摩登舞方步訓(xùn)練方法

　　方步其實(shí)是由四個(gè)基本步組成的:前進(jìn)左足并換步、前進(jìn)右足并換步、后退左足并換步、后退右足并換步。下面給大家介紹下摩登舞方步訓(xùn)練方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　摩登舞方步訓(xùn)練方法

　　【前進(jìn)或后退的運(yùn)步】

　　我們大家都知道，跳舞時(shí)首先要身體先動(dòng)，然后再上步或退步，但是很多人跳華爾茲方步的時(shí)候，身體沒(méi)有動(dòng)，也就是橫膈膜沒(méi)有先動(dòng)，而是先把腿伸出去，跳出來(lái)的感覺(jué)就象是腿把身體扯出去的，這是跳擺蕩式摩登舞的最大的弊病，不管前進(jìn)或是后退，都要將身體的中段加力拉伸，使身體先動(dòng)起來(lái)，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進(jìn)或后退了，那么腿也就很容易的跟隨著前進(jìn)或后退了，腿是跟隨著身體運(yùn)動(dòng)的，這樣跳出來(lái)的舞步才富有節(jié)奏感，才能跳出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài)，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國(guó)標(biāo)跳不出大步來(lái)，就是因?yàn)橹匦牡囊苿?dòng)有問(wèn)題。

　　有些人重心雖然動(dòng)了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會(huì)有瞬間失控的感覺(jué)，影響整個(gè)舞步的質(zhì)量，姿態(tài)變形難看，因此，在跳摩登舞過(guò)程中，要仔細(xì)體會(huì)自己是否有這毛病。

　　但是，有人對(duì)自己擺動(dòng)不出來(lái)大步伐找來(lái)很多為他掩蓋錯(cuò)誤的理由，什么跳舞要自然，就像平時(shí)走路一樣，這完全背離了“舞蹈是生命力的總動(dòng)員”，如此說(shuō)法，也就沒(méi)有人花錢去劇場(chǎng)看舞蹈表演了;說(shuō)什么身體要直，要保持架型不變，發(fā)力會(huì)破壞直的身架，不敢發(fā)力，不會(huì)發(fā)力，或沒(méi)有能力發(fā)力，米爾科是批判了這種只用架型跳舞的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和做法的，那時(shí)呆板的動(dòng)作，是丑陋的;還有的老是擺大架，就是不去把完整的一組動(dòng)作做完整，舞蹈是做過(guò)程，你當(dāng)前的動(dòng)作不成功要從上一個(gè)動(dòng)作中找原因，老是停下來(lái)講解、爭(zhēng)論，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)度、興趣和實(shí)效;還有的人極度追求完美，就像一個(gè)人得了潔癖病，有一點(diǎn)灰塵在地上，他就吃不下飯，在練習(xí)過(guò)程中，這樣跳不行，那樣跳不對(duì)，這個(gè)人不好，那個(gè)人不到位，亂七八糟的毛病都是別人有，把自己堪稱完人，其實(shí)自己做起來(lái)錯(cuò)誤百出，傅中樞先生說(shuō)：“先求會(huì)，再求對(duì)”，這是重要的學(xué)習(xí)方法，嬰兒學(xué)步能完美嗎?劉翔也有過(guò)嬰兒學(xué)步的時(shí)期。

　　身體的重心先動(dòng)，也就是上半身要先運(yùn)動(dòng)(注意：腿跟隨身體的運(yùn)動(dòng)速度卻比重心的移動(dòng)快，總是后發(fā)先至，比重心的移動(dòng)速度快一倍，移動(dòng)的距離也大一倍)，而重心的前進(jìn)或后退是由支撐腿用力推向前或向后的，身體姿態(tài)一定要保持端正，不能過(guò)分的前傾或后仰，前進(jìn)或后退的腳一定要輕擦地面，前進(jìn)時(shí)腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳，后退時(shí)腳尖輕擦地面再由腳掌過(guò)渡到到全腳，特別應(yīng)指出在后退時(shí)，后退到位的腳過(guò)早地落根，從而導(dǎo)致后退者身體后倒，只有當(dāng)前腳刷過(guò)重心腳時(shí)才能落下腳跟，在前進(jìn)或后退的腿落地之前的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體一直都是由支撐腿控制著，不能失控，支撐腿要有力量，能夠控制著身體平穩(wěn)的前進(jìn)或后退才算有真功夫。

　　【升降】

　　華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動(dòng)作是在膝，踝，趾關(guān)節(jié)的屈和伸的轉(zhuǎn)換中完成的。做好升降可以保持重心的穩(wěn)定和步法的滑動(dòng)性。

