格斗式的動作及拳法

　　格斗式在實戰(zhàn)搏擊中起到十分重要的作用，在格斗中要盡量保持這一姿勢，姿勢不亂，給進攻、防守、反擊提供一個靈活、有利的條件。下面是小編精心整理的格斗式的動作及拳法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　動作過程

　　散打的實戰(zhàn)姿勢一般分為左手在前的"正架"和右手在前的"反架"兩種(本文以正架為例)。

　　兩腳開立與肩同寬，平行上左步，前后腳的距離稍大于肩;前腳掌稍內(nèi)扣，后腳跟抬起腳跟抬起，腳掌撐地;兩膝微屈，身體重心在兩腿;含胸收腹。四指內(nèi)屈并攏，大拇指橫握于食指和中指中指的第二節(jié)指節(jié)上。前臂的肘關(guān)節(jié)夾角在90°-110°之間，拳于胸同高，肘下垂，后臂的拳在頜下，臂貼靠于胸肋;下頜微收，目平視，與前拳上方在一條水平線上;合齒閉唇。

　　實戰(zhàn)時，必須準確地把握進攻的時機，而時機是靠準確的判斷性和本能的敏感性及第六感來獲得的。特別是防守反擊時，實戰(zhàn)中對方時而用拳，時而用腿，時而打上，又時而擊下，而且距離時時變化，這時實戰(zhàn)姿勢兩手所放的位置和兩腳站的距離至關(guān)重要。前足距對手最近，路線最短，要靈活地變換，運用各種進攻方法，并使之發(fā)動迅速。

　　散手的防守方法有時是閃躲防守，如后閃、側(cè)閃、下躲閃等，有時是用四肢防守，如左右拍擊、格擋、提膝、阻截等。選用散手實戰(zhàn)姿勢是否有利于防守，應(yīng)著重體現(xiàn)在兩個方面：一是身體的投影面要小，即暴露給對手所擊打的身體部位要少;二是防守面大。因此，實戰(zhàn)姿勢要求身體要側(cè)向站立，兩臂一上一下，緊護頭部和軀干，使胸、腹、襠等得分或要害部位處于有效的保護下。另外，還要求豎項梗脖，下頜微收，閉嘴合齒，縮小咽喉的暴露面。

　　基本拳法

　　1、 左直拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，即左腳、左手在前，為正架勢(以下均同)，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，發(fā)力于腰，上體微右轉(zhuǎn);同時左臂由屈到伸并內(nèi)旋90°，直線向前沖出，力達拳面。

　　2、右直拳

　　右腳微蹬地并向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn);同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90°直線向前沖出，力達拳面。擊打目標后，右臂再外旋90°收回原位。

　　3、左擺拳

　　上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外(約45°)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊;同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，臂微屈，拳心朝下，力達拳面，擊打目標后，左拳收回原位;右拳護于右腮。

　　4、右擺拳

　　右腳微蹬地并向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外(約45°)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊;同時上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達拳面，擊打目標后，右拳收回原位。

　　5、左勾拳

　　上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，大小臂夾角在90°-120°之間，拳心朝里，力達拳面，擊打目標后，左拳收回原位。

　　6、右勾拳

　　右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時，右拳向下、向前、向上勾擊，大小臂夾角在 90°-120°之間，拳心朝里，力達拳面，擊打目標后，右拳收回原位。

　　7、轉(zhuǎn)身鞭拳

　　以右鞭拳為例：右腳經(jīng)左腳后插步，身體向右后轉(zhuǎn)180°。同時，左拳與右拳一起回收至胸前;動作不停，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體90°，同時右拳反臂由屈到伸，向外、向右橫向鞭打，發(fā)力于腰，拳眼朝上，力達拳背，擊打目標后，右拳收回原位。

　　8，立拳

　　立拳分長頸和短勁，長勁和直拳一樣，只是不轉(zhuǎn)腕，短勁，就是寸勁。全身放松蓄氣，整體發(fā)力，扭力，瞬間將拳沖出，力達全面，要求，意到氣到。氣到力到，意，氣，力，3者合一。

