舞者易犯的錯誤解析

　　引導(dǎo)語.下面小編就為大家?guī)�來舞者易犯的錯誤與舞蹈常識，謝謝您的閱讀。

　　一、舞蹈后錯誤做法

　　1.直接蹲坐休息

　　不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

　　2.喝冷飲

　　這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。

　　3.立即吃飯

　　而據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。

　　4.立即沖冷水澡

　　會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴重危害。

　　5.吸煙喝酒

　　吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

　　二、舞蹈后正確做法

　　1.正確休息

　　運動后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

　　2.抖動四肢，簡單按摩

　　然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　3.舒緩運動

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了。

　　4.加鹽的溫開水

　　可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

　　5.休息后沖溫水澡

　　運動過后0.5小時到1小時左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時長不應(yīng)超過15分鐘。

　　三、快速恢復(fù)體力的飲食

　　1.熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的�？Х�、巧克力也有類似作用。

　　2.高蛋白食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　3.維生素

　　維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　4.飲用活性水或純凈水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　5.堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。

　　6.氨基酸飲料

　　適當?shù)娘嬘煤�有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。

　　四、初學者的建議

　　1.問：我想學跳舞，可是由于工作、家庭、生活等原因而沒有采取行動，我還能學嗎?

　　答：古人云：魚與熊掌，不可得兼。又想學跳舞，又想不麻煩，這個很難做到。舞蹈的進步需要不斷進修才能提高，也許你不像老師這樣以跳舞為職業(yè)，但是如果你是真的喜歡跳舞，不斷的練習和學習是不可或缺的。

　　2.問：對于舞蹈初學者應(yīng)該注意哪些問題?

　　答：初學者應(yīng)該注重的是良好習慣的養(yǎng)成。因為只有培養(yǎng)良好的習慣，以后進步才會更快。就像一個人走路，如果方向錯了，就算走得再快，也只會離目標越來越遠。

　　如果有條件，大家在入門的時候最好能找一位經(jīng)驗豐富的好老師。通常大家在入門的時候還無法分辨哪些動作是正確的，哪些動作是錯誤的，如果老師經(jīng)驗豐富，會告訴你如何發(fā)力，如何做動作，如何練習，如何找舞感。

　　3.問：我自己在家跟著視頻學跳舞可以嗎?

　　答：可以。前提是必須滿足以下兩點：一、你有非常細致的觀察能力，對視頻里舞者所做的每一個動作都觀察得非常仔細，包括動作內(nèi)外發(fā)力點、肢體運行軌跡、節(jié)奏、力量等。二、你有一個比較好的練習場地，包括避免受傷的舒適的地板、幫助糾正動作的很大的鏡子等。

　　4.問：學跳舞怎么選擇?

　　答：現(xiàn)在舞蹈教學機構(gòu)全國各地多如牛毛，大家在學習的時候就面臨一個選擇的問題，畢竟時間、精力、金錢都是有限的，有錢的可能沒時間，有時間的可能沒錢，有錢有時間的又可能沒精力。對于絕大多數(shù)人來說，學舞的機會都是擠出來的，所以選擇合適的舞蹈機構(gòu)、合適的老師才是重中之重。

　　5.問：我老大不小了，學舞晚不晚?

　　答：不管你學什么，學得越早，就意味著學的時間越長，優(yōu)勢是肯定有的，但并不意味著后學的就沒機會了。不同的舞蹈對身體有不同的要求。現(xiàn)代舞、芭蕾舞、民族舞對身體柔韌性的要求相對較高，想要有所建樹，最好從小就開始學，成年后骨頭定型，一些動作就很難做出來了。相對而言，國標舞，爵士等舞蹈，對身體并沒有那么苛刻的要求，更多的是為了表達情感，釋放活力。因此，即使30歲以后再學，只要有興趣，依舊不算晚。

　　6.問：學跳舞有體型限制嗎?

　　答：不管你身高是高還是矮，體型是胖還是瘦，都不會影響你學跳舞，你需要的僅僅是一顆熱愛跳舞的心。

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