少兒拉丁舞形體訓練技巧

　　對于少兒拉丁舞學習者來說，從一開始做足身體各部位的伸展練習和軟開度練習，對于以后的學習拉丁舞會有很大的幫助。那么少兒拉丁舞形體訓練技巧有哪些呢，下面是小編幫大家收集整理的少兒拉丁舞的相關內容，希望對您有所幫助

　　少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇1

　　橫叉是雙腿向外打開，坐在地上，雙腿呈一字。腳尖要繃起來，跨跟、膝蓋、腳尖是一條直線。注意背部要挺直，雙手可以扶地。練習時可以雙手扶墻或者把桿，要雙腿向外打開，屁股慢慢向下坐，到了極限，不可勉強，可以上下小幅振動。

　　豎叉是兩腳一腳在前，一腳向后，身體向下，坐到地上時一腿在前，一腿在后，要繃腳尖，背挺直。如果不能落地，也可屁股離地一段距離，然后上下振動身體，注意過程中，必須身體直立，腳背繃直。

　　下腰是并腳后跟站立，上半身向后，手舉起，彎腰，雙手撐地。如果雙手不能撐到地面，可以在高臺階前下腰，手撐的高些。下腰時盡量旁邊有人照看。

　　高抬腿其實可以通過劈叉和芭蕾基礎的前踢腿、后踢腿來完成，不過在拉丁舞中也非常常用，抬起的'腿一定要繃直。

　　少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇2

　　5—12歲是少兒身體發(fā)展的一個重要時期。這時候進行舞蹈學習，將會對他們的健康發(fā)育大有裨益。當然，世界上沒有絕對的事情，學拉丁舞也可能根據孩子不同的情況適當的調整。如果孩子自身體質很好，可能適當早練。

　　1：扭動腰肢的練習

　　雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關節(jié)兩點放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以8字形扭擺。髖關節(jié)向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節(jié)提到最高點。

　　動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節(jié)的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

　　2：臀部練習

　　襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的`肌肉，用力將髖關節(jié)提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。 直擊要害：扁平下垂的臀部。 動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動。

　　3：抖肩的局部練習

　　雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。

　　雙手叉腰或者自然置于身體前側，后背略微向后傾斜，雙肩兩點慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。

　　4：手臂的局部練習

　　手舞足蹈這個詞最能解釋手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然后放下手臂的同時反方向轉動手腕。

　　動作小貼士：始終要保持直臂狀態(tài)，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。

　　5：腿部局部練習

　　滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關節(jié)向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

　　動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

　　6：背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體后側做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

　　7：少兒拉丁舞編舞特點及注意事項？

　　現在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排練是很頭痛的問題，因為小孩子總不聽話。因此舞蹈的安排就需要根據小孩子的特點進行調整，需要提前做好考慮。

　　選3-5分鐘的節(jié)奏清晰、速度較慢的音樂，如果是兩個孩子表演，則建議選用倫巴或者恰恰。如果群舞，則可以用恰恰或牛仔。

　　群舞的話盡量只有一次變隊形，并且也采用就近的原則，這樣更容易記住。將他們會的基本步串聯起來，結合音樂的起伏緩急進行變化，在音樂高潮時可以選擇表現力強一些的動作，或者選擇幾個造型。動作不用太多，需要一個個的細摳，不斷調整。

　　對于雙人舞而言，需要選擇幅度更大的動作，移動也需要更多一些，這樣才能在場上看起來不單調。也可以選擇復雜一些的動作組合，尤其多加練習開式動作和造型，更容易出彩。

　　但是對于人數很多的群舞而言，每個人最好只占用很小的范圍，避免隊形亂掉，同時也更容易訓練些。

　　少兒拉丁舞集體舞的編舞，一般有三種形式。一種是讓每一對孩子都搭手跳完成套的套路，以隊列的組合變化增強效果。另外一種是擔任組合的套路，再結合雙人組合的套路。還有可以將多種五套的組合穿插在一起，有更好的舞臺效果，這更適合年齡大些，有了一定功底的孩子來跳。

　　少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇3

　　在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否持續(xù)。

　　不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部，應在感覺舒適的范圍內活動腰部。

　　拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請留意假如感覺不適，如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　關節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節(jié)要放松。

　　動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

　　很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的`經歷，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰(zhàn)。

　　舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。

　　面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

　　跳一曲拉丁舞，大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

　　與其他很多運動不同的是，人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞時急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比擬的。

　　少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇4

　　拉丁舞又名拉丁風情舞或自由社交舞，包含有倫巴、恰恰、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個舞種，其中倫巴舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺，恰恰舞態(tài)富有動感，舞步搖曳多變，桑巴舞熱情奔放，斗牛舞舞態(tài)豪放、步伐強悍振奮，以及牛仔舞步伐輕盈、節(jié)奏歡快。

　　入門標準：只需要能夠做到動作符合基本的運動規(guī)范，步伐準確、轉度清晰、腳法正確、節(jié)奏清楚。

　　1、形體訓練

　　上拉丁課前，老師通常都會帶領學生進行20-40分鐘的形體訓練，這個是十分重要的，但還要注意所練習的內容要對拉丁舞有幫助，而不是簡單的踢腿、壓腿、下叉。

　　除了給孩子做形體方面的練習外，老師還要經常地提醒孩子養(yǎng)成挺胸立背的習慣，并可作一些矯正的補充練習。

　　2、學習少兒拉丁舞應掌握基本步

　　把音樂速度調慢，從原地庫克拉�。�8字轉胯）、擠壓（換重心）、方形步、4個方向（前后左右）的庫克拉恰的訓練，到紐約步、定點轉、手牽手、前進與后退等。

　　3、少兒初練拉丁舞注意事項

　　一、上半身，挺胸、脊柱骨伸直，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的.精髓體現。

　　二、身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　三、下半身，兩腳自然輕松的靠攏站好，當任一腳向側跨出一步時，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊，至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。

　　小兒學習舞蹈不但可以鍛煉身體，還能讓身體線條更優(yōu)美，好處多多，學習拉丁舞就是個不錯的選擇。

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