舞蹈中壓腿的注意事項(xiàng)
對(duì)于舞者來說，毫無疑問的是：雙腿代表著舞蹈的心臟。在練習(xí)舞蹈中，往往雙腿的練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)，所以，學(xué)會(huì)正確壓腿很重要。在壓腿訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度需要按照學(xué)生的個(gè)人體質(zhì)實(shí)際情況來定。舞蹈中壓腿需要注意以下5點(diǎn)：
1、注意選擇把桿的高度
剛開始練習(xí)壓腿，學(xué)生們都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉傷，太低效果不佳;當(dāng)然，此舉是按體質(zhì)來定的。
2、注意呼吸
動(dòng)力腿搭于支撐面上，主力腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時(shí)要注意吐氣。
假如腿放在支撐點(diǎn)上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運(yùn)動(dòng)，以松開跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因?yàn)檫@是個(gè)循序漸進(jìn)的'過程，注意適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，而不能過分的要求，以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。
雖然人體的肌肉有自我修復(fù)功能，但是肌肉拉傷，對(duì)往后的訓(xùn)練都會(huì)有一定的影響。
4、壓腿與踢腿要交替進(jìn)行
壓腿跟踢腿是一對(duì)搭檔
壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長(zhǎng)，這時(shí)候需要一個(gè)放松的過程，因?yàn)椋@樣的運(yùn)動(dòng)把筋脈處于一個(gè)緊張狀態(tài)。
有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程
(有經(jīng)驗(yàn)的舞者都很懂得放松)。
5、最重要一點(diǎn)是要堅(jiān)持
壓腿不是一朝一夕的事情。
它是一種態(tài)度，一種對(duì)待生活的態(tài)度。
能夠堅(jiān)持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨(dú)到之處。因?yàn)椋∈虏粓?jiān)持，大事坐不穩(wěn)。
所以，壓腿也是一種修煉。
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