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大成拳法門(mén)訓(xùn)練教程
大成拳法門(mén)以意念統(tǒng)帥肢體，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢體各部連成一個(gè)整體，進(jìn)而運(yùn)用精神，使全身處處建立爭(zhēng)力，并與外界建立爭(zhēng)力，名之曰渾元力。下面由小編為大家分享大成拳法門(mén)訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
一、站樁
(一)渾元樁
元樁的姿勢(shì)是兩腳平行而方，左右分開(kāi)，與肩同寬，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平穩(wěn)。腿部略有彎曲，以利于下肢產(chǎn)生彈力。兩膝略往前頂，配合練此樁時(shí)臀部后坐，以保持前后力量的平衡。兩手抬至胸前，略高于自己雙肩，呈臂半圓、腋半虛的姿勢(shì)，以利于實(shí)作時(shí)的間架配備。兩手手心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，如抱兩球和狀態(tài)，以增長(zhǎng)臂部的外撐內(nèi)裹的力量，并可使力量容易達(dá)于指端。雙手與自身距離約有三拳，這可在技擊時(shí)守住自己上身的要害部位。更須做到頭直項(xiàng)豎，身形中正，胸窩微收;周身上下，大小關(guān)節(jié)，要"逢節(jié)必頂，逢曲必夾"。就是說(shuō)凡是關(guān)節(jié)之處，都需要有外頂?shù)牧α?凡是關(guān)節(jié)反面的彎曲部位，都要有內(nèi)夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均整，從而達(dá)到動(dòng)作時(shí)"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)"的整體運(yùn)動(dòng)。除此之外，站此樁時(shí)，還要做到頭頂如繩吊緊，這樣可以振奮精神，還能助長(zhǎng)下肢動(dòng)作時(shí)的靈活性。肩部稍往后張，使心胸開(kāi)闊，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。兩目微睜，目光遠(yuǎn)望，以蓄養(yǎng)精力。全身松，有益于周身氣血的通暢運(yùn)行，既可養(yǎng)生又可增長(zhǎng)技擊時(shí)的力量。在意念中要做到"凝神定意，清凈無(wú)為"這樣日久功深，就能夠達(dá)到內(nèi)無(wú)身心，外無(wú)世界的忘我境界。到此境界，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不練而自練。久練此功，可收精神充沛、氣貫周身和力量雄厚之效。這就是大成拳所說(shuō)的"神元、氣元、力元"的渾元之體，所以此樁法名為渾元樁。
(二)技擊樁
此樁是練習(xí)大成拳技擊必不可少的樁法，故名技擊樁。其姿勢(shì)是兩足呈稍息姿勢(shì)，前足向外方移出，約有一腳遠(yuǎn)，兩腳呈丁八字步行，稱(chēng)為丁八步，又稱(chēng)半丁半八步。身體微斜，兩腿彎屈，身往后坐，前腳根略離地面，膝蓋前頂，目視前方。兩手抬起，屈肘環(huán)抱，肩松肘橫，十指分開(kāi)，如抓球狀。小腹松圓，胸窩含蓄，頭直頂豎，要做到虛靈挺拔，舒適均整。同時(shí)，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。初步如此練習(xí)即可，若要更進(jìn)一層，需加意念活動(dòng)，兩手兩臂要有拉之不開(kāi)，推之不動(dòng)，砸之不落的精神鍛煉。待到日久功深，就須目光內(nèi)斂，其神態(tài)如捕鼠之貓，將竄而未動(dòng)，欲撲而待機(jī)。要有靜中求動(dòng)的鍛煉方法，就是假想在三尺以外，七尺以?xún)?nèi)有"假想敵"對(duì)自己做周旋撲打，而自己以站此樁的姿勢(shì)，以不變應(yīng)萬(wàn)變還擊對(duì)方，如此用功，可鍛煉自己技擊時(shí)的靈敏性，此就是拳術(shù)中"無(wú)形似有形"的鍛煉方法。
技擊樁歌訣：
前后丁八步，兩臂如抱嬰。
虛靈挺拔立，意緊形要松。
二、試力
