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摩登舞入門基本技術(shù)
摩登舞中的華爾茲最顯著的特點(diǎn)是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動(dòng)。因此，做好降升動(dòng)作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運(yùn)用上身的自然重量是做好降升動(dòng)作形成慣性流量的重要因素。那么，下面是小編為大家分享摩登舞入門基本技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、舞程線及方位
1.1 舞池：舞廳中心劃出矩形區(qū)域，A\C線長(zhǎng)邊23米、B\D線短邊15米;
1.2 舞程線：舞者沿著平行于A –B-C-D矩形框線逆時(shí)針正方向運(yùn)動(dòng)的多根假設(shè)框線;
1.3 8方位：男士雙腳并攏面朝向舞程線立正站立，以兩腳心連線與雙腳縫隙線建立“十”字坐標(biāo)系，向前的叫舞程線，向后的叫逆舞程線，向左的叫中心線，向右的叫墻壁線，由此定義了“前、后、左、右”四方向;然后過(guò)“十”字坐標(biāo)系中心原點(diǎn)沿正/負(fù)45度加畫兩條斜線成了“米”字坐標(biāo)系，右前斜線叫斜墻壁線，而處于其逆方的左后斜線叫反斜中線，同理，左前斜線叫斜中心線，而處于其逆方的右后斜線叫反斜墻壁線。從而確定了“前、后、內(nèi)、外、斜墻、反斜墻、斜中、反斜中”8個(gè)方位朝向。也相當(dāng)于地理課講的“四面八方”——東、南、西、北、東南、西北、東北、西南。
1.4 轉(zhuǎn)度：廣義指人身體有初始方位繞后背脊柱立軸旋轉(zhuǎn)到另方位叫轉(zhuǎn)動(dòng)，并且以腳尖方向產(chǎn)生角位移定義轉(zhuǎn)度。常規(guī)按方位變化分順時(shí)針(右)轉(zhuǎn)或逆時(shí)針(左)轉(zhuǎn)，按動(dòng)作變化又可分轉(zhuǎn)步或軸轉(zhuǎn)。狹義特指鼻尖代表頭方位朝向，肚臍眼代表板塊(人體軀干部分)方位朝向，必須說(shuō)明的是凡帶轉(zhuǎn)度基本舞步都以腳轉(zhuǎn)度代表舞步轉(zhuǎn)度。腳或身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度大小用度數(shù)加以表示即為角度。通常以轉(zhuǎn)動(dòng)45 度為單位加以表述。轉(zhuǎn)動(dòng)360度為一周, 轉(zhuǎn)動(dòng)45 度為1/ 8轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)90 度為1/ 4 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)135 度為3/ 8 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)180 度為1/ 2轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)225度為5/ 8 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)270 度為3/ 4 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動(dòng)315 度為7/8 轉(zhuǎn)。舉例華爾茲的右轉(zhuǎn)步135含(1.2.3，4.5.6)兩小節(jié)，共計(jì)完成6/8(270)轉(zhuǎn)度：從男右腳尖朝向斜墻線跨出第1步始，到完成兩小節(jié)結(jié)束男右腳尖朝向斜中線結(jié)束。