　　跳華爾茲方步的第一步，前進(jìn)或后退步的時(shí)候，身體前進(jìn)或后退的同時(shí)身體重心也要平穩(wěn)的下降，運(yùn)動(dòng)腿落地后，降到最低點(diǎn)，在身體重心完全轉(zhuǎn)移到該腿的時(shí)候，也就是在第一個(gè)舞步結(jié)束時(shí)，身體慢慢地平滑的上升，第二步繼續(xù)升高，第三步繼續(xù)上升，到第三步的下半拍身體開始下降同時(shí)出下一節(jié)的第一步。

　　華爾茲一般的舞步都是這種升降的規(guī)律。不管是前進(jìn)或是后退，還是向一側(cè)并步的時(shí)候，身體的升降的感覺(jué)都是平穩(wěn)的，重心移動(dòng)的軌跡一定是平滑的曲線，不能有階梯狀的突變的急劇升降。升降的感覺(jué)大家都能領(lǐng)會(huì)，也都能跳出升和降，唯一有缺陷的就是有的人升降的時(shí)候，不穩(wěn)定，不連貫，升不到極限，沒(méi)有制空權(quán)，升降所運(yùn)動(dòng)出的曲線不平滑，有階梯式突變，跳出來(lái)的感覺(jué)就很差。

　　在處理升降時(shí)，初學(xué)者最常見(jiàn)的問(wèn)題是升起時(shí)不能保持膝關(guān)節(jié)放松和不能沉肩。我見(jiàn)過(guò)很多人在身體升到最高點(diǎn)的時(shí)候，用力的挺胸聳肩，身體過(guò)分的后仰，給人一種飄飄的要被風(fēng)吹走一樣的感覺(jué)，非常的不穩(wěn)定，也可以說(shuō)是重心不穩(wěn)。升起后，一定要保持沉肩，給人的感覺(jué)一定要是你的重心仍然穩(wěn)穩(wěn)的作用到地板上，不能有要墻頭草的感覺(jué)。這方面，進(jìn)行純技術(shù)的練習(xí)是不能解決問(wèn)題的，還要加強(qiáng)音樂(lè)素養(yǎng)的提高，加強(qiáng)藝術(shù)理論的學(xué)習(xí)，強(qiáng)化藝術(shù)熏陶，提升自身的知識(shí)內(nèi)涵，以高尚的、高貴的人格駕馭舞蹈藝術(shù)。

　　【擺蕩】

　　擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)好像蕩秋千一樣地?cái)[蕩，起步前進(jìn)時(shí)，如同秋千向前擺動(dòng)，有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點(diǎn)地蕩起來(lái)的感覺(jué)，移步后退時(shí)，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來(lái)的感覺(jué)。擺蕩的感覺(jué)其實(shí)是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的，那么我們?cè)谔�方步的前進(jìn)或后退步帶升降的舞步的過(guò)程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺(jué)。

　　【傾斜】

　　傾斜動(dòng)作是指在左右橫并步或左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)第二步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動(dòng)作時(shí)，總是腰胯連同腳步一起橫移，有胯部被甩出去的感覺(jué)，然后腰胯以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規(guī)律的自然傾斜動(dòng)作。在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)左傾，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)右傾，這也是符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的自然的傾斜動(dòng)作。

　　跳方步的時(shí)候，如果男步是左腿并向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿并向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)并步的時(shí)候，也是遵循這個(gè)規(guī)律的。

　　但要注意的是，傾斜時(shí)的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯(cuò)誤地理解為左腰或右腰的故意側(cè)彎。

　　我觀察有很多人沒(méi)有跳出傾斜的感覺(jué)，這樣跳的話就沒(méi)有把華爾茲的感覺(jué)完全表現(xiàn)出來(lái)。特別是有的人把第二步的擺蕩腿到位后，腿是彎的，這就使得第二步出現(xiàn)平推、不升、拖沓、無(wú)傾斜和假傾斜的現(xiàn)象，故意的、假造的、用肩膀和斷腰做出來(lái)的傾斜是丑陋的，還不如不傾斜的好。

　　【反身】

　　左腳前進(jìn)時(shí)，右肩和右胯前送;右腳前進(jìn)時(shí)，左肩和左胯前送;左腳后退時(shí)，右肩和右胯后讓;右腳后退時(shí)，左肩和左胯后讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動(dòng)作。反身動(dòng)作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，既便于男女腰胯相貼地側(cè)身轉(zhuǎn)體，又增加了舞姿的優(yōu)美性。

　　在方步中有沒(méi)有反身動(dòng)作呢?在方步中也是有反身動(dòng)作的，但是是輕微的反身動(dòng)作，不象在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)舞步中的反身那么明顯，在方步的第一步男伴和女伴也是有輕微的反身動(dòng)作的。

