八卦掌健身作用及益處

　　練習(xí)八卦掌時(shí),人體骨骼肌的舒張、關(guān)節(jié)的活動(dòng),以及有節(jié)律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。那么，下面是小編為大家分享八卦掌健身作用及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、老年人可以練八卦掌嗎

　　八卦掌各個(gè)年齡層次的人都可以練。老年人練八卦掌可以鍛煉身體、防治疾病、延年益壽。

　　2、八卦掌的功理要求

　　九論

　　論身:頭正身直,虛靈頂勁,以腰為軸,跨為先鋒。

　　論肩:肩宜松,松則肩穴開(kāi),氣貫全身。

　　論臂:前臂圓則內(nèi)勁伸出,似曲非曲,似直非直。

　　論指:食指勾眉,中指上指,無(wú)名、小指并攏,大指微扣。

　　論手肘:前手向外推,后手向下墜,前肘對(duì)準(zhǔn)腳跟,后肘對(duì)準(zhǔn)后腳尖。

　　論股:前股領(lǐng)路,后股坐勁。

　　論足:里足直出,外足微扣,足扣要小,足擺要大,足如趟泥,平起平走。

　　論谷道:股道上提氣通督脈,接至任脈,氣如丹田。

　　論腿:上腿帶動(dòng)跨部,小腿后膝帶動(dòng)踝部。

　　3、練八卦掌的好處

　　人的關(guān)節(jié)健康靈活是從事生產(chǎn)勞動(dòng)的基本保證,也是開(kāi)展各項(xiàng)體育活動(dòng)的`有利條件。尤其是練習(xí)武術(shù)的人,更需要各個(gè)關(guān)節(jié)健康靈活。八卦掌運(yùn)動(dòng)注重人體各關(guān)節(jié)的鍛煉,常年練習(xí)八卦掌的人不僅各關(guān)節(jié)靈活健壯,而且轉(zhuǎn)動(dòng)幅度也比一般人的大。八卦掌的這種功能是其它體育運(yùn)動(dòng)或其它拳術(shù)不能比美的。

　　八卦掌運(yùn)動(dòng)中,有許多式子是練習(xí)腰的,“空胸拔頂下塌腰”、“曲膝隨胯腰扭足”、“松胯長(zhǎng)腰跟步鉆”等都是對(duì)腰的要求。八卦掌的某些動(dòng)作不單下腰部動(dòng)作就能完成的,還需要脊椎、頸椎、胸椎等協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)才能完成�，F(xiàn)在人們的生活水平普遍提高了,但體力卻不如以前了,究其原因是:隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步,人們的體力勞動(dòng)越來(lái)越少,中年人、青年人參加體育運(yùn)動(dòng)的人很少,于是患腰痛、脖子痛的人多起來(lái)了。什么“頸椎突出”、“腰椎突出”等毛病相繼出現(xiàn)了。經(jīng)醫(yī)療能夠減輕病痛,卻很難根除。如這些人在醫(yī)療的同時(shí)練習(xí)八卦掌,就能夠起到事半功倍的效果。

　　八卦掌的健身作用

　　練習(xí)八卦掌能改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能

　　練習(xí)八卦掌時(shí),人體骨骼肌的舒張、關(guān)節(jié)的活動(dòng),以及有節(jié)律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。此外,練習(xí)時(shí)毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量增加,能使小血管外周阻力降低,這就加強(qiáng)了血液循環(huán)和心肌的營(yíng)養(yǎng),改善了心血管系統(tǒng)的機(jī)能。

　　練習(xí)八卦掌對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有良好的影響

　　八卦掌的很多動(dòng)作少不了肌肉活動(dòng),而且動(dòng)作很不對(duì)稱(chēng),增加了體力消耗,促使體內(nèi)代謝加強(qiáng),肺的換氣量和氧的吸收量較高,排出的二氧化碳等代謝物增多,這就引起循環(huán)器官活動(dòng)的高漲,心臟收縮加強(qiáng),血液循環(huán)加快,氣血暢通,提高了運(yùn)送量,使循環(huán)器官的機(jī)能受到鍛煉。

　　練習(xí)八卦掌能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能

　　練習(xí)八卦掌能使體內(nèi)代謝加強(qiáng),消耗增加,要求人體的消化器官加強(qiáng)功能,更好地吸收食物中的養(yǎng)料以滿(mǎn)足機(jī)體的需要,所以常常在鍛煉之后,食欲增加。

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