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程派八卦掌訓練方法
八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統(tǒng)拳術。下面由小編為大家整理的程派八卦掌訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
站樁(夾馬樁)
練習八卦掌，一般以站樁為入門功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。
定樁一般有八個姿勢，主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個，其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作，所以每個老師在教授的時候，往往會根據(jù)自己的體會不同，選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習，其實目的都是一樣的。
轉掌(趟泥步)
活樁，也有稱為八式掌、基礎八掌，也就是在八個固定動作的基礎上，加上腳下的趟泥步，進行沿著弧形線路的走轉，形成一個圓圈，并且左右互換的練習。由于上身基本上是固定的動作，腳下在走轉，所以被稱為活樁。
對于活樁的練習，有的老師為了便于練習者循序漸進的掌握好，又把其中的一個動作抽出來反復的進行練習，圍著圓心左右的走轉練習，也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅，為了讓練習者掌握好趟泥步的走法，專門人習練者先走直線。所有這一切，實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。
八卦掌是一種“內家拳”，所以在練習動作外形的同時，講究內在的修煉，也就是通常所說的“內功”的練習，有很大一部分內容放在了站樁里面。因此，站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的說法，其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎，從最簡單的動作上掌握八卦掌內外合一的練法。
老八掌(套路)
經過樁功的訓練，練習者有一定的基礎了，就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進行的，這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說是練習八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路，我常回答說只有一個套路，就是八母掌。
連環(huán)掌
八母掌練習純熟了，老師會教你練習連環(huán)掌，有人說這是八卦掌的高級套路，其實用這是八卦掌練習的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環(huán)掌叫作變掌，這說出了連環(huán)掌的真實含義。每個老師教授的連環(huán)掌都有所不同，其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環(huán)掌的時候，練一百次，一百次都不相同，當時我很納悶，這個東西怎么學呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環(huán)掌只是給你的一個例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來，然后形成自己的連環(huán)掌。---意思是連環(huán)掌不是固定套路
散手
經過連環(huán)掌的練習，八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了，師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。
穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。
穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運用八卦步和八卦連環(huán)掌的動作，在樁中穿行，樁間的距離會隨著功夫的進步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。
走樁——就是人在樁上練習一套簡化的連環(huán)掌，因為樁上練習，落腳必須要準確，樁的布置是固定的，所以動作沒有在地上練習那么復雜。走樁可以練習腿上的勁力，練習平衡能力，更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中，如果不能準確的移動步子到想要到的地方，就會使自己陷于被動挨打的處境。練習走樁，也要經歷一個循序漸進的過程，一般先從三根樁開始，連續(xù)左右換腳，然后逐步增加難度。穿樁，走樁嚴格的說，都是沒有固定套路的。
在練習穿樁走樁的同時，一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統(tǒng)的八卦掌沒有固定的對練的套路，師傅會根據(jù)他自己所學和自己的體會，教你一些應用的方法，如何將八卦掌中的組合動作，運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌，有的總結自己所學，湊滿六十四個組合，稱之為八卦六十四散手。在這個階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習，叫做“喂手”，沒有這步的訓練，是無法在實際的技擊中充分發(fā)揮所學的技擊技術的。
拓展：八卦掌基本功訓練
卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。
先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學練站八卦樁，而后再學練掌。
由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎，練習行步之后再走圈，會有事半功倍的效果。
行步的練習方法是：
一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等;
二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至適宜高度;
四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出;
五、左右胯重心相互轉換，向前直行;
六、摩膝趟脛，腳掌平起平落。
初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩(wěn)剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練后自可走轉自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習就會更容易掌握了。
八卦掌基本功之樁功
定步樁功和八卦轉樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎，走轉的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節(jié)勁必須放松肩部，掖下含空。
八卦樁，靜則為樁功，動則為轉掌。開始學練先站樁，就是八卦掌的轉掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅持。
站樁是八卦掌的基礎和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發(fā)球前的那一刻的身體狀態(tài)，蓄而待發(fā)，肌肉的松緊狀態(tài)，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態(tài)就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非�？�。轉掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉時立掌，用時直掌前穿武術培訓。穿掌時前手先壓、后手再穿;練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿理論上是順其自然，因情設式。
八卦練習用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力�？蓪苏�，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養(yǎng)成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。
八卦掌基本功之走圈
轉圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據(jù)練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣。
在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地，并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發(fā)揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。
轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格斗，一觸即發(fā)，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動手，目即圓起，炯炯有神。
轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。當深入八卦高層后，會發(fā)覺不得不轉，在于全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，后來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。
八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網(wǎng)。轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉就是回旋，所以是身隨勢，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。
八卦中如何走圈：
走圈最好轉樹，正是通過以樹為圓心的不斷走轉，才練就出腰如軸立的橫勁。
轉樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩(wěn)如坐轎，才能發(fā)揮腰部擰轉的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。
練走圈并不是一上來就要轉樹，先學會步法并標準化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩(wěn)定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩(wěn)，如坐轎了，然后才擰腰轉樹，走八式。
初走圈以穩(wěn)順入手，入手即求輕靈則會流于輕浮而根基不穩(wěn)，氣血上浮，從而犯三害之弊。
穩(wěn)就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。
初學時，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。
行到極佳處，即忘其行;達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環(huán)宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉;又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協(xié)調。
轉圈發(fā)展平衡力和敏感度，也是發(fā)展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈，八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式，都有其左旋右轉的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。
轉圈把整體的勁力轉出來，練習身法、步法和勁力和在走中發(fā)勁。
穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。
轉目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態(tài)。轉圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發(fā)力，走中打。
站樁有基礎后才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。開始站樁找正，走起來后應該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開后身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢走掌，而非以步為主武術培訓。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習，是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態(tài)，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。
八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛凡圓行之用，所以習行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數(shù)勢之后，恒覺百脈調暢，兩掌十指，無不膨脹。須步快腰軟者能習之，極靈變，習熟則圓轉自如，真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強調不停走轉，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。
轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內。脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內息驅動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸，轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環(huán)，進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快，內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數(shù)應該基本相當，否則導致左右半身氣血循環(huán)失調，左右半身會一邊冷一邊熱。
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