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舞蹈中壓腿的注意事項

時間:2024-08-02 23:18:31 舞蹈形體 我要投稿
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舞蹈中壓腿的注意事項

  對于舞者來說,毫無疑問的是:雙腿代表著舞蹈的心臟。在練習舞蹈中,往往雙腿的練習時間要長,所以,學會正確壓腿很重要。在壓腿訓練中,訓練強度需要按照學生的個人體質(zhì)實際情況來定。舞蹈中壓腿需要注意以下5點:

舞蹈中壓腿的注意事項

  1、注意選擇把桿的高度

  剛開始練習壓腿,學生們都不宜選擇太高的“支撐點”,選擇與跨平行的欄桿,階梯即可。

  大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。

  太高容易拉傷,太低效果不佳;當然,此舉是按體質(zhì)來定的。

  2、注意呼吸

  動力腿搭于支撐面上,主力腿撐直,盡可能把上身往高處提,然后往搭在支撐點上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿。

  往下壓時要注意吐氣。

  假如腿放在支撐點上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運動,以松開跨腰部的肌肉。

  3、注意壓腿不宜太急

  一定不能要求自己壓腿第一次就貼上,因為這是個循序漸進的過程,注意適當?shù)脑黾佑柧殢姸,而不能過分的要求,以導致受傷的發(fā)生。

  雖然人體的肌肉有自我修復功能,但是肌肉拉傷,對往后的訓練都會有一定的影響。

  4、壓腿與踢腿要交替進行

  壓腿跟踢腿是一對搭檔

  壓完腿,血管,筋脈都被延伸拉長,這時候需要一個放松的過程,因為,這樣的運動把筋脈處于一個緊張狀態(tài)。

  有緊有松才是最合適的訓練方法,可以放松筋脈。因此,踢腿是壓腿中必不可少的過程

  (有經(jīng)驗的舞者都很懂得放松)。

  5、最重要一點是要堅持

  壓腿不是一朝一夕的事情。

  它是一種態(tài)度,一種對待生活的態(tài)度。

  能夠堅持每天壓腿的人,肯定有其生活的獨到之處。因為,小事不堅持,大事坐不穩(wěn)。

  所以,壓腿也是一種修煉。

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