二、標(biāo)準(zhǔn)握持及支點(diǎn)
標(biāo)準(zhǔn)握持包含架型、姿勢(shì)和體位。昂首、收腹、含胸、拔背、提臀基本可以概括整個(gè)軀干的藝術(shù)姿態(tài)。要點(diǎn)是束腰置身體重心于腳掌把足后跟微提起來(lái)，足背繃起來(lái)，腹股溝向里凹進(jìn)去,臀部?jī)?nèi)收兩髖向前推，保持后面尾椎骨和前面胸肋骨向上提起來(lái)。
承受體重的重心腳和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對(duì)腳底板的反作用力(支撐反力)，沿著重心腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)下面的支撐腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部收緊向上提。這時(shí)候會(huì)覺(jué)得“腿長(zhǎng)到腰上了”，因而腿變長(zhǎng)了�；蛘哒f(shuō)，“要把臀部當(dāng)成腿來(lái)用”。這種做法和相應(yīng)的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀態(tài),這種狀態(tài)和感覺(jué)簡(jiǎn)稱為“頂髖”。看盧卡、馬科斯跳舞步履達(dá)1米以上，因?yàn)樗麄儼衍浝咭韵轮醒@段接在大腿上了，運(yùn)步時(shí)以軟肋為軸中腰與大腿成一體跨出延伸。
1.1 架型：肚臍上邊沿處的橫膈膜把人體分成上身和下身兩部分。上身叫“框架”負(fù)責(zé)裝飾，為頭、肩、臂、背、胸椎通過(guò)肌肉張力形成半鋼性框架結(jié)構(gòu)， 特性是兩人通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)握持，使原本兩個(gè)獨(dú)立單人體中心四方體(其上標(biāo)有豎直6條棱線分別為右乳頭至右側(cè)軟肋的右前豎腰線，左乳頭至左側(cè)軟肋的左前豎腰線，右肩胛骨至右臀尖的右后豎腰線，左肩胛骨至左臀尖的左后豎腰線及左\右側(cè)腋窩至髖尖豎腰線)合二為一，構(gòu)成螺旋對(duì)稱的具有公共重心四方體動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng);下身叫“腿”(肋下到腳踝統(tǒng)稱腿)負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，下身部分還可細(xì)分為中段(橫隔膜至腹股溝的一段豎立的六面體,其下部叫底盤就是肚臍至腹股溝的骨盆部分，意旨骨骼就是人們愛(ài)說(shuō)的那個(gè)“胯”;其運(yùn)動(dòng)特性代表是板塊(假想人體軀干內(nèi)部豎立的呈左右方向包容后背脊柱在內(nèi)長(zhǎng)方體薄門板);其力學(xué)特性代表是氣沉丹田(肚臍以上至橫膈膜以下的上腹部即胃叫上丹田，肚臍以下至腹股溝以上的下腹部謂下丹田),采用胸-腹聯(lián)合呼吸法;腿(大腿和小腿);腳(腳尖、腳掌、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外緣、腳背)。還有的教師為突出中段對(duì)“身帶腳”運(yùn)步所起重要性強(qiáng)調(diào)說(shuō)，“舞者意識(shí)肋下都是腿沒(méi)屁股，膝蓋以下和心窩以上兩部分拿刀削掉”!
1.2 華爾茲為代表關(guān)位架型特征體現(xiàn)五點(diǎn)接觸：男女對(duì)面站立各自用右腳尖對(duì)著對(duì)方腳縫間距10厘米;
