武術(shù)基本功腿法

　　武術(shù)是我國歷史上的一種文化傳承，一直以來也都是非常的受人關(guān)注，而武術(shù)中重要的就是基本功了，只要基本功夠扎實的話，那么一切也就都好說了，以后的后續(xù)發(fā)展，在有著以前良好的'基礎(chǔ)下，也是可以很方便的就完成的。下面是小編為大家分享武術(shù)基本功腿法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　-)壓腿

　　1.正壓腿

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作(圖6-2-10)。

　　要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)兩腿不直。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正。

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：

　　(1)集體壓腿時，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

　　2.側(cè)壓腿

　　預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振(圖6-2-11)。

　　要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法：

　　(1)同正壓腿(1)。

　　(2)上體側(cè)振時前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿

　　預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作(圖6-2-12)。

　　要點：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。

　　糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　4.仆步壓腿

　　預(yù)備姿勢：開步站立。

　　動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)(圖6-2-13)。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

　　易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

　　教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

　　(二)搬腿

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)(圖6-2-14-1～6)。

　　要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。

　　(三)劈腿

　　1.豎叉

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地(圖6-2-15)。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

　　易犯錯誤：兩腿不成直線。

　　糾正方法：在地上劃一直線。

　　教法提示：練習(xí)豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。

　　2.橫叉

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地(圖6-2-16)。

　　要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

　

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