- 成人芭蕾形體訓(xùn)練方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
形體芭蕾的訓(xùn)練方法
導(dǎo)語(yǔ)：想要形體優(yōu)美的人，可以練習(xí)形體芭蕾，下面是小編關(guān)于形體芭蕾的訓(xùn)練方法介紹，歡迎參考！
芭蕾
寧?kù)o而高雅，彎曲伸展間訴說(shuō)著不流于表的美麗
純潔而含蓄，美倫美奐間蘊(yùn)含著深遠(yuǎn)博大的力量
女人一定要練習(xí)芭蕾形體
因?yàn)樗梢允鼓闵聿鸟厚�、氣質(zhì)高雅、舉止迷人
你也能搖身變幻為靈動(dòng)的白天鵝
擁有如芭蕾演員一般的優(yōu)美形體、高雅氣質(zhì)
1.后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
2.壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
3.下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
4.前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
5.吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
【形體芭蕾的訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
成人芭蕾形體訓(xùn)練方法08-18
形體芭蕾與芭蕾的區(qū)別06-07
形體芭蕾與專(zhuān)業(yè)芭蕾的區(qū)別01-27
形體訓(xùn)練方法10-21
形體芭蕾基本動(dòng)作08-13
芭蕾形體怎么訓(xùn)練08-24
芭蕾形體訓(xùn)練的方法10-27
練習(xí)形體芭蕾的技巧10-23
形體芭蕾的基本訓(xùn)練07-30