芭蕾舞十一個最基本的要求

　　導語：芭蕾，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。以下是小編為大家精心整理的芭蕾舞十一個最基本的要求，歡迎大家參考！

　�。ㄒ唬�對頭部的要求

　　在訓練過程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時頭部要自然松弛地與每個動作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規(guī)律是：在單手扶把做動作時，把桿外側(cè)的腿向前伸出時頭部轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度，出旁腿時頭部向正前方，出后腿時頭部轉(zhuǎn)向把桿內(nèi)側(cè)45度（或轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度）；靠把桿較近的里腿向前或向后伸出時，頭部均轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度。在中間做動作的時候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉(zhuǎn)向前腳一側(cè)的45度；如果動力腳向前或旁擦出，頭部轉(zhuǎn)向動力腳一側(cè)的45度；如果動力腳向后擦出，頭部轉(zhuǎn)向主力腳一側(cè)的45度。另外頭部與視線還要注意隨著手臂的運動路線而運動。

　　（二）對頸部的要求

　　對于一個舞者來說，頸部美是極其重要的，修長的頸部給人一種美的視覺感受。所以在訓練中頸部要自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。

　　（三）對肩部的要求

　　肩部在訓練中的狀態(tài)十分重要，肩部的松弛、舒展會使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。訓練中雙肩要自然向下放松，雙肩展開，不要聳肩或向前扣胸。

　　（四）對胸部的要求

　　“挺胸抬頭”是訓練中對人體上身的基本要求，在訓練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部“憋氣”。

　　（五）對背部的要求

　　前胸與后背是一體的，挺胸的同時就會使后背垂直。在訓練中后背要垂直挺拔，有向外擴展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。

　　（六）對腹部的要求

　　“挺胸收腹”是芭蕾訓練中人體的基本站立姿態(tài)，只有在此狀態(tài)下，才能鍛煉出優(yōu)美的形體與舞姿。訓練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進去。

　　（七）對腰部的要求

　　腰部是連接上下身的關(guān)鍵部位，對此部位的訓練至關(guān)重要，彈跳與旋轉(zhuǎn)等的`練習均與此密不可分。訓練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態(tài)。

　　（八）對臀部的要求

　　收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上。

　　（九）對胯部的要求

　　胯部的穩(wěn)定在訓練中起著十分重要的作用，無論是扶把還是中間做動作，無論是地面動作還是空中或旋轉(zhuǎn)動作，胯部都要在穩(wěn)定的狀態(tài)下來完成。身體不論向哪個方向站立或運動，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動作的過程中，并且在動作的過程中兩胯始終要保持在同一水平線上。另外訓練中胯部要向上提起。

　　（十）對腿部的要求

　　對腿部的訓練是芭蕾課堂教學的關(guān)鍵與重點，大量的訓練內(nèi)容都體現(xiàn)在腿部，腿部訓練方法的正確是完成好一切動作的基礎。訓練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節(jié) 伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉并攏，動作中整個腿部向外打開。

　　（十一）對腳部的要求

　　對腳部的訓練是十分重要的，它是完成一切基礎動作的焦點，練就一雙強有力而“會說話”的腳是芭蕾教學質(zhì)量的重要體現(xiàn)。訓練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動作的過程中，要緊繃腳背，并且有向遠方無限延伸的感覺。

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