八卦掌基本功及好處

　　八卦掌又稱(chēng)游身八卦掌、八卦連環(huán)掌,是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù),是我國(guó)流傳很廣的內(nèi)家拳種,也是道家養(yǎng)生、健身、防身陰陽(yáng)掌的一個(gè)體現(xiàn)。那么，下面是小編為大家分享八卦掌基本功及好處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　八卦掌的介紹

　　八卦掌又稱(chēng)游身八卦掌、八卦連環(huán)掌,是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù),是我國(guó)流傳很廣的內(nèi)家拳種,也是道家養(yǎng)生、健身、防身陰陽(yáng)掌的一個(gè)體現(xiàn)。由于它運(yùn)動(dòng)時(shí)縱橫交錯(cuò),分為四正四隅八個(gè)方位,與“周易”八卦圖中的卦象相似,故名八卦掌。有些八卦掌老拳譜常以卦理解釋拳理,以八個(gè)卦位代表基本八掌。

　　八卦掌是融養(yǎng)生和技擊于一爐,涵養(yǎng)道德的拳術(shù),是創(chuàng)始者將武功及內(nèi)功融為一體,博采眾長(zhǎng),加上自己的豐富經(jīng)驗(yàn),獨(dú)創(chuàng)以掌為主的技術(shù)手段。以沿圈走轉(zhuǎn)和“趟泥步、剪子腿、穩(wěn)如坐轎”,扣掰轉(zhuǎn)換以及避正打斜等為運(yùn)動(dòng)形式,有別于其他拳術(shù)。并且在治病、內(nèi)功、技擊和涵養(yǎng)道德方面,有明顯的效應(yīng)。尤其是在內(nèi)功和涵養(yǎng)道德方面,表現(xiàn)更為突出。

　　八卦掌在走轉(zhuǎn)中練得氣貫四梢,達(dá)四肢百骸,通任督二脈,全身舒泰,飄飄欲仙,是內(nèi)功中的高級(jí)動(dòng)功。

　　八卦掌基本功都有哪些

　　1、八卦掌基本功之步法

　　轉(zhuǎn)圈之大小一般以八步為好,步的大小是因人而異。初學(xué)者邁步可稍小些,以便控制身體的重心與步法的穩(wěn)健。邁步要均勻,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應(yīng)以呼吸的全過(guò)程為準(zhǔn),提腿時(shí)要吸氣,腳落時(shí)要呼氣,前腳落實(shí)后再抬后腳,氣要下沉,每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有兩種,一是走趟泥步:里直外扣,擦地而行莫要擦。說(shuō)的是腳抬起時(shí)要距離地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鶴形步:邁步時(shí)腳心要空,腳趾抓地,落地時(shí)要前擦落實(shí)。形象的比喻為:“提腿似雞形,伸腿似鶴形,落步似鼉形”。

　　2、八卦掌基本功之呼吸

　　練習(xí)八卦掌,要內(nèi)練氣,外練力。內(nèi)而精氣神,外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結(jié)合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關(guān)的。合為吸、開(kāi)為呼;提為吸,落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到:“抿唇閉口舌舔腭,呼吸全憑鼻孔過(guò),力到極處哼哈瀉,混元一氣此為得”。

　　3、八卦掌基本功之掌指力量

　　八卦掌在技擊中,用掌的概率最大,因此,對(duì)掌指力量、強(qiáng)度的訓(xùn)練也十分重視。然而,作為“內(nèi)家拳”的八卦掌,由于其技擊應(yīng)用的不同,追求的目標(biāo)的不同,因而在練習(xí)中有其自身的一些講究,為了區(qū)別蠻力、僵力,而以“勁”來(lái)代替對(duì)“力”的描述。在八卦掌中,練習(xí)掌指之力的方法,可以分為內(nèi)練和外練兩種方式,兩者結(jié)合構(gòu)成了完整的掌指之力訓(xùn)練方法。

　　常見(jiàn)的八卦掌掌指力量外練方法有抓泥錐、找釘、解繩結(jié)、揉球、抓球、打顫板等等,這些都是練習(xí)掌指和全身協(xié)調(diào)力量的`外練法。每個(gè)師傅都會(huì)根據(jù)自己的特點(diǎn)和愛(ài)好選擇一兩種進(jìn)行練習(xí)。這里作一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹:

　　抓泥錐:用粘土作成錐狀,然后置于火中烘干。然后用五指抓住錐往上提,同時(shí)做一些動(dòng)作,例如抓起來(lái)后,在空中換手等等。

　　找釘:用大號(hào)洋釘剪去頂部的圓盤(pán),然后釘入木頭之中,然后用手指將其拔下。然后再釘入,再拔下,如此反復(fù)。

　　解死結(jié):用指頭粗的結(jié)實(shí)的繩子拴成死結(jié),然后一個(gè)一個(gè)的解開(kāi),如此反復(fù)進(jìn)行。

　　練習(xí)八卦掌的好處

　　1、練八卦掌可以放松心態(tài),解心寬心。她比一般的體育運(yùn)動(dòng)形式更加優(yōu)越的地方是:通過(guò)練功可以達(dá)到生理和心理的相互促進(jìn),以練“心”為主,鍛煉過(guò)程中身與心同時(shí)在修煉。

　　生活中遇到發(fā)愁的事,索性不去想它,強(qiáng)迫自己靜心練八卦掌(八卦走轉(zhuǎn)),等到練完了,再回頭一想,那件原本西瓜大的愁事,竟然成了芝麻大的事情,不值得去發(fā)愁了,解決問(wèn)題的勇氣也就有了。這就是練八卦掌(八卦走轉(zhuǎn))把心胸練開(kāi)闊了,相比湖水一般的心胸,那一把鹽似的愁事也就覺(jué)不出咸味了。心理問(wèn)題造成了生理上的緊張、憋悶,通過(guò)練功減少了生理上的淤塞,心理問(wèn)題也就顯得渺小了。

　　2、練八卦掌可以增強(qiáng)記憶,睡眠好。很多中年白領(lǐng)們最頭疼睡眠不好,失眠使得記憶力也在衰退。練八卦掌可以學(xué)會(huì)從精神到身體的全面放松,使過(guò)于緊張的大腦皮層松弛下來(lái),使五臟相對(duì)平衡,“心”安靜下來(lái),人也就睡著了。長(zhǎng)期練功,不但可以治愈失眠癥,還可以健腦增智,強(qiáng)化記憶力。

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