǎn)掌。開(kāi)始學(xué)練先站樁，就是八卦掌的轉(zhuǎn)掌式，站住不動(dòng)，左右換練，每天早晨一個(gè)多小時(shí)就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開(kāi)始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅(jiān)持。
站樁是八卦掌的基礎(chǔ)和精髓，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)覺(jué)得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺(jué)得有一種頂天立地的氣勢(shì)和萬(wàn)夫不擋的勇氣，越站越愛(ài)站。等待對(duì)方發(fā)球前的那一刻的身體狀態(tài)，蓄而待發(fā)，肌肉的松緊狀態(tài)，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態(tài)就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動(dòng)的意識(shí)，要有欲將對(duì)方撕碎的意識(shí)，這樣練一段時(shí)間啟動(dòng)速度會(huì)非�？�。轉(zhuǎn)掌走小步，下中盤(pán)，出掌如牛舌，走轉(zhuǎn)時(shí)立掌，用時(shí)直掌前穿。穿掌時(shí)前手先壓、后手再穿;練時(shí)穿掌在肘下穿，用時(shí)在小臂上面向前穿。理論上是順其自然，因情設(shè)式。
八卦練習(xí)用的樁是一根木柱，盤(pán)練一到四樁，再多則無(wú)必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應(yīng)各有差，才能充分鍛練出功力�？蓪苏�，一掌掌上樁習(xí)練。先單練校正動(dòng)作，再在樁上試練，強(qiáng)固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進(jìn)而全身一掌之習(xí)慣。所有的八卦套路全在這個(gè)樹(shù)上進(jìn)行，包括行拳，招式，內(nèi)功，打法，身法，就在這棵樹(shù)上全盤(pán)進(jìn)行。
八卦掌基本功之走圈
轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡(jiǎn)單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結(jié)合的方法。是在不斷的盤(pán)旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動(dòng)達(dá)到專(zhuān)一而不亂。能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制，自然能量透過(guò)自身與天地往來(lái)，這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波，同時(shí)這種能也可帶反過(guò)來(lái)帶動(dòng)其形氣。
在高級(jí)階段，此旋渦可同時(shí)飛騰于天及沉降于地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法，不論堅(jiān)如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉(zhuǎn)，即產(chǎn)生無(wú)窮威力，鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近，空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風(fēng)也威力無(wú)比，水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動(dòng)似地旋圓圈，在擋避的同時(shí)反擊。球狀或弧狀能承受更強(qiáng)的壓力，也可通過(guò)螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量，要精通這種技巧，應(yīng)用意而不是用力來(lái)完成。
轉(zhuǎn)圈把“意、氣、力”三方面有機(jī)地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)中達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應(yīng)。臨敵格斗，一觸即發(fā)，其產(chǎn)生的強(qiáng)大內(nèi)勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開(kāi)朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動(dòng)手，目即圓起，炯炯有神。
轉(zhuǎn)圈是架式使然，如果架式?jīng)]有擰轉(zhuǎn)的動(dòng)力而勉強(qiáng)走圈，是未得要領(lǐng)。當(dāng)深入八卦高層后，會(huì)發(fā)覺(jué)不得不轉(zhuǎn)，在于全身各部位的擰轉(zhuǎn)，當(dāng)八卦拳的架勢(shì)出來(lái)之后，會(huì)帶動(dòng)出一個(gè)行動(dòng)力來(lái)，形成了前進(jìn)的勢(shì)和擰轉(zhuǎn)的勢(shì)，實(shí)際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢(shì)，后來(lái)是整個(gè)勢(shì)在帶動(dòng)身體，單換掌要掌握那個(gè)勢(shì)，身體要隨勢(shì)而走。
八卦是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉(zhuǎn)，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動(dòng)就越快，可變的范圍就越大，氣勢(shì)一擺開(kāi)，就好象一張網(wǎng)。轉(zhuǎn)掌不是走的，而是身形逼出來(lái)的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進(jìn)行，要將腰的柔韌性練習(xí)到象一條龍一樣，幾乎盤(pán)在樹(shù)上。八卦的進(jìn)退是藉身形架構(gòu)的輕微改變而改變架式的勢(shì)，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉(zhuǎn)就是回旋，所以是身隨勢(shì)，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個(gè)身形催動(dòng)腿走出。
下面為您介紹如何走圈：
如何走圈
走圈最好轉(zhuǎn)樹(shù)，正是通過(guò)以樹(shù)為圓心的不斷走轉(zhuǎn)，才練就出腰如軸立的橫勁。
轉(zhuǎn)樹(shù)功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎(chǔ)還在腿，而且是運(yùn)動(dòng)著的腿，走起來(lái)要穩(wěn)如坐轎，才能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的勁力，才能將這股螺旋勁上達(dá)掌臂，所以走是根本的根本。