　　站立格斗技術(shù)動作介紹

　　站立格斗技術(shù)動作介紹一、拳法：

　　雙手是人類最靈活的武器，因此在格斗比賽中雙拳是最重要的攻擊手段之一。MMA比賽中，拳法是選手的基本攻擊手段，由于規(guī)則的開放性和分指手套的特殊性，MMA站立式拳法相比傳統(tǒng)的拳擊更豐富。

　　1、鉤拳(Hook)：鉤拳顧名思義，攻擊時手臂彎曲的姿勢類似鉤子，屬于弧型攻擊拳法，發(fā)招時拳勁源自肩腰擰轉(zhuǎn)，同時配合重心調(diào)整腿部蹬地給予力量支撐，將全身力量集中于拳鋒攻擊對手。鉤拳是中近距離的主要進攻手段，打擊目標主要是對手上身要害，包括下巴，耳根，太陽穴，兩肋和心窩等部位。

　　2、上鉤 (upper cut )：上鉤拳的攻擊線路是由下至上，屬于近距離攻擊拳法，由于攻擊線路短，且攻擊線路為視覺下方死角，故在近距離進攻中此拳招很難防御。當對手兩側(cè)防護嚴密時，上鉤拳可以特殊的攻擊線路進行中路突破，攻擊對手頭部。

　　3、直拳(cross)：直拳是最基本的拳法，攻擊距離遠，破壞力強，攻擊速度快。出拳時以足蹬地推動身體，扭腰將沖力與腰力融為一體，同時肩部順勢前送出拳。出拳時前半段動作要求放松以獲得最快啟動速度，最后接觸目標的一瞬間才緊張和發(fā)力，將力量集中于一點。

　　4.刺拳(jab)： 前手拳進行干擾性和阻礙性的攻擊，此拳招的作用在于打亂對手的進攻節(jié)奏，試探和迷惑對手，并尋找對手的破綻，為進一步的重擊做準備。刺拳雖然不是主要的破壞性武器，但好的刺拳卻有著掌握主動，控制戰(zhàn)局的功效。

　　5.交叉擺拳(overhand )：交叉擺拳是只在對攻中，雙方同時發(fā)起同側(cè)拳法攻擊(如一方出右拳，另一方出左拳)，一方在對手左拳揮出時，以右拳自對手左拳上方打出，瓦解對手左拳攻勢的同時重擊對手，屬于高級的反擊和進攻技巧，需要使用者有著極強的反射神經(jīng)和堅決進攻的勇氣。

　　6、流線拳(looping punch)：MMA中特有的拳法，攻擊線路更多元化，甚至可以從上而下進行砸擊，出拳路線非直非弧，很飄忽而難以捉摸，常常能在意想不到的角度冷拳一發(fā)制敵，此拳法以UFC前冠軍“冰人”切克.里德 (Chunk Liddell)最為擅長。

　　7、野性之拳 (Wild Punch)：野性之拳是著名MMA格斗訓(xùn)練營Chute Boxe俱樂部選手的特色拳法，其中以“人猿”希爾瓦(Wanderlei Silva)最精于此拳法。此種拳法的特點是以兩側(cè)的組合擺拳攻擊為主，強調(diào)打擊頻率和連續(xù)性，此拳法的效果與使用者的斗志息息相關(guān)，故稱野性之拳。

　　8、“俄羅斯勾拳”Russian Hook：俄羅斯勾拳是由俄羅斯名將Igor最早在MMA擂臺上展示出的特色拳法，特點是配合身體的大幅度扭轉(zhuǎn)揮出拳頭，類似如同栓在鐵鏈上的鐵球，動作大開大合，勢大力沉。目前活躍在格斗擂臺的“格斗沙皇”菲多(Fedor)也精于此拳法。

　　站立格斗技術(shù)動作介紹二、腿法

　　腿法是最具威力的攻擊手段，人體的生理結(jié)構(gòu)決定了腿部力量比上肢力量大的多，因此腿法是打擊技術(shù)中的“核武器”

