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太極拳推手訓練技巧
推手是太極拳技擊的獨特風格，太極拳的推手運動是各學派在繼承我國古代民間武術(shù)對練實踐的基礎(chǔ)上創(chuàng)造發(fā)展而成的高級拳術(shù)競技運動。那么怎樣聯(lián)系太極拳的推手呢?
太極拳推手訓練技巧1
一、位置訓練
初練推手必須要求推手姿勢到位。五種推手法要求的位置各有不同，要按要求訓練。先求上肢兩手臂到位，兩手要求能防護對方的手、肘、肩關(guān)節(jié)。一般要求手要搭放在對方的腕與肘關(guān)節(jié)處，用小指外側(cè)接觸，不要抓，要兩臂成弓形，既不伸展，也不卷曲，始終用內(nèi)勁扌朋住，兩手劃圓纏繞，不能超越中線，要沉肩垂肘，肘既不貼肋，也不離肋，要把意念集中到接觸點上。
眼睛到位�！把凼切闹纭�，它是偵察敵情的武器，推手時與對方對峙，要產(chǎn)生一種威懾力量，要看準進攻與防守的接觸位置，同時注視自己肢體的運行。
軀干到位。身體要閭尾中正，含胸拔背，塌腰松胯，旋轉(zhuǎn)腰軸。因為兩人推手不同單練，往往推手時心情緊張，對外因條件不能適應(yīng)，就會犯軀干不到位的毛病。推手如練拳一樣，體松自然，以腰為主宰，兩肩與兩胯對照呼應(yīng)旋轉(zhuǎn)，配合呼吸氣沉丹田，勁送四梢。
下肢到位。要分清虛實步型，活用五行步法。弓步時，要注意兩腿的各自功能，弓前要注意蓄勁之腿蹬地借力，送體前移;弓時要注意弓腿膝蓋領(lǐng)勁，隨腰胯旋轉(zhuǎn)移重;弓后的腿要意貫內(nèi)勁，立地生根，承擔體重。靜步時，要注意符合襠的開、圓、合、提要求。邁步時，要輕靈，腳跟先著地，落放位置要根據(jù)技擊目的。管套、插封，腳尖的'下踩、上蹺、外撇、里扣應(yīng)隨技擊而變。差之毫厘，結(jié)果是謬之千里，練拳、推手也是這樣，學者要詳辨此理。
二、聽勁訓練
太極拳的知彼是在眼、耳的基礎(chǔ)上，又增添了膚感獲息，術(shù)語稱之“聽勁”。太極拳的聽勁特指用自己的皮膚接觸對方，通過皮膚的敏感性來判斷對方勁力的觸點部位、方向、力度，然后經(jīng)過大腦思維，反饋指導攻防動作。
聽勁是懂勁的基礎(chǔ)，是化勁的前提。聽勁之道，權(quán)其輕重、遠近，由尺而寸，由寸而分，由分而毫。聽勁訓練須在推手扌朋勁中求達，須通過陪練者“喂勁”逐漸求達。首先，求部位感覺，再求受力方向感覺，然后求力度輕重感覺，最后綜合性求達。
其要點：推手聽勁須松柔，粘連粘隨用圓扌朋，觸圓方發(fā)辨證用，旋轉(zhuǎn)隨意妙無窮。
三、懂勁訓練
拳論曰：“懂勁后愈練愈精”�？梢姸畡旁诩紦糁袠O端重要，聽勁是基礎(chǔ)，只有聽勁準確，懂勁功夫才能提高，若不懂勁易犯頂、偏、丟、抗等病，若似懂而非全懂勁，又易犯斷、結(jié)、俯、仰等病，真正懂勁后，方能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的功夫。
懂勁表現(xiàn)：見入則開，遇出則合，看來剛讓，就去即開，隨敵變化，不著形相，無往不宜，隨心所欲。求懂勁須循序漸進練習，起初邊推邊能暗自判斷對方的勁別，如：“扌朋勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、扌列勁、肘勁、靠勁;開勁、合勁、提勁、沉勁、長勁、截勁、鉆勁、拿勁、發(fā)勁、凌空勁等。兩人互相陪練從慢到快，既能懂勁別，又能用勁別。
切記：“舍己從人求懂勁，妙用纏繞尋戰(zhàn)機，太極陰陽辨證用，引進落空合力擊”。
四、引逼訓練
引逼是采用主動方法誘惑對方上當，使之進入我設(shè)計的特定技擊之中。其動作是引化逼迫對方違背太極之理，形成勢背，勁空，勁散，失重，我趁機立即采用攻擊技法而取勝。
拳論曰：“引進落空合即出”。這是推手的原則，訓練時切記：不進不能引、不引不能空、不空不能擊。
“引”分明暗兩種，初練推手應(yīng)先學暗引，推手時遵循“舍己從人，不丟不頂”的原則，求此勁推手時勁力后于他人，用第二勁隨和;通過劃圓纏絲的扌朋勁，迫使對方進攻三力在圓轉(zhuǎn)的弧上消失。身肢象滑輪一樣，觸之圓轉(zhuǎn)，進逼取中，控制對方不能活變，使之欲進不得，欲退不能。
