跳舞如何練形體

　　跳舞練形體對人的氣質(zhì)有所提高，那么大家知道跳舞如何練形體呢?下面一起來看看!

　　跳舞怎么練形體

　　1、第一

　　加強力量訓練。有力量的人,練習時速度快,控制能力強,易于掌握較難動作,良好的身體形態(tài)易于保持;力量差的學生腿伸不直,控制能力差,不能穩(wěn)健地完成動作,不利于保持良好的身體形態(tài)。主要訓練內(nèi)容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度;腰、背部力量訓練直接關(guān)系到站立正確姿勢的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度;腹部力量的訓練主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。

　　2、第二

　　加強柔韌性練習。柔韌性一般稱為“軟度”.柔韌性強的學生動作幅度大,有圓有直,站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個關(guān)節(jié)的動作幅度大小決定。主要訓練內(nèi)容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習的訓練完畢后應掌握放松動作的練習,以緩解全身過度緊張和疲勞的肌肉,使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好,對訓練能起到事半功倍的用。

　　3、第三

　　加強協(xié)調(diào)性的訓練。協(xié)調(diào)性動作要選取現(xiàn)代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂巧妙地組合,動作編排要具有較強的線條性,剛?cè)嵯酀?并能調(diào)動肢體運用屈、伸、拉、繃、直,將肌肉里的能量向身體垂線凝聚,從而使身體產(chǎn)生整體向上升起的感覺與動勢。訓練時要求學生盡量將肢體各部伸展、繃直,有效地延長肢體原有的線條,從而達到增強學生支配肢體能力的目的。

　　人的形體美的要求

　　1、均衡

　　所謂均衡是指各部分要達到恰當?shù)谋壤�關(guān)系。而這種比例關(guān)系應符合他(她)的同族、同類、同年齡人的基本特征。

　　2、對稱

　　人的對稱是指左右對稱,即從正面看和后面看達到左右兩側(cè)的平衡發(fā)展。肩線、髖線、眉線保持水平位置。

　　3、對比

　　人的體型美要取得對比的關(guān)系效果,首先要達到性別對比效果,要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比。三是身體各部位的色澤的對比,如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。

　　4、曲線

　　人的體型還取得曲線美的感官效果,即做到輪廓流暢、鮮明、簡潔、線條起伏、對比起伏恰到好處,并具有性別特征,女子曲線纖細連貫、平滑流暢;男子曲線粗獷剛勁,肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤之美,男子的曲線要顯示出力量之美。

　　練形體怎么練就氣質(zhì)

　　1、站:站一定要挺,抬頭挺胸收腹,頭別仰上天,胸別挺出去了,一切要平,這是最起碼的站姿,而且不管在哪里,在哪種場合,只要是站就要保持這種形態(tài),長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行,我站不出那效果,那就回家,腳跟、臀部,兩肩、后腦勺貼著墻,兩手垂直下放,兩腿并籠做立正姿勢站上個半小時候,天天如此,不相信你站不出那效果來。

　　2、坐:坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以并籠向左或向右側(cè)放,也可以一條腿搭在另條腿上,兩腿自然下垂。但切忌不能兩腿叉開,腿也不能翹椅子上,如果你還沒習慣的話,就利用工作中休息的時候來鍛煉一下自己。

　　3、走:走先用一下站的詞,抬頭挺胸收腹,別總是低頭數(shù)自己的腳指頭。走在路上就把路當你家的,你的T型舞臺,但也不是要你走的橫行霸道,要走的旁若無人,目不斜視,走出自己的氣勢,不要急步流星,也不要走的生怕踩了路上的螞蟻,不快不慢,穩(wěn)穩(wěn)當當。剩下的就是走姿了,可以紐,臀部的紐動更顯你的腰姿,但不要上身全跟著動起來,給人看上去輕浮感,兩手垂直,輕輕前后搖擺,別是走軍姿,也不是走正步,要自然。

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