　　1、掃踢(round kick)：掃踢是弧線掄腿的攻擊技術(shù)。掃踢時轉(zhuǎn)動支撐腿，瞬間轉(zhuǎn)腰翻胯，順勢掄出大腿并帶動小腿踢出，加上弧線揮動中的加速度所產(chǎn)生的沖力砸向目標，接觸打擊點剎那集中力量于攻擊部位，流暢的發(fā)力，彈性，時機的把握十分重要，動作要有穿透意識。MMA中最精于掃腿的選手是前PRIDE無差別冠軍，克羅地亞戰(zhàn)警米爾科(Mirko Crocop )

　　2、高掃(High kick)：高掃就是高位掃腿，高掃的攻擊目標是對手的頭部，耳根，太陽穴，下巴和頸部位置。高掃攻擊力強，但也較容易防范，因此在使用時需要進行技術(shù)配合，常見的配合招數(shù)是先進行雙拳組合攻擊，打亂對手上肢的防御，在對手后退露出防守破綻時，進行高掃攻擊。另一種常見方式是先進行低位掃踢，吸引對手防御注意力，在突發(fā)高掃攻擊對手。

　　3、中掃(Middle kick)：中掃多是利用對手出拳產(chǎn)生的身體空隙，趁虛而入進行攻擊，可以用來抑制對手拳法，攻擊的目標主要為對手的手臂，兩肋。

　　4、低掃(Low kick)：低掃攻擊目標多為大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和對手膝關(guān)節(jié)，用來牽制對手步伐移動，同時可以通過對下盤肌肉組織的積累性殺傷作用，令對手喪失攻擊力和斗志。

　　5、側(cè)踹(side kick)：直線性腿法，提膝并翻膝過胯，擰腰展髖，發(fā)力快猛，攻擊動作要求身、髖、腿、足跟成一條直線。側(cè)踹的特點是攻擊距離遠，力量大，但在MMA擂臺中側(cè)踹較為少見，因為這種攻擊難以有效的進行組合打擊，作為點式目標攻擊手段，攻擊準確性要求也比較高。

　　6、后蹬(back kick) ：后蹬屬于轉(zhuǎn)身攻擊型腿法，支撐腿在出招前充分扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)身體，配合重心轉(zhuǎn)化的沖力，轉(zhuǎn)身踢出。

　　7、前踢(front kick)：前踢是由下而上的弧線型腿法，用于攻擊對手下巴，類似于上鉤拳線路，當對手兩側(cè)防守堅固時，可出此招攻擊對手中路。一般在MMA擂臺中并不多見。

　　8、飛踢(Jump kick)：飛踢是選手跳起騰空后使用掃腿攻擊的技術(shù)，動作幅度大，勢大力沉，但空當和預(yù)兆也大，一般是在趁勝追擊時使用。

　　9、正蹬(push kick)：正蹬是直線形的踢技。動作要求提膝對準目標，蹬出時腿向前伸展送髖，注意支撐腿的撐力和胯的收放，動作要有爆發(fā)力和穿透力，正瞪有破壞對人重心，阻止對手攻勢和殺傷對手的作用。

　　10、巴西踢(Brazil kick)：。這種腿法產(chǎn)生自極真空手道，出腿時抬膝后利用膝關(guān)節(jié)的張力使小腿形成自上而下砍擊的態(tài)勢，由于其隱蔽性和殺傷力稱為極真空手中最著名的腿法之一，同時也因為巴西的極真選手此招較為擅長，此招被稱為“巴西踢”，代表人物是巴西選手弗多薩(Glaube Feitosa)

　　站立格斗技術(shù)動作介紹三、膝法

　　膝法是內(nèi)圍的主要攻擊技術(shù)，在近距離的糾纏和抱摔中，膝法都能發(fā)揮出巨大的攻擊作用

　　1、膝(knee)：MMA比賽中，膝法的使用多為在糾纏和近距離身體鉗制狀態(tài)施展的技術(shù)，以雙手緊扣對手頭頸，并通過破壞對手重心使對手失去反擊機會，同時順利施展連續(xù)膝法攻擊對手頭部和上身的要害部位。代表人物UFC 現(xiàn)役中量級冠軍“蜘蛛人”安德森.西爾瓦(Anderson Silva)