(1點(diǎn))男士雙臂通過(guò)收縮后背肌肉抱圓端起, 兩肘水平左肘比肩低5～10 厘米，上至頭頂心下至心窩點(diǎn)近似成菱形，左小臂彎曲內(nèi)收上仰，大臂與小臂彎曲形成90-110度角,右臂的大臂與小臂彎曲形成70～80 度角。男士左手拇指豎起張開(kāi)食指虎口成直角朝前，女士右手拇指偏旁四指豎立嵌入男式虎口，手掌魚(yú)際相貼, 掌心空, 都以大拇指和中指卡住掌骨與指骨關(guān)節(jié)處鉗合相握, 其余三指含合，兩人小臂成90直角，如共擎一把雨傘。男女握持的手要放置于兩人身體側(cè)位的中間不可偏向前后，相握持手高度點(diǎn)齊女士右耳;
(2點(diǎn))女士鼻尖左傳40度,頭頸向左后斜上方牽引延伸,左乳前挺右肩后讓打開(kāi)胸腰，肚臍眼右轉(zhuǎn)30度把胸堂呈獻(xiàn)男士;兩人右側(cè)橫隔膜緊貼腹部微貼，使男右側(cè)軟肋凸包鑲?cè)肱啃母C凹坑構(gòu)成“球窩鉸鏈”即空中公共重心焦點(diǎn);
(3點(diǎn))男士右手小臂把女士左肘架起;
(4點(diǎn))男士右腕松弛, 不要出現(xiàn)折痕，右手五指并攏主要以小指根和掌棱, 置于女右肩胛骨外側(cè)稍上位置貼縛托起。
(5點(diǎn))女士雙臂側(cè)平舉, 兩肘水平。右小臂彎曲內(nèi)收上仰, 大臂與小臂內(nèi)角約150 度。右手高度齊右耳。右手虎口與男士左手虎口相交輕握, 掌心向前, 手腕松弛。左臂輕置于男士右臂上, 左手虎口張開(kāi)手心朝下,用大拇指和中指及無(wú)名指輕輕卡在男右上臂三角肌中部。其余兩指可上翹, 拇指、食指和小指呈蘭花指或彈指狀。另外,如果在關(guān)位架型基礎(chǔ)上女士右肩順時(shí)針偏轉(zhuǎn),即使男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對(duì)張開(kāi)，雙方肩橫線有原平行因而形成"v"字形變化,雙方的視點(diǎn)也集中在對(duì)握手的延伸方向就變?yōu)榘腴_(kāi)位架型(詳見(jiàn)鐵摩西關(guān)于架型視頻教學(xué)講解)
.另,探戈架型則有所變化:關(guān)位男女對(duì)面站立兩腳半并齊，各自用右腳尖對(duì)著對(duì)方右腳尖相距10厘米,男士右手五指并攏貼敷女右肩胛骨內(nèi)側(cè)指尖過(guò)女士后背脊柱中心線;女士用左手虎口支住男右肩胛骨下側(cè)腋窩部位;相對(duì)握兩手掌根高度稍高出肩.
1.3 支點(diǎn)：人體持立正(雙腳中心)或稍息(單腳中心)站立在地板上時(shí)，重力(人體重心大約位于肚臍眼內(nèi)2寸偏上橫隔膜下邊沿處)沿支撐腿向下穿過(guò)重心腳心壓入地板中，地板受壓產(chǎn)生的給予人體的支撐反力則沿支撐腿向上穿過(guò)拉伸狀態(tài)的中腰分兩路,一路向前頂在擺蕩腿側(cè)橫隔膜上(力流感覺(jué)是如果右側(cè)重心腳大拇指跟踩地則左側(cè)乳頭會(huì)鼓動(dòng)換之亦然)，另一路沿后背脊柱向上至頸根再一分為二向兩肩頭傳導(dǎo);做用在橫隔膜上的重力與支撐反力這對(duì)平衡力作用點(diǎn)乃維持人體無(wú)論是處于靜止還是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)保持直立平衡支點(diǎn)。根據(jù)“腳到重心到”原則，左右腳接受重心要在瞬間交換不漏痕跡地完成，而雙腳中心是要忌諱避免的。使用雙腳中心一般出現(xiàn)在華爾茲第三步并腳并協(xié)助第二步完成“提踵”高位足升至最高點(diǎn)過(guò)程，即后背脊柱主線條向上傾斜拉伸到最長(zhǎng)處于“若危若安”的很短時(shí)刻內(nèi);當(dāng)重心在瞬間交換完成后單腳落跟曲膝下壓，擠壓運(yùn)動(dòng)腳以腳尖滑移到下一步預(yù)備位置……。再有做切克過(guò)傾斜造型仍應(yīng)持單腳中心或兩腳重心按1比9分配，另，探戈運(yùn)步無(wú)升降兩腳重心多按3比7分配。
