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舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該做到什么程度

時間:2024-09-01 01:19:05 舞蹈形體 我要投稿
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舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該做到什么程度

  舞蹈基礎(chǔ)對于一位舞者來說是十分重要的。下面一起隨小編來看看舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該做到什么程度吧。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該做到什么程度

  舞蹈基礎(chǔ)對于一位舞者來說是十分重要的,學(xué)舞蹈是典型的身體技能,也就是說,舞蹈是無法通過速成來達到目的的,肚皮舞之所以成為時下流行的健身方式,很大程度是因為他對專業(yè)程度的要求并不算高,但絕不能作為希望成為專業(yè)舞者的人們的理由,想跳得好,還是應(yīng)該擁有踏實的基礎(chǔ)和不斷精益求精的自我訓(xùn)練要求,我們不可能具有專業(yè)舞蹈團體演員從小訓(xùn)練的先天優(yōu)勢,但并不代表,我們不能成為專業(yè)的舞者,只是,在奠基階段,我們需要正確理解自己的起點并刻苦訓(xùn)練的認識。臺上一分鐘,臺下10年功是經(jīng)過驗證的硬道理。

  初入門階段首先應(yīng)該認識的,不是一支成品舞蹈,而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練達到什么程度,等同于自己身體舞蹈基礎(chǔ)在什么階段。從舞蹈的角度,不論是哪一種舞蹈形式,身體是舞蹈表演的先決條件,就好像學(xué)武術(shù)必須要練習(xí)馬步一樣,舞蹈,一樣有這個必經(jīng)過程。而關(guān)于舞者身體必經(jīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,大致有如下幾點:

  標(biāo)準(zhǔn)舞蹈體態(tài)

  舞蹈是身體語言,在進行舞蹈之前,我們首先需要認識的是自己身體的體態(tài)缺陷,草根舞者基本都有著共同的體態(tài)缺陷,比如最常見的聳肩、含胸、內(nèi)八腳,站在那里,像個鐘樓駝俠,這樣的體態(tài),是不具有美感的,更別說舞蹈起來的效果。而不正確的體態(tài),在舞蹈過程中無法打開舒展,造成動作的錯誤表現(xiàn),比如很多人說:“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因為這個原因。

  那么,如何解決這個問題呢!其實,大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓(xùn)練。在芭蕾的基訓(xùn)內(nèi)容里面,第一個需要糾正的就是體態(tài),通過芭蕾訓(xùn)練,你的肩膀會逐漸打開,整體線條拉長向上,腿部肌肉稍稍外開,這樣的體態(tài),同樣會有一種良好氣質(zhì)的感覺,也就是為什么我們總覺得專業(yè)舞者看上去那么有氣質(zhì),體態(tài)就占去了70分。但是,假如身邊并不具備學(xué)習(xí)芭蕾的條件,那么也可以通過自我練習(xí)來實現(xiàn),也是很有效的。

  靠墻站立訓(xùn)練

  背靠墻站立,用整個后背及下肢自然貼在墻上,兩個肩膀自然下垂并向后靠,胸部自然前挺,臀部下肢也要盡可能的貼在墻上,然后,后腦勺貼向墻面,并暗示自己,有一根看不見的線牽引著頭頂,不斷地拉長身體,整個過程中,嘗試用心去感受全身肌肉再放松的情況下的收緊和拉長,先從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至頭頂,一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態(tài)。

  身體的軟開度:

  解決了體態(tài)問題,接下來就是身體的軟開度。作為專業(yè)舞者,直叉、橫叉、下腰的完成是基本標(biāo)準(zhǔn),但對于草根舞者,這個要求就顯得勉為其難了,當(dāng)然有相當(dāng)多的人是可以完成,其中包括部分天生很軟的人,雖然這種先天軟的優(yōu)勢在舞蹈中未必就是優(yōu)勢,但還是可以滿足這種條件,而還有很多人,因為身體原因幾乎是無法完成這個轉(zhuǎn)變的,還好,肚皮舞對軟開度的要求并不高,但還是要有,打開的身體,始終還是舞蹈必備的身體先決條件。只不過,每人打開的程度都不一樣,筆者認識很多優(yōu)秀的肚皮舞者,他們的開度情況各有不同,但并不妨礙他們跳肚皮舞,只不過,在個別動作上,才能分得出高下,對于初學(xué)者我的建議是,我們可以在達到自己身體極限的前提下,通過慢慢訓(xùn)練來打開,而不是一步到位的成型,當(dāng)你越來越打開的時候,你會發(fā)現(xiàn)舞蹈表演的時身體的區(qū)別的。