　　但我比較愿意做純粹的方步，就是沒(méi)有任何反身的方步，做不好這樣的方步，也無(wú)從做好反身。

　　【左右橫步】

　　方步的這四個(gè)基本步中，每個(gè)基本步的第二步，都要使運(yùn)動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊后再向側(cè)前或側(cè)后橫步，很多人在跳橫步的時(shí)候，毛病是先把腿伸到側(cè)面去了，而身體重心卻沒(méi)向側(cè)移動(dòng)，仍然保持在支撐腿上，更為嚴(yán)重的是有人先側(cè)伸出去的腿不是大腿帶小腿出去，而是蹬著腳底橫出去的，好象腳底有東西阻礙他們的腳向側(cè)橫步，需要把力量作用到腳底側(cè)蹬出去一樣，感覺(jué)非常差。有的人甚至把這叫“蹬方步”，這個(gè)蹬字誤導(dǎo)了大批舞蹈愛(ài)好者，蹬出去的腿這種跳法是錯(cuò)的，千萬(wàn)不要有這感覺(jué)。

　　正確的跳法仍然是身體重心先向側(cè)橫移(注意橫移的時(shí)候要有傾斜的感覺(jué))，而大腿則是跟隨著身體向側(cè)橫步，我觀察了很多的舞蹈高手也都是這樣跳的。犯這種毛病的摩登舞愛(ài)好者也是最多的，大家記住一條，不管是前進(jìn)后退，還是橫移并步甚至旋轉(zhuǎn)，腿都是要隨著身體動(dòng)的，而不是身體隨著腿動(dòng)，腿隨著身體動(dòng)才會(huì)有整體感。

　　還有一種常見(jiàn)的毛病是，有些人跳橫步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時(shí)間很長(zhǎng)，使整個(gè)舞步不連貫。運(yùn)動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊不要停頓，繼續(xù)的向側(cè)前方或側(cè)后方橫移才行。

　　【流動(dòng)性】

　　什么是流動(dòng)性?流動(dòng)性就是跳舞過(guò)程中身體平移運(yùn)動(dòng)的特性，象流水一樣在流動(dòng)著。舞跳的有流動(dòng)性，首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動(dòng)性，一方面是因?yàn)槠洳椒ヌ�小的原因，沒(méi)有躍動(dòng)感，身體笨沉，動(dòng)作呆滯;另一方面則是其運(yùn)步的要領(lǐng)有問(wèn)題造成的，尤其在做3的后半拍時(shí)，不發(fā)力，主力腿是直的，全身都是僵直的，感覺(jué)像是圓規(guī)在跳舞，總是感覺(jué)他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動(dòng)出去的。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩(wěn)，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著身體運(yùn)動(dòng)，而不是腿拉著身體運(yùn)動(dòng)。

　　【力量平衡】

　　在跳華爾茲時(shí)，男女舞伴在運(yùn)動(dòng)中一定要保持平衡。在做動(dòng)作時(shí)力量平衡中心是在橫膈膜的接觸點(diǎn)上。這個(gè)接觸點(diǎn)若上下錯(cuò)位，左右扭曲，擠壓或離開距離，都表明平衡已被破壞。男士領(lǐng)舞女士跟舞，女士一定要懂得怎樣默契的跟舞，也就是說(shuō)女士的動(dòng)作一定要稍微比男士慢一點(diǎn)點(diǎn)。比如跳前進(jìn)步的時(shí)候，女士一定是被男士推著跳，女士始終給男士一個(gè)恰當(dāng)?shù)姆醋饔昧�，在跳這個(gè)前進(jìn)步的時(shí)候，女士是后退，這時(shí)女士千萬(wàn)不能搶拍拉著男士跳。如果女士后退時(shí)搶拍拉著男士跳，勢(shì)必會(huì)使雙方的接觸部位分離，同時(shí)也破壞了雙方的力量平衡。女士良好的跟舞意識(shí)對(duì)保持雙方力量的平衡是很重要的。

　　有的男士引帶女士練習(xí)，既不握持，也不靠位，且手在亂比劃，該動(dòng)的地方不動(dòng)，不該動(dòng)的地方亂動(dòng)，引發(fā)多種錯(cuò)誤，長(zhǎng)期下去，自以為是，積習(xí)難改。

　　【重心移動(dòng)】

　　身體重心在移動(dòng)時(shí)是靠胯部以下的肌肉關(guān)節(jié)支撐著的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是由左右腳的推力和換步來(lái)移動(dòng)身體重心的。準(zhǔn)確地運(yùn)用胯，膝，踝，趾關(guān)節(jié)的力量，是保證身體穩(wěn)定性和身體控制能力的基礎(chǔ)。一般應(yīng)由身體移動(dòng)去帶動(dòng)腿部移動(dòng)，用全部身體的舞動(dòng)去顯示出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài)。在方步中重心的移動(dòng)前面已經(jīng)闡述，這里不再多說(shuō)。