　　2、飛膝(fry knee)：飛膝是唯一的一種遠距離攻擊型膝法，此招在施展時包含了選手本身的體重和沖跳時的沖擊力因此威力巨大，可達一招破敵的效果。但同時飛膝由于動作過大，攻擊的準確率較低，在MMA擂臺雖偶有驚艷之表現(xiàn)，但并非是主流的攻擊手段。

　　站立格斗技術(shù)動作介紹四、肘(Elbow);

　　內(nèi)圍的肘法銳利刁鉆，招數(shù)攻擊路線極短難以防御，加上肘骨蜂堅硬銳利，極易造成皮開肉綻的恐怖創(chuàng)傷，因此有“肘過如刀”的古言形容其恐怖的攻擊效果，一些MMA比賽也因此禁止肘法運用。但在UFC 肘法無論是在站立狀態(tài)合適在地面都是被允許的。

　　站立格斗技術(shù)動作介紹五、其他攻擊手段：

　　肩撞(shoulder strike)：在MMA比賽中，當雙方近距離抵在鐵籠邊，完全貼身糾纏時，雙手和雙腿無法有效攻擊對手，這時肩撞也是一種特殊的攻擊方式，這種攻擊并沒有破壞性的威力，多是為了破壞對手的戰(zhàn)略意圖和節(jié)奏。

　　頭撞(head strike)：與使用肩撞的狀態(tài)類似，當近距離糾纏時，堅硬的頭部也可以用來撞擊對手的鼻子。

　　以拳法絕技制服敵手的招式，簡單實用就是普通人的防身格斗絕招

　　一、快低快拳

　　敵方向前滑步并進身，同時用右爪直撲我方面部；我方立即向下降低重心，左腳快速向前上半步，沉身躲過敵方的右爪撲抓；同時趁敵方注意力在上盤之機，不等敵方變招防守，快速用右直拳猛擊敵方腹部或襠部，打敵方一個措手不及。

　　二、直拳后踢

　　敵方以右拳擊打我方面部；我方立即用右小臂內(nèi)格擋防守。緊接上動，我方立即順勢用右拳擊打敵方面部。上動不停，無論我方右拳是否擊中敵方，我方身體均迅速向左后方轉(zhuǎn)身，趁敵方防守注意力在上盤之機，使用左后踢腿攻擊敵方的腹部或襠部要害，將敵方重創(chuàng)。

　　三、上下?lián)羧?/strong>

　　敵方雙腳向前滑步并進身，同時伸雙手欲抓拿我方雙肩。我方迎敵而上，左腳向前上半步，雙腿成左弓步，同時雙拳同出，用左直拳擊打敵方腹部，用右直拳擊打敵方面部，將敵擊潰。

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　　四、前踢后手直拳

　　我方右腳向前墊步，隨即快速以左前踢腿法攻擊敵方襠部，誘使敵方的防守注意力移至下盤。我方左前踢無論是否踢中敵方襠部，均會迫使敵方收腹而向前彎腰；趁此機會，我方左腳迅速向前落步并進身，同時用右手重拳直擊敵方的面部，將敵方制服。

　　五、前直后擺

　　我方先以前手左直拳擊打敵方面部，誘使敵方防守。上動不停，我方迅速向左擰身，用后手右擺拳猛力擊打敵方的左側(cè)頭部，將敵方擊潰。

　　六、前擺后勾

　　我方先以前手左擺拳擊打敵方頭部，誘使敵方防守。上動不停，我方趁敵方防守注意力在上盤之機，迅速以后手右勾拳擊打敵方位于中盤的腹部，將敵方擊潰。

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　　七、前擺后直

　　我方先以前手左擺拳擊打敵方頭部，誘使敵方防守。緊接著，我方再迅速擊出后手右直拳，猛擊敵方面部，將敵擊潰。

　　八、左右連勾

　　我方雙腳向前滑步近身，用左右勾拳連續(xù)擊打敵方的腹部或肋部，不給敵方喘息的機會。

　　九、連點橫踢

　　我方主動進攻，用前手左探拳連續(xù)虛晃擊打敵方面部，迫使敵方防守。上動不停，趁敵疲于防守上盤之機，我方則抓住機會，用右腿猛力橫踢敵方中盤的肋部，將敵方制服

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