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散打基本功技巧
散打是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)主要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。下文是關(guān)于散打的基本功訓(xùn)練技巧，望對(duì)大家有所幫助。
1散打練習(xí)所具備的身體素質(zhì)
散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發(fā)揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項(xiàng)訓(xùn)練中成績(jī)優(yōu)異，但不能自居高手，也就是說(shuō)，真實(shí)的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊，應(yīng)是戰(zhàn)略、時(shí)機(jī)、速度、欺騙性和敏銳而準(zhǔn)確判斷的有機(jī)結(jié)合——如李小龍，而專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是達(dá)到目的的一種手段，主要是采用功法訓(xùn)練提高擊打能力如準(zhǔn)確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護(hù)能力。訓(xùn)練中要注意有針對(duì)性地選擇功法，應(yīng)變練習(xí)。
(1)力量素質(zhì)
力量是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是動(dòng)作變化的動(dòng)力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)發(fā)展身體其他素質(zhì)有著十分積極的作用。它不僅可以影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)。
散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)抵抗外部力量的能力，是每一位散打運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)、抗擊打等過(guò)程都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握散打技術(shù)的必要條件。
運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。根據(jù)散打的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及訓(xùn)練學(xué)理論，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強(qiáng)弱有著十分密切的關(guān)系。
“重拳”、“重腿”是給對(duì)方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開的，但打擊對(duì)方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強(qiáng)勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)力量的同時(shí)也應(yīng)注重對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)，更應(yīng)該熟練應(yīng)用爆發(fā)力的發(fā)力技術(shù)。
散打運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長(zhǎng)度與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度等。散打項(xiàng)目的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來(lái)增強(qiáng)力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來(lái)說(shuō)，力量比較大的散打運(yùn)動(dòng)員，抗擊打能力也是特別強(qiáng)的。
(2)耐力素質(zhì)
散打運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力的，所以，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動(dòng)作直至疲勞狀態(tài)為止(因?yàn)槟土λ刭|(zhì)是在克服疲勞的練習(xí)過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長(zhǎng)。也只有這樣，才賦予你強(qiáng)健的身體，使其既能經(jīng)得住任何猛烈的打擊，又能給對(duì)手以兇猛而有力的回?fù)簟?/p>
在散打比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽開始時(shí)，猶如猛虎下山，進(jìn)攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的體力和體力分配上存在著問題。實(shí)踐表明，耐力強(qiáng)，搏擊過(guò)程中的效率就越高，耐力素質(zhì)也是技擊中一項(xiàng)極為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無(wú)氧耐力、肌肉耐力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，發(fā)展肌肉耐力對(duì)提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配能力都具有很好的效用。同時(shí)，可使人體的心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮力增強(qiáng)，延長(zhǎng)心臟搏動(dòng)的間歇時(shí)間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達(dá)到提高持久耐戰(zhàn)的目的，最終來(lái)贏取比賽。
(3)速度素質(zhì)
拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。
速度素質(zhì)是指由機(jī)體或機(jī)體的某部位在最短的時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力。包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習(xí)武時(shí)出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢(shì)起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對(duì)手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上能基本控制局勢(shì)。在技擊中，步伐的快速移動(dòng)不僅可以避開對(duì)手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機(jī)會(huì)，來(lái)?yè)糁袑?duì)方有效部位。散打運(yùn)動(dòng)員的速度太慢，就會(huì)貽誤時(shí)機(jī)，處于被動(dòng)和挨打的局面。
(4)靈敏素質(zhì)
這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因?yàn)楦鲗ｍ?xiàng)的每一個(gè)動(dòng)作都不同程度地體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過(guò)力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速;通過(guò)速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢;通過(guò)柔韌保證力量、速度的發(fā)揮;通過(guò)耐力保證持久的運(yùn)動(dòng)能力。
靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，其表現(xiàn)內(nèi)容是在時(shí)空急劇變化的條件下，能迅速表現(xiàn)出對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變、快速反應(yīng)的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。它與人對(duì)空間定位和對(duì)事件的感覺能力有關(guān)，也與速度和力量的發(fā)展有關(guān)，同時(shí)還與協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力有著直接的關(guān)系。武術(shù)技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運(yùn)動(dòng)的和諧，是心理和生理上的統(tǒng)一。散打?qū)怪猩眢w不靈活或過(guò)于死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對(duì)技擊中身法靈活的描述。
(5)心理素質(zhì)
心理素質(zhì)指認(rèn)識(shí)、情感、意志等心理過(guò)程和能力、性格等心理特性。技擊是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種藝術(shù)，可以提高你的個(gè)人安全感，鍛煉你思維的敏捷，提高你的心理承受力以及判斷力，培養(yǎng)拳手在危急狀況和高度緊張的情況下沉著冷靜的心理素質(zhì)。
散打?qū)箷r(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不僅是進(jìn)行兩只拳頭的對(duì)抗和技術(shù)體能的對(duì)抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當(dāng)對(duì)手狂撲亂打時(shí)，面臨不能回避的搏斗，是膽怯畏懼?還是沉著冷靜、不懼強(qiáng)敵、敢于拼搏?是硬著頭皮上去亂打一氣，與對(duì)手對(duì)攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術(shù)功力與智慧相結(jié)合，打斗有節(jié)奏、有章法、有變化控制對(duì)手，擊中對(duì)手而不被對(duì)手擊中?所以，具有良好心理品質(zhì)的散打運(yùn)動(dòng)員，不但可以在對(duì)抗中充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平，而且可以利用自己的心理優(yōu)勢(shì)影響和控制對(duì)手，這就是技擊心理學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義。
2體能下降所導(dǎo)致的危害
(1)積極姿態(tài)逐漸消失，而且為了保存急劇衰減的氣力以堅(jiān)持到底，不得不將進(jìn)攻次數(shù)減少，使防守動(dòng)作增多。從而使以進(jìn)攻為主的局面逐漸轉(zhuǎn)成以守為主，且移動(dòng)多于攻擊，防守后立即轉(zhuǎn)入反攻的能力降低或根本消失，導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)消極。
(2)連續(xù)快攻能力消失，動(dòng)作速度遲緩，命中率與準(zhǔn)確度降低，攻擊效率下降，且反應(yīng)遲緩，被動(dòng)、挨打的機(jī)會(huì)增多，以致直接影響戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)的有效施展。
(3)由于靈敏度下降，且挨重?fù)艉蠓答佊诖竽X，因此迫使戰(zhàn)勝對(duì)手的信心開始動(dòng)搖。
(4)出現(xiàn)毫無(wú)疑義的多余動(dòng)作，從而消耗了體力而貽誤戰(zhàn)機(jī)。
(5)錯(cuò)誤的判斷上升，失誤增多，不能發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練的力量和速度水平。
(6)氣力透支，防守消極，終止比賽。
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