明引是功夫較深后使用的虛招，多用于散打技擊。彼不動，我后發(fā)引其動，用主動的第一勁別讓彼搭手，借用對方因心理變化而動作失常進而技擊取勝。例如：欲前先后，欲左先右，欲上先下，欲下先上，直來橫取，橫來直取等，實質(zhì)上是活用陰陽、虛實，不讓對方所知。功深者巧用閃驚法，避實擊虛，迅速發(fā)勁，一舉成功。
五、搭手訓練
推手練習，或競技推手都是和平手搭手法，這種做法不適應(yīng)散打、實戰(zhàn)需求，若不練習搭手，常被人所制。
搭手是兩人攻防時縮小空間距離，力點相交的動作。不論是推手，還是散打練習都應(yīng)研究搭手。搭手是根據(jù)對方進擊的動作變化而定的，一般情況應(yīng)注意以下幾點：
(1)搭手前的意斷。拳論曰：“彼不動，己不動，彼微動，己先行”。這是前輩經(jīng)驗所得，強調(diào)搭手時用意在先。搭手要有思想準備，通過查顏觀色，意斷推測對方的心理活動，采用相應(yīng)的姿勢動作。
(2)搭手的力度。陳式太極名家陳鑫說：“不可有力，亦不可無力，折其中而已”。強調(diào)了搭手的力度要適中，凡搭手須手臂松柔，外如棉花內(nèi)似鋼，攻防手的粘著點，須用意念貫勁扌朋住。要掌握好用力的分寸，用力大易被對方借力引化，用力小易遭侵入。
(3)搭手的位置。根據(jù)進攻武器而確定看護位置，人們特定進擊武器稱之謂“七星”，拳論曰：“遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星”，“七星”指的是肩、肘、手、胯、膝、腳、頭，一般要求照應(yīng)看護。手搭手，肘看肘，肩對肩，下肢也是同樣，防御的姿勢不是固定的，針對對方的姿勢，選用相應(yīng)的堵、截、理、繞防守搭手法。
(4)搭手的形式。搭手的方位因?qū)Ψ竭M攻與防守的意圖不同而有所不同。除了用陰搭陰、陽搭陽、陰搭陽、陽搭陰外;姿勢常用單臂扌朋、雙臂扌朋及左右例，上中下捋，勾提，下采等形式搭手。
(5)搭手的速度。拳論曰：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”強調(diào)搭手，不論是進攻，還是防守的動作，要隨機而動，動作要先于對方，快者如閃電，慢者形可見。
(6)搭手的變化。搭手變化指接觸后的相適應(yīng)動作，搭手后動作決不能固定不變，不變就滯，對方易掌握我的規(guī)律。因此，要活變，要符合太極原理，要因人、因時、因地而采用相應(yīng)動作，一般情況，搭手變化要在瞬息間完成扌朋、松、引、轉(zhuǎn)、發(fā)的動作。
六、招法訓練
招法指的是在特定條件下，實現(xiàn)某個技擊功能。招法使用須在推手熟練后見機而用。招法使用要依據(jù)人體活動規(guī)律辦事，要依客觀實際為前提條件，加上主觀能動性的創(chuàng)設(shè)條件而用之。招法訓練要求“全”，既能進攻，也能防御。
例如：擒拿肘法是巧用杠桿和人體生理結(jié)構(gòu)之理，先引誘對方臂膊伸直變硬，形成杠桿前提，要把支點固定在對方肘尖部位上，若對方肘尖朝上，我應(yīng)以手或肘控制在對方的肘尖支點上，另一手抓握住對方手腕用力上提，采用錯對合力發(fā)勁，拿斷對方肘關(guān)節(jié)，這是因為人體生理結(jié)構(gòu)而決定。若對方肘尖在下，我應(yīng)巧用手、肘作支點放在對方肘尖下面，用力把支點固定牢，朝上扌朋托，另一手是動力，抓握對方手腕向下用力壓，也是錯對合力的作用，迫使對方疼而背。擒拿其它方向的肘尖，可以類推用之。
解脫擒拿肘法，其動作要辨證相反用之。利用劃圓纏絲，破支點，破動力和阻力，通過放松旋轉(zhuǎn)，由直變曲、由近變遠、由下變上，或利用摩擦力牽引，使對方杠桿不能形成而解脫，或用圍魏救趙之手，取眼睛而解脫。
總之，推手求功莫厭煩，循序漸進持有恒，相互陪練善總結(jié)，實踐理論要溝通，太極陰陽辨證用，技擊功夫妙無窮。
太極拳推手訓練技巧2
一是“接勁”:
二人輕輕雙搭手，接點與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內(nèi)外合一，周身處處進入“戰(zhàn)備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動，靜聽對方消息。一有對方動的信息，立即隨人而動。
二是“隨引”:
