四種舞蹈助您輕松減肥

　　減肥，對(duì)于愛美人士來說，是一項(xiàng)終身事業(yè)了，而舞蹈，是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，下面小編就給大家?guī)�來四個(gè)可以助你輕松減肥的舞蹈吧!

　　一、芭蕾

　　從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

　　鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合�，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

　　二、爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。

　　鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗�可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

　　基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。

　　三、Salsa

　　Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。

　　鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

　　基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　四、踢踏舞

　　19世紀(jì)誕生于美國(guó)，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

　　延伸閱讀：減肥總是瘦不下來的原因

　　1.經(jīng)常給“吃”找理由

　　“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2.吃得不夠

　　有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。

　　3.不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　4.偏愛重口味

　　進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

　　5.減肥太過盲目

　　一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　6.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

　　美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)�，�?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　7.基因讓你很難瘦

　　肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ�，讓人食欲大增，攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

　　8.經(jīng)常熬夜

　　少吃了又運(yùn)動(dòng)了，但還是瘦不下來?這有可能是因?yàn)槟闼�眠時(shí)間不夠�？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

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