  在肚皮舞應(yīng)用中-主要肌肉的控制力量:

  很多人把舞蹈所需要的力量錯誤理解了,實際上,任何舞蹈所要求的不是盡可能大的力量,而是有控制的肌肉力量,實際上,所有的舞蹈在掌握技巧的前提下,是不需要很費力的,在很多舞蹈動作中,舞者對于身體肌肉的控制能力,直接影響舞蹈表現(xiàn),這在于高手間的PK時,尤為明顯,而對于肌肉力量的控制力,只能通過不斷針對性的循環(huán)訓(xùn)練來逐漸提高,不可能短期培訓(xùn)得來的,在芭蕾舞蹈基訓(xùn)中,初級階段所學(xué)習(xí)的就是通過小型訓(xùn)練組合來區(qū)分和針對訓(xùn)練每一個關(guān)節(jié)、肌肉的伸縮和力量控制的,比如芭蕾基訓(xùn)的把桿訓(xùn)練中的擦地組合,短短的4個8拍,就為我們訓(xùn)練了大腿肌肉的控制力,膝關(guān)節(jié)彈性、腳腕關(guān)節(jié)及腳掌抓地力量和重心平移的過程,動作看似很枯燥,但當(dāng)訓(xùn)練過程中你真的關(guān)注自己的身體的時候,你還是會感覺得到這個微妙而令人興奮的進步過程,在舞蹈學(xué)習(xí)的過程中,這是最枯燥也是最有價值的一個環(huán)節(jié),而且,做10遍重復(fù)訓(xùn)練結(jié)果和做100遍是有明顯的不同的,雖然,大多數(shù)的人都沒有堅持到100遍,這也是為什么,能成為優(yōu)秀舞者的人并不多的原因。

  肌肉控制力,遍及全身,無論你是一開始就練習(xí)過還是跳了一段時間舞蹈后再來進行練習(xí),改變總是在你懂得控制自己的肌肉而開始,這一點,也只有經(jīng)過這個過程的舞者能理解,大多數(shù)還在用松松垮垮的身體艱難的演繹舞蹈的人,是不能讓自己感受到在舞蹈過程中來自身體的快樂的。

  身為舞者,身體是第一時間需要做好準(zhǔn)備的,也就是必備的基礎(chǔ),這個時候,妄談成品舞、音樂節(jié)奏或者高深的表演都還為時過早,沒有良好的身體基礎(chǔ),即使是模仿一支舞蹈也會非常吃力,是談不上能把一支舞蹈的動作、情感、渲染力演繹出來的。

  優(yōu)秀舞者來源于不懈的訓(xùn)練過程,而訓(xùn)練的目的,是讓自己的身體擁有更大更廣的動作空間和能力,個別先天就擁有良好身體基礎(chǔ)的優(yōu)秀舞者雖然能讓這個過程簡化很多,但對于大多數(shù)草根舞者來說,認清自己的起點,扎扎實實的進行身體訓(xùn)練是一個學(xué)舞蹈的必經(jīng)過程,而好高騖遠盲目追求的人,最終只會要么鉆進牛角尖,無法提高,要么走多幾遍冤枉路,費錢費力。

  在我身邊甚至在全國,大多數(shù)優(yōu)秀的肚皮舞舞蹈教練和表演型舞者,都是非專業(yè)出身,我們稱之為草根舞者,這里面,不乏先天優(yōu)勢特別好的個體,但更多的,是刻苦訓(xùn)練的成果,一般來講,擁有一個好的基礎(chǔ)起點,經(jīng)過一年左右的實踐訓(xùn)練,可以勝任一名不錯的職業(yè)舞蹈教練,二三年的堅持下來,已經(jīng)成為很不錯的舞者了,無論是實踐教學(xué)能力,還是舞臺表演經(jīng)驗甚至是即興能力,都達到了一個高度,并且可以以肚皮舞教學(xué)和表演為自己賺取一筆不菲的收入。但與此同時,同樣有很多因為基礎(chǔ)不好而無法讓學(xué)員和雇主滿意,缺乏提升的空間,只能賺著40-60的微薄課時費的教練,區(qū)別只在于基礎(chǔ)能力上的差異和對自己經(jīng)營的意識。提升,應(yīng)該當(dāng)下越來越多肚皮舞教練面臨并且必須要做的事情。

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