對方如在一個點上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動走，但也不是完全被動，是被動中有主動，但這個主動不是亂動，一是主動隨對方力走，二是主動給對方一點勁，這一點勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當給對方一點勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續(xù)推進。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。
三是“轉(zhuǎn)化”:
黏著對方，引其前進，但不能完全按對方力的方向引進，否則，引進落實，推中我的重心。在引的過程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉(zhuǎn)化（也可叫拿）。轉(zhuǎn)化的具體方法是，當對方拔根站立不穩(wěn)時，隨對方的推力而后收一側(cè)胯，另一側(cè)胯要有向前之意，同時轉(zhuǎn)身，通過轉(zhuǎn)把對方來力化掉，解除對我重心的威脅。
轉(zhuǎn)化的基本功夫是腰胯轉(zhuǎn)動靈活，兩胯虛實分明，胯的轉(zhuǎn)動像軸承加了油（開胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。
轉(zhuǎn)化的要領(lǐng)和技巧是：
己一定不主動出力，用意不用力，用意是“彼不動，己不動，彼欲動，己先動”，先動是意識先動，隨對方動向的意識而意動，意在對方先，目的和作用是在被動中有主動，雖然是隨其而動，動中有引，動中有變，通過轉(zhuǎn)化，讓對方來力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進落空”，變被動為主動。化勁的最高要求是，對方自始至終摸不到我的重心。
轉(zhuǎn)化中不用力而能把人轉(zhuǎn)空的原理，可以舉一例子，一個平放的車輪，靜止不動，人一推，車輪就轉(zhuǎn)了，如果手不松開，甚至繼續(xù)加力而腳不動步，人就會被車輪的轉(zhuǎn)動而帶倒撲空。
這一現(xiàn)象中好像車輪把人帶倒了，實際車輪自己是不會動的，是借用了人推才動起來而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點力不用而能把推人的人轉(zhuǎn)化撲空。
以上事例中還必須明白一個關(guān)鍵的問題，車輪有一個固定而靈活轉(zhuǎn)動的軸，沒有這個車軸不會出現(xiàn)上述效果的。所以推手練習中，被推的人也必須有個軸，這個軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。
吳式拳的中定軸是在一只腳為支點的立軸上，是一個動態(tài)穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動靈活的立軸，這個軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點而形成的一個立軸，而且這個軸是隨變化之勢在兩腳間轉(zhuǎn)換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習推手前，從基本功和行拳中修煉出來。
四是“發(fā)放”:
發(fā)放的方法：
上述當對方一個點出勁被轉(zhuǎn)化落空時，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的.，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。
如果對方不是一個點出力，而是兩只手同時加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽，一個接點接勁黏住固定不動為陽，另一個接點隨對方的推進而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉(zhuǎn)動，因為被推者自分陰陽，帶動對方兩點也分了陰陽，因而解除了對方兩點同時進攻而難以站立的危局。這是兩點接力的“隨引”方法。接下來的轉(zhuǎn)化發(fā)放等方法基本同一個點接力時的方法。
當上述輕輕加力方法練習熟練以后，可以把勁力加重，進一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。
