武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作教學(xué)
武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。是中國(guó)民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。下面是小編為大家分享武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
(一)手型手法練習(xí)
手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。
手型：
拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。 掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
�、兕A(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。
�、趧�(dòng)作：右拳從腰間向前快速?zèng)_出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。
③要領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
架拳：
�、兕A(yù)備：與沖拳同。
�、趧�(dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。
�、垡I(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
�、兕A(yù)備：與沖拳同。
②動(dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。
�、垡I(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
(二)步型練習(xí)
弓步：
左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4—5倍)，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。
要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長(zhǎng)的三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。
身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。 要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍內(nèi)扣;重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。
要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。
坐盤：
將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤(參看青年劍術(shù)。
要領(lǐng)：與歇步相同。
丁步：
并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。 要領(lǐng)：與虛步相同。
(三)腿部練習(xí)
壓腿：
正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習(xí)。
要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習(xí)，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖
側(cè)壓腿：側(cè)對(duì)一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇;右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側(cè)附于左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側(cè)振壓。左右交替練習(xí)。
要領(lǐng)：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動(dòng)。左右交替練習(xí)。 要領(lǐng)：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：
腿部練習(xí)中的主要內(nèi)容，可以增強(qiáng)腿部肌肉的彈性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
正踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方(圖17)。左右交替練習(xí)。
要領(lǐng)：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時(shí)收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側(cè)踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于襠前。目視前方。踢左腿為左側(cè)踢;踢右腿為右側(cè)踢。
要領(lǐng)：挺胸直腰，側(cè)身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當(dāng)提膝接近水平時(shí)，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達(dá)腳面，腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習(xí)。 要領(lǐng)：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發(fā)力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。
(四)腰部練習(xí)
前俯腰：
并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。還可以向左、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地。
要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長(zhǎng)腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。
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