　　【姿勢(shì)和諧】

　　在跳華爾茲方步時(shí)，胯、腰、肩部都要放松(放松但不能松懈)，而頭頸要向上引，橫膈膜上提，中段加張力，挺拔起來(lái)，這樣才能有優(yōu)雅的風(fēng)度。跳舞其實(shí)都應(yīng)該這樣。

　　本來(lái)只是想寫寫跳華爾茲方步時(shí)一些舞友常犯的最明顯的毛病，但是寫著寫著就收不住了，上面羅嗦了很多，其實(shí)也不全面，其他的如腳法，步法，架型等等都沒(méi)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)一般都明白，就不細(xì)說(shuō)了。一個(gè)簡(jiǎn)單的方步就需要那么多要掌握的技巧，所以跳摩登舞舞看起來(lái)簡(jiǎn)單，要想跳好，真不是一件容易的事情。

　　萬(wàn)丈高樓平地起，只要最基本的舞步掌握了，抓住了主要矛盾，有了扎實(shí)的基本功，學(xué)跳那些復(fù)雜的花樣動(dòng)作，就會(huì)變成很輕松的事情了。

　　摩登舞基本功：

　　一、縱向牽引技巧

　　這個(gè)技巧要求你在全身放松的狀態(tài)下，尋找一種頭頂天花板的感覺(jué)。想象一下，你的身體像一根被拉長(zhǎng)的線，從頭頂?shù)侥_底，沿著腰、褲、頸直達(dá)頭頂。同時(shí)，背部拉平，肌肉下壓，收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對(duì)于摩登舞來(lái)說(shuō)，手臂握持、雙臂抱圓的構(gòu)架永不變形，頭略偏向左，上身略向后打開。

　　二、平面牽引技巧

　　這個(gè)技巧是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。無(wú)論你向前、向左還是向右移動(dòng)，都要以胯部（及橫膈膜）發(fā)力帶動(dòng)腿腳。腳隨身動(dòng)，身到腳，腳隨胯動(dòng)，胯隨身動(dòng)。即使身腳同時(shí)動(dòng)，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)？不同的意識(shí)會(huì)帶來(lái)截然不同的效果。只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生行云流水般的效應(yīng)。

　　三、不露痕跡技巧

　　這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。腳底內(nèi)側(cè)用力，避免兩腳同時(shí)承重，盡量縮短雙腳分抵重心的時(shí)間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使是并步，也是由并攏腳位后的最后一剎那（華爾茲），或最初一瞬間（探戈）完成。

　　四、腳滾動(dòng)技巧

　　所謂滾動(dòng)，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程。無(wú)論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平接，且不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)的配合，呈現(xiàn)一種只見(jiàn)人體流動(dòng)不見(jiàn)重心交替的狀態(tài)。這種滾動(dòng)帶來(lái)的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語(yǔ)。

　　五、反身動(dòng)作技巧

　　所謂反身（亦稱側(cè)身），是以腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)帶動(dòng)上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)。猶如扭換歌一“左腿向前（右腿向后），身左（右）轉(zhuǎn)；右腿向前（后），身右（左）轉(zhuǎn)”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡。沒(méi)有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬；有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。

　　六、傾斜技巧

　　這里所說(shuō)的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直線、中軸線向上延伸為特征展開的。其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。

　　七、擺動(dòng)技巧

　　以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動(dòng)感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)。為獲取擺動(dòng)感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在它中的挪訥。

　　八、升降技巧

　　以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移、促進(jìn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上抬過(guò)程中逐步伸直膝蓋，使身體上抬到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲逐漸落地。

　　九、跟舞技巧

　　二者應(yīng)當(dāng)是全身停息的傳遞與反饋。腰部發(fā)力統(tǒng)率全身的所有信息依靠不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋；華爾茲等摩登舞還應(yīng)借助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時(shí)候都必須保持重心穩(wěn)定，不能有絲毫依賴對(duì)方的動(dòng)機(jī)。領(lǐng)舞者應(yīng)果斷明確，跟舞者應(yīng)絕對(duì)服從，不得擅自主張。

　　十、節(jié)奏處理技巧

　　初級(jí)階段混用腳步，高級(jí)階段用身體合音的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)對(duì)原有的節(jié)拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融合在一起，形成“嘲嗓嗓”的附點(diǎn)性變化，隨著最后一剎那計(jì)到最高，飄逸的風(fēng)度淋漓酣暢。至于斗牛舞曲跳探戈、傳統(tǒng)中四跳狐步、傳統(tǒng)中三跳桑巴，也許別有一番風(fēng)味。

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