之所以練習重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時，也能用松柔的松沉勁應(yīng)對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長。重推修煉到一定程度，還要返回來再練輕推，通過輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。
最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能，達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。
發(fā)勁需要掌握的基本技巧：
�。�1）發(fā)勁四要素：
①態(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點成背勢，我又中定穩(wěn)固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。
�、跁r間：要得機，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時機，適時發(fā)放，過早過遲均不可，叫得機。
�、鄯较�:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點。
④著力點：能使對方重心偏離支點的接點。這也叫發(fā)點，③ ④條為發(fā)落點對即成功。
�。�2）發(fā)勁的基本種類：
�、匍L勁：送勁距離遠，適用于發(fā)放，放人遠而不傷人。
②短勁：出勁快速距離短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運用，推手中一般
不用，易傷人。
�、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。
④螺旋勁：旋轉(zhuǎn)中發(fā)出。
（3）發(fā)勁的方式：
�、偾鞍l(fā)（迭翻）：對方重心后仰，用前放法向前發(fā)放。
②側(cè)發(fā)（擰裹）：對方重心偏向一側(cè)，向側(cè)方橫挒或螺旋發(fā)出。
�、酆蟀l(fā)（背摔）：對方前傾，重心欲超出支點，我可轉(zhuǎn)身或撤步讓位，向側(cè)后放摔。
�。�4）發(fā)勁的最高要求：
一是發(fā)勁機會掌握的很精確，發(fā)勁不令人知，對方毫無反抗的機會，沒感覺咋回事就出去了。
二是化發(fā)同時。在化勁的同時，就把對方發(fā)出去了，非常順隨而不費勁。
太極拳推手訓練技巧3
練太極推手首先要有一定的太極拳基礎(chǔ)。太極推手是指兩個人相遇，互相纏繞。按照貼太極拳的原則，巧而不持勁；把抓、抱、投、踢、打等基本方法融為一爐，運用方法和長處，練習全身皮膚觸覺的靈敏度和內(nèi)心身體感受，達到人不知我，我獨知人，意在人先。太極推手是以上肢、軀干為進攻部位，利用技術(shù)借力、發(fā)力，使對手身體失去平衡的運動。太極推手訓練的步驟與方法如下：
第一階段是用手推，不讓對方的`勁上身，讓對方的手摸不到自己。這時，雙方的距離是相對于一只手臂的長度，這是比較長的距離。這個階段是初始階段，對方被鎖在外面。在這個階段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比較多。
第二階段是肘推，或臂推。經(jīng)過手推練習，對距離感已經(jīng)所掌握，敢于投入對手的一些進攻。在這個階段，距離大約是一肘，這被認為是中等距離。腰部和胯部的使用頻率比第一階段更高，可以找到更多的腰部和胯部發(fā)力點，逐漸利用腰部和胯部來轉(zhuǎn)動力量和發(fā)勁。這一階段除了第一階段的五種推法外，增加了擠、肘和靠等運用。
第三階段是腰胯推，或丹田推。這時，經(jīng)過第一、第二階段的練習，已經(jīng)獲得了一些太極推手的經(jīng)驗和教訓，掌握了腰胯的運用，掌握了距離。這時候兩個人的距離可以是零，可以推得很近，變得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、擠等等。八門可以無限制的自由發(fā)揮。這個階段，基本掌握了推手的主要技術(shù)。