試力的方法很多，這里只介紹其中最基本的一種，名叫鉤銼試力。其步法姿勢(shì)與站技擊樁相同，兩手自然抬起，掌心向下，手指自然分開(kāi)，略微彎曲而向前指，用身體催動(dòng)雙手向前推出，指尖向前，臂亦隨之而動(dòng)，但切勿完全伸直，以防力量破體。兩手之間的距離約有一頭。意念如用雙手十指推動(dòng)水中漂木，緩緩而行。當(dāng)兩臂快要伸直時(shí)，兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，用身體將雙手慢慢拉回，其動(dòng)作要連綿不斷，待到雙手距離自己前胸約有一拳之時(shí)，再行翻轉(zhuǎn)，手心向下，繼而前推。這樣做周而復(fù)始的練習(xí)。待到日久功深，要加上出手如銼，回手如鉤，力不空出，意不空回的意念。如此用功，日久自能感到雙手和兩臂，乃至全身與大氣產(chǎn)生摩擦力，使自身之氣與宇宙大氣相合，進(jìn)入天人合一的境界。
鉤銼試力歌訣：
出手如鋼銼，回手似鉤竿。
意在周身外，不離自身間。
三、摩擦步
大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法，此姿勢(shì)是兩腳平行而立，類(lèi)似立正，但膝部略有彎屈，身形中正，兩肩放松，兩臂左右分開(kāi)，與自身約成六十度，兩手十指分開(kāi)，掌心如按兩大氣球，頭往上頂，臀部下坐，胸要含，背要緊，氣要足，心要靜，精神要舒放，小腹要充實(shí)。如此默立片刻之后，此時(shí)身體重心放在兩腳掌上，然后將重心移到左腿胯部，右腳做半弧形平行的慢慢移動(dòng)，腳尖向前，落于自身之右外側(cè)。然后，再將重心移到右胯部，左腳做半弧形，平行地慢慢澳前移動(dòng)，腳尖向前，落于自身之左外側(cè)，兩腳之間的距離始終要保持一腳半為最好。兩腳做如此的交替練習(xí)。在練此功之時(shí)，注意膝蓋略有上提之意，足尖應(yīng)須略勾，足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如水而行，似有阻力，要做到即沉穩(wěn)又靈活，既連綿不斷又松緊適宜。此是前進(jìn)姿勢(shì)的練習(xí)，如欲做后退姿式練習(xí)，則可照此做還原動(dòng)作。
摩擦步歌訣：
身形端正頂頭懸，步若雞行體略偏。
進(jìn)退自如憑肩胯，膝縱足兜起波瀾。
四、發(fā)力
發(fā)力包括有形，無(wú)形，有定位，無(wú)定位，自動(dòng)，被動(dòng)，整體，局部等多種發(fā)力。這里只介紹其中最基本的一種，名叫正面整體發(fā)力。其姿勢(shì)與作鉤銼試力時(shí)相同，只是在試力的過(guò)程中，雙手驟然停頓，身向前撞，手向前抖，力向外發(fā)，然后立即將雙手收回原處，呈原來(lái)試力時(shí)的姿式，而使雙手兩臂，乃至周身產(chǎn)生彈力。練此功時(shí)，要注意其根在腳，發(fā)于脊髓，而使全身力量達(dá)于指端之外。
發(fā)力歌訣：
周身軟如棉，意念指端前。
炸力無(wú)間斷，如弓射彈丸。
五、試聲
試聲是補(bǔ)充試力中的微細(xì)不足之處，聲應(yīng)由腹部丹田而發(fā)。初試時(shí)應(yīng)有聲，由有聲而至無(wú)聲，無(wú)聲時(shí)氣充體，氣充體而力量足。故試聲時(shí)應(yīng)做到"有聲如幽谷撞鐘，無(wú)聲要?dú)獬涿l(fā)"。練習(xí)試聲時(shí)，其下肢姿勢(shì)與站技擊樁相同，只是兩手臂于身后，肩部和胸部同時(shí)放松。尤其胸部不可有一絲發(fā)緊。以口腔發(fā)出"啊"字聲音，作為試聲的初步練習(xí)，進(jìn)而以胸腔發(fā)出"啊"字聲音，后再以頸部位的所謂后壁發(fā)出"啊"字聲音，最后將此"啊"字聲音，由口腔、胸腔、后音壁三個(gè)部位產(chǎn)生共鳴，由小腹丹田發(fā)出。初試聲時(shí)可以發(fā)出聲來(lái)，繼而以"啊"字的氣來(lái)代替"啊"字的聲。
試聲歌訣：
聲自丹田發(fā)，啊字中口中出。
胸部不費(fèi)力，如幽谷撞鐘。
六、推手
推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方法。單推手稱(chēng)為定步推手，雙推手稱(chēng)為活步推手。推手的形式雖有單雙之別，但其原理大體一致。
(一)單推手，即是甲乙雙方以站樁時(shí)的步法，雙方以右小臂相搭(以推右手為例)彼此由左往右做緩慢的弧形運(yùn)動(dòng)，在做此弧形運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持自己的中線部位不受對(duì)方侵犯，同時(shí)要爭(zhēng)取以自己的柔化之力，控制對(duì)方的中線部位，以備待機(jī)發(fā)力于對(duì)方。中線部位就是人身上胸部任脈部位。這就是薌齋先生說(shuō)過(guò)的"守中用中，得其環(huán)中，以應(yīng)"的鍛煉方法。
單推手歌訣：
兩臂相接如試力，沾粘連隨意須真。
滾動(dòng)旋律憑力"點(diǎn)"，抖放驚彈步摧人。
