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太極拳武術(shù)技巧
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳，傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳、楊、吳、武、 孫、趙堡、武當(dāng)?shù)扰蓜e，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。那么關(guān)于太極拳應(yīng)該怎樣練習(xí)，跟著小編一起看看下文的練習(xí)技巧吧。
一、做到“神聚、心靜、意專、體松”。
傳統(tǒng)太極拳都十分重視這種意的鍛煉,僅僅是鍛煉方法方式彼此有所不同而已。太極拳要求意識(shí)集中,要做到以下兩點(diǎn):
1、在練拳之前做好準(zhǔn)備活動(dòng),要有“動(dòng)中求靜”的思想準(zhǔn)備,然后通過(guò)預(yù)備式站立片刻,調(diào)勻呼吸,集中精神,達(dá)到心平氣和,神凝意專。
2、練拳時(shí)要特別注意“先在心,后在身”,用意支配動(dòng)作,精神要提得起,頭要向上頂起,兩眼以平視前方為原則。同時(shí)做到“眼隨手轉(zhuǎn),手眼相隨”,注意力傾注到動(dòng)作中去。在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下,達(dá)到“處動(dòng)若靜”的境界。
二、口腹閉氣。
在太極拳的個(gè)別流派中,有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的,也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。傳統(tǒng)太極拳在一定程度上汲取了我國(guó)古代導(dǎo)引吐納的基本理論。而導(dǎo)引吐納術(shù)強(qiáng)調(diào)“以順呼自然為貴”。這時(shí)只須稍加關(guān)注,遵循蓄吸發(fā)呼,合吸開呼,虛吸實(shí)呼,升吸降呼,退吸進(jìn)呼等基本規(guī)律,自然能順利做到相互結(jié)合。
三、放松。
太極拳是柔性拳術(shù)。因此,曾有“沾綿拳”、“化拳”等別名。它的技擊特點(diǎn)是“以柔克剛”見長(zhǎng)。要做到“用意而不用力”,即松開全身,以意運(yùn)臂,以眼領(lǐng)手,以氣貫指。而“意在精神”,既不在氣,也不在力。這樣練習(xí)日久,自能達(dá)到“意之所至,氣即至焉”。也即拳諺所云“意到則氣到,氣到則勁自到”。太極拳動(dòng)作如環(huán)無(wú)端,運(yùn)用的都是圓活之勁。即所謂“太極勁”。在“換勁”的過(guò)程中,務(wù)須由松入柔,漸至剛?cè)嵯酀?jì)。“先在心,后在身”,以意貫于這個(gè)部位,意到勁到,意之所注處,就有所感覺(jué)。做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲”,全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉,做到“松靜”而輕靈圓活是先決條件,肢體充分放松是關(guān)鍵。
四、立身中正。
傳統(tǒng)太極拳,尤其楊式太極拳,是最講究“立身中正”的。因?yàn)?這是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)使下盤穩(wěn)固的基本條件之一�！短珮O拳論》云:“立如平準(zhǔn),活似車輪。”平,天平。諸如《四平訣》中說(shuō):“心平則氣正,頂平則頭正肩平則身正,腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”,而不能歪斜搖擺呢?這是因?yàn)槿g(shù)必須符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)、物理學(xué)及拳學(xué)原理所決定的。
五、肘的運(yùn)用。
肘,分直肘與曲肘。而直與曲是相對(duì)的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求,或稱為“松肩沉肘”,“沉肩曲肘”,“沉肩墜肘”。總之,是含有肩關(guān)節(jié)松沉,肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的屈度,并有下垂之意。即使用沖拳動(dòng)作,諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式,其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直,而必須保持微曲。這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。
肩與肘的關(guān)系是比較密切的,肘不松沉,肩就必然容易聳起。然而頭不頂,背不拔或腰不松,肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此,除了有意識(shí)放松肩肘關(guān)節(jié)以外,也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉,不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。這樣才有利于氣血通暢,內(nèi)勁也能順利達(dá)于肢梢,全身輕靈,蓄勁充分。所有這些,在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)等原理方面是有相通之處的。
六、腰的運(yùn)用。
腰在太極拳的武學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“提腰”、“硬腰”、“緊腰”等,是與“松腰”相對(duì)而言的。提腰,就是把腰襠提起和收緊,而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的關(guān)節(jié),若腰胯關(guān)節(jié)不能放松,全身關(guān)節(jié)之緊張就可想而知了。
七、步法。
要做到“邁步如貓行”,“虛實(shí)能分,而轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,毫不費(fèi)力”。而下肢變換虛實(shí)的正確方法是,當(dāng)提起一腳向前邁步時(shí),虛腳應(yīng)先貼近支撐重心的實(shí)腳踝骨的內(nèi)側(cè),再向前呈弧形伸邁的同時(shí),實(shí)腳隨虛腳前伸,須相應(yīng)的屈膝下蹲。即謂之“后腳送前腳”,或“實(shí)腳送虛腳”。這樣邁步沉著而輕靈,落地?zé)o聲,以腰為軸,“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜”,運(yùn)行的太極拳如長(zhǎng)江大海,滔滔不絕。
八、幾種步法的運(yùn)用與要求。
1.迭步。凡作弓箭步或虛步時(shí),前后兩腳踏在同一條直線上的,稱為“迭步”。2.插步。諸如單鞭出的步是插步。即把我的腳插入對(duì)方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些,可間隔10~20cm,而相對(duì)的直距較長(zhǎng)。3.套步。諸如野馬分鬃H{的是套步。即把我的前腳套在對(duì)方腳的外側(cè)。但雙方必須呈順步(即用我左腳去套對(duì)方的右腳,或用我的右腳去套對(duì)方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些,可間隔10~20cm,而相對(duì)的直距較短。4.可插可套步。諸如攬雀尾、摟膝拗步等式,在技擊上都是既可作插步,又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間,其直距同樣是折中的。
九、軟襠萎膝步。
軟襠,則表現(xiàn)在做仆步時(shí)襠部全部下落,軟弱無(wú)力的貼近地面,如同癱瘓。為此,在做仆步時(shí),襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”,以保持彈性和弓勁。萎膝,也叫“軟腿”,主要應(yīng)用在做弓箭步時(shí)后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”,其原意是“曲以蓄勁,直以發(fā)放”,而根本不是做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極拳在做單鞭、扇通背和打虎式時(shí),為了突出下沉的氣勢(shì),也有使前腿弓至脛骨豎直為度,同時(shí)使后腿微微開膝。
十、要?jiǎng)蜻B。
太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”。其中,“勻連”兩字是太極拳的主要特點(diǎn)。勻,速度均勻;連,動(dòng)作連貫。主張“慢中求功”,這樣就自然形成“如行云流水,連綿不斷,滔滔不絕”的獨(dú)特風(fēng)格,從起式至收式猶如一氣呵成。“每一動(dòng),惟手先著力,隨即松開。猶須貫穿一氣,不外起承轉(zhuǎn)合。始而意動(dòng),既而勁動(dòng),轉(zhuǎn)接要一線串成。氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處”,最終達(dá)到以柔為主,柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì),勻而相連的境界。
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