太極拳推手訓練技巧4
一、舍其正中定橫中
常言說“人少橫力”，特別在推手技擊中，兩人繃手相觸，盡管周身含有彈力，兩足前后分開時，其力均貫注于前后縱向，對方雖有橫向之力，但橫力總是要少于縱力的'。
中心、重心，二點均在于縱，而進招引其離開支撐點，我舍其正面，擊其橫面，因?qū)Ψ搅c不能集中合一，對方一旦離開其支撐點，身形自然傾斜，我從橫面擊之，對方即行跌出。
如向?qū)Ψ竭M招“云手”，我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩，左掌按對方胯部，對方整個半側(cè)身明顯露出，并成麻花狀，我當即正身發(fā)力，對方即行跌出，這是“舍正定橫”的舉例。
可見，任何招式都不是無敵的，只要先洞悉對方的意圖才是我們?nèi)俚年P(guān)鍵。
二、進身欺人，應(yīng)知人體之“三節(jié)”
從整個人體來講，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，足為根節(jié)，如對方三節(jié)被欺，對方即不能活便，更無法使招，而我則運轉(zhuǎn)自如，左右逢源，對方處于背勢，因此說，“制梢節(jié)”、“欺中節(jié)”、“盤根節(jié)”三法，是武式太極拳推手之絕技。
“身、手、足，上下相隨，以塌梢節(jié)、捋根節(jié)、堵中節(jié)，此為控制上肢兩臂之法。制梢節(jié)、欺中節(jié)、盤根節(jié)是控制對方身手足上下三節(jié)之法”。
如進身欺人，欺得越緊，對方整個身形越不能靈活運轉(zhuǎn)，皆因?qū)Ψ教幱诒硠�，而我處于順勢�?/p>
三、步要過人
即是便于貫、扣、插二法之應(yīng)用，便于步法之進退，及身法上靈活變換。貫者發(fā)勁，扣者合勁，插者鉆勁，可稱勁練三法。欲將發(fā)人，步要暗進，靈活掌握貫、扣、插三法，與人交手無不穩(wěn)操勝券。
例如拳勢中“上可擊其下顎，下可使用貫扣二法，應(yīng)左貫左，需右扣右，使對方雙腿處于我控制之范圍。如對方閃身后退，我即由拳變掌雙掌齊出，進招連環(huán)，“懶扎衣”招法猛擊胸前，此仍三法應(yīng)用之舉例。
又如我方使用拳勢中“頂心掌”在對方前進一步之機，在我退第一步之時，急速貫注對方右腿，而“頂心掌”招法即打胸前。
使用此招法上下必須協(xié)調(diào)一致，速度尤為重要，否則起不到頂心掌驚彈寸勁之威力。又不如在推手中使用左右采法，如不用貫扣二法，那就不起不到應(yīng)有之效。
太極拳推手訓練技巧5
學習太極推手的步驟可分為六步。
1，練習太極推手基本功。內(nèi)容包括有:站渾元樁、七星樁；單練平圓推化式(練法同單手平圓推手法，為是獨自練習)；單式發(fā)勁練習。不僅打基礎(chǔ)時要進行這三個練習，以后也要經(jīng)常堅持。
2，學習定步單推手，以單手平圓推化和立圓按化為基本形式反復練習。初練定步推手時，最好與教師練習，毫不著力地隨教師推化移轉(zhuǎn)，漸至體會對方推來，我化轉(zhuǎn)而不退癟，對方離去，我隨進而不丟脫。
3，學習定步雙推手，以四正推手為基本形式反復練習。練習中稍稍保持掤勁，以不被對方推癟壓凹為準，隨對方打輪，體會不頂抗對方來力。力求用腰胯勁化開對方來力。在熟練打輪、保持自身平衡的基礎(chǔ)上，加強練習感知對手來力方向、意圖和變轉(zhuǎn)的感知力，提高舍己從人的能力。要注意與技術(shù)風格不同、體質(zhì)不同的人一道練習。一般來說，與手輕者推，注重鍛煉感覺的敏銳程度；與手重者推，注意練上肢的'掤勁、下肢的定勁和腰的走化能力。
4，學習循規(guī)動步推手，以大捋推手(四隅推手)為基本形式反復練習，同時堅持四正推手練習。進一步提高感知對手勁力變化的"聽勁"功夫。并開始鍛煉在隨對手動而動的同時，變化對手力向，引進落空。
5，學習見空而發(fā)，乘勢借力。以四正推手為形式進行練習。練習中先一方"喂手"(亦稱喂勁)，另一方發(fā)勁，交替練習。逐步過渡到隨意化發(fā)練習。提高將對方引向背勢，我乘勢借力、見空而發(fā)，破壞對方平衡的能力。
6，學習活步推手，鍛煉隨意運用太極拳招法走化擊發(fā)的能力。不斷深化"聽勁"功力，提高"舍己從人""引進落空""四兩撥千斤"的技能。
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