練走圈并不是一上來(lái)就要轉(zhuǎn)樹(shù)，先學(xué)會(huì)步法并標(biāo)準(zhǔn)化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩(wěn)定了自然了再走圈，這時(shí)先走大圈，腳微微內(nèi)扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩(wěn)，如坐轎了，然后才擰腰轉(zhuǎn)樹(shù)，走八式。
初走圈以穩(wěn)順入手，入手即求輕靈則會(huì)流于輕浮而根基不穩(wěn)，氣血上浮，從而犯三害之弊。
穩(wěn)就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個(gè)對(duì)照，再逐漸理解八能。
初學(xué)時(shí)，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。
行到極佳處，即忘其行;達(dá)到行功如站功，動(dòng)功如靜功，實(shí)是在動(dòng)中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉(zhuǎn)起來(lái)即要有隨天而運(yùn)，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環(huán)宇之氣勢(shì)。時(shí)時(shí)勢(shì)勢(shì)要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉(zhuǎn);又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳，一舉動(dòng)則我之開(kāi)合天地亦與我同開(kāi)合，是天人合一，是人與自然的協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)圈發(fā)展平衡力和敏感度，也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉(zhuǎn)圈，八卦的特點(diǎn)通過(guò)轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達(dá)到。八卦的各個(gè)掌式，都有其左旋右轉(zhuǎn)的勁力變換方式，通了這個(gè)勁力變換，轉(zhuǎn)圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。
轉(zhuǎn)圈把整體的勁力轉(zhuǎn)出來(lái)，練習(xí)身法、步法和勁力和在走中發(fā)勁。
穿掌為了把左右勁力平衡起來(lái)，也就是一動(dòng)而無(wú)不動(dòng)，腹貼腰、胸貼背、肘護(hù)心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。
轉(zhuǎn)目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內(nèi)勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉(zhuǎn)不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態(tài)。轉(zhuǎn)圈中苦練幾個(gè)單式掌，可練出走中發(fā)力，走中打。
站樁有基礎(chǔ)后才可開(kāi)始練走步，而且步宜大，目的是把下盤(pán)走開(kāi)。開(kāi)始站樁找正，走起來(lái)后應(yīng)該從正中求活，如果此時(shí)立刻就擰裹的話，身體感覺(jué)很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺(jué)，練一陣大步走開(kāi)后身體就感覺(jué)很活，從下盤(pán)練起，感覺(jué)比從上盤(pán)好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢(shì)走掌，而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉(zhuǎn)步法練習(xí)加上八大掌和變掌的練習(xí)，是身法靈活的最好訓(xùn)練。頭上領(lǐng)全身有下墜之態(tài)，這樣會(huì)感覺(jué)到只剩下一個(gè)頭，下面的部份可以隨時(shí)的改變。
八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專(zhuān)以避敵為能，妙在乘人之背，避實(shí)擊虛。凡圓行之用，所以習(xí)行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習(xí)順勢(shì)黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動(dòng)之時(shí)，尤須意專(zhuān)而氣沉，故變換數(shù)勢(shì)之后，恒覺(jué)百脈調(diào)暢，兩掌十指，無(wú)不膨脹。須步快腰軟者能習(xí)之，極靈變，習(xí)熟則圓轉(zhuǎn)自如，真有飛若游龍之概。擰來(lái)繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強(qiáng)調(diào)不停走轉(zhuǎn)，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運(yùn)動(dòng)，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。
轉(zhuǎn)掌眼神閃爍不定會(huì)讓意念跑掉，意念要守在內(nèi)。脊骨要會(huì)上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內(nèi)息驅(qū)動(dòng)著整個(gè)人體，攻擊是全身帶手整體過(guò)去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見(jiàn)腸子，一個(gè)腰斬就是重傷，一個(gè)起心動(dòng)念內(nèi)息馬上在脊骨運(yùn)作一上一下的做內(nèi)呼吸，轉(zhuǎn)掌練的就是脊骨中的內(nèi)息運(yùn)作的任督兩脈做小周天循環(huán)，進(jìn)而練就深厚的內(nèi)功。其快是因?yàn)橐饽畋葦橙丝�，�?nèi)息通暢無(wú)礙。走轉(zhuǎn)時(shí)講究左右平衡，特別是內(nèi)功掌，左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當(dāng)，否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào)，左右半身會(huì)一邊冷一邊熱。
【八卦掌基本功訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
八卦掌基本功訓(xùn)練09-28
散打基本功的訓(xùn)練方法10-10
少兒舞蹈的基本功訓(xùn)練方法09-23
幼兒舞蹈基本功訓(xùn)練方法07-03
播音主持基本功訓(xùn)練方法09-25
兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法07-31
小播音主持的基本功訓(xùn)練方法09-23
爵士舞基本功訓(xùn)練方法06-29