(二)雙推手，即是甲乙雙方彼此兩小臂相搭接(手在上為搭，手在下為接)，中自身中線部位往自身左右兩外側(cè)，然后由上往下做緩慢的弧形運(yùn)動(dòng)，以摩擦步為基礎(chǔ)做前進(jìn)后退的練習(xí)。練習(xí)雙推手時(shí)，也同樣要求"守中用中"的原則，雙推手實(shí)際上就是雙人試力。
雙推手歌訣：
四條小臂緊相連，動(dòng)轉(zhuǎn)挪移步為先。
控制對(duì)方如繩縛，摔掛打放需自然。
七、實(shí)作
實(shí)作就是雙方做技擊練習(xí)，也就是作拳的方法，其作拳時(shí)盡管有劈、崩、鉆、炮、橫、削掌、掖掌、塌掌、夫子頓首、穿襠腳、蛇形腿等各種打法。但這些打法，不是固定的死招術(shù)，而是通過(guò)掌握時(shí)機(jī)性和空間性的同時(shí)，隨機(jī)應(yīng)變，待機(jī)發(fā)拳。因作拳時(shí)對(duì)方變化多端，故很難具體說(shuō)清應(yīng)該如何實(shí)作，但就其大體而講，在接近對(duì)方之時(shí)，頭要撞人，手要擊人，足要踢人，步要過(guò)人，神態(tài)要逼人，氣勢(shì)要襲人，并要做到手腳齊到，全身齊動(dòng)的實(shí)作要領(lǐng)。
實(shí)作歌訣：
雙方交手，氣勢(shì)當(dāng)先，
欲接未觸，體態(tài)安然，
間架得當(dāng)，穩(wěn)準(zhǔn)狠嚴(yán)，
力撐八方，靈機(jī)內(nèi)含，
得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退截?cái)r，
何須招法，本能自然。
拓展：拳法巧破三勢(shì)
其一，巧破一勢(shì)，手揮琵琶
“摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。”，當(dāng)對(duì)方右手向我進(jìn)攻時(shí)，我出右手迎之。并抓其右手腕，左手隨其托右肘，兩手合力扭轉(zhuǎn)向上，使其失去對(duì)抗。另，對(duì)方手腳齊進(jìn)向我進(jìn)攻。不慌忙，以柔克制。腳來(lái)以摟膝，拳打掌擊或手抓，均以手揮琵琶勢(shì)，用沾粘連隨之訣，左右防之。在對(duì)方左手抓我右手腕欲動(dòng)的瞬間，我左手順勢(shì)移到對(duì)方左手背腕部處扣緊，后右肘從外向里弧形用大纏絲裹纏對(duì)方小臂，使其不能動(dòng)；其三，對(duì)方左手擊我右小臂時(shí)，我不頂，借其力左移。我左手與對(duì)方右手相搭，彼微動(dòng)我先動(dòng)向外旋轉(zhuǎn)，抓其右腕。此時(shí)時(shí)機(jī)已到，左右手合力扣住對(duì)方右手腕向我右下方擰裹例擒之，使其受制。
可謂是，穿化精髓神明玄，柔似閃電破敵頑。
其二，巧破二勢(shì)，云手
“腕中反有閉拿法，云手三進(jìn)臂上功�！卑嗪钊茉剖肢I(xiàn)其三絕，何為絕，不為神秘。三進(jìn)云手為高、中、低，行之視腕、視宮、視指。其技法，高為“云開(kāi)手”，對(duì)方出右手向我頭部擊時(shí)，我身體左散，出右手向上棚之，同時(shí)右手順對(duì)方力下引內(nèi)旋，使對(duì)方右手劃空。在此時(shí)我順勢(shì)“一點(diǎn)眉川”，“二人中”，“三取雙瞳”不留情；中為“云劈手”，我左手接對(duì)方左手外旋云捋，可劈可抓。劈則易使對(duì)方腕臂折斷，抓之右手使拇指點(diǎn)曲池，食指點(diǎn)尺澤，中指點(diǎn)少海使敵臂麻木，失去戰(zhàn)斗力。可謂是“巧拿三穴”；低為“云合手”，摔法。我右手輕搭對(duì)方右手外旋擰抓其腕部，左手插入對(duì)方右腿下方，以腰先左后右，兩臂上下合力向右扭轉(zhuǎn)將對(duì)方摔倒。
可謂是，掤捋擠按神明顯，引進(jìn)落空使敵陷。
其三，巧破三勢(shì)，野馬分鬃
“野馬分鬃腋下攻，點(diǎn)對(duì)即成手臂空�！贝朔ㄈ缬隽Υ笳撸硭啥恍�，空而有沾粘，使對(duì)方不能動(dòng)也。此時(shí)右腿順勢(shì)移至對(duì)方左腿里側(cè)，右手臂向右旋轉(zhuǎn)抽撤至對(duì)方后腰處抓衣扣帶，將對(duì)方摔倒。里面技巧，一通百通；另一技法，左手輕沾對(duì)方左手后外旋沾抓其腕，右腿向前落對(duì)方左腿外側(cè)買(mǎi)住左膝窩，右手臂下落插人對(duì)方右大腿里側(cè)，技法同上，將對(duì)方摔出。
可謂是“野馬分鬃使腰崩，巧用闖槽挑眾生�！�
筆者認(rèn)為，此巧破三勢(shì)，帶有野性。制寒死地，不必深研。初探概況，與人交流。巧破一二，不為“玄機(jī)”。修心養(yǎng)性，延年益壽。技擊交流，點(diǎn)到為止。明理守德，太極永恒。
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