1.4 束腰：要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)握持十字架形上/下主縱線條和左/右附著橫線條內(nèi)力貫通目的，實(shí)現(xiàn)“縱向拉伸脊柱主線條(頸椎+胸椎+腰椎+尾骶椎+支撐腿)加張力，兩上臂/肘舒展橫向抱圓，依托髖、膝/踝關(guān)節(jié)柔韌性”開(kāi)發(fā)中段技術(shù)效果，可采用“男—含胸拔背、女—立腰展胸” 束腰方法。其原理是要使保持體積不變的裝滿米袋子增高只能使其腰束細(xì)。生活中人體后背脊柱呈“S”型彎，需要通過(guò)基本功訓(xùn)練把其修直成前弓弧型主線條：(1)虛腳跟/頂髖/提臀/提升尾巴骨并使小腹肚臍眼內(nèi)收，即把原本向前弓的腰椎向后推直;(2)放松斜方肌、崗下肌和收縮背闊肌，背腹相靠近使后背心后腰前貼，后背肌肉向腰眼中心點(diǎn)收縮促使前胸肌肉伸展，即把原本向后弓的胸椎向前推直;(3)板塊上邊緣兩肩連線與下邊緣兩髖連線做反向力偶式擰轉(zhuǎn)，依靠梗直后腦勺燕窩牽引使后背脊柱主線條呈螺旋線式拉伸;拉大橫膈膜與尾錐間距。把橫隔膜升起亮出來(lái)向田徑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)撞線，把兩側(cè)肩頭向鎮(zhèn)壓反革命埋進(jìn)去;(4)按米爾科提出的，始終繃腳背頂髖后、中腰向前推，感覺(jué)是在推的過(guò)程中，小腹自然就空掉了。(5)“氣沉丹田”把下腹內(nèi)臟器官沉入骨盆腔儲(chǔ)存能量，按照胡宗翰老師說(shuō)的一定要在拉腰基礎(chǔ)上收腹。(6)為修正人體后背脊柱呈“S”型彎可堅(jiān)持"后背貼墻"訓(xùn)練——背靠墻持立正使后腦勺-雙肩胛骨-腰脊柱-腳后跟貼墻縱向拉伸脊柱。
三、運(yùn)步
3.1 舞步：來(lái)源生活走步又高于走步較接近散步。人走路(散步)時(shí)下身兩腳交替移動(dòng)，上身兩手臂自然揮擺(如左腳前進(jìn)則右臂前擺換之亦然),運(yùn)動(dòng)機(jī)理是重心腳內(nèi)側(cè)蹬地以獲取地板支撐反力通過(guò)人體內(nèi)兩條斜交叉力做用線(左腳拇指到右肩頸根、右腳拇指到左肩頸根,力流感覺(jué)是如右側(cè)重心腳大拇指跟踩地則左側(cè)乳頭會(huì)鼓動(dòng)換之亦然)作用，推動(dòng)人的腰胯帶著運(yùn)動(dòng)腳開(kāi)跨位移延伸。確切說(shuō)是先有大腦發(fā)出信號(hào)指令傳給腰脊柱(三極管基極)，通過(guò)腰胯(三極管集電極)這一人體運(yùn)動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”做能量放大，指示支撐腿(三極管發(fā)射極)斜蹬地獲取地板支撐反力，其水平摩擦分力是推動(dòng)重心腳底板產(chǎn)生移動(dòng)原動(dòng)力。前進(jìn)走步是以橫隔膜為原動(dòng)件，髖與膝關(guān)節(jié)聯(lián)合作用發(fā)動(dòng)底盤推動(dòng)橫隔膜從而懸掛著擺蕩腿向前跨出;后退走步是以尾椎作原動(dòng)件，也就是首先屁股向后送。(注*引用胡宗翰老師. 動(dòng)力學(xué)定理)“前進(jìn)身先走，后退腳先行” (注*引用于俊生老師. 運(yùn)動(dòng)學(xué)定理)。而“胯”(髖)只是人體運(yùn)動(dòng)的“方向盤”而已，運(yùn)動(dòng)腳的后跟是人體運(yùn)動(dòng)的“方向舵”。腰脊柱無(wú)論升降/轉(zhuǎn)動(dòng)/位移應(yīng)永遠(yuǎn)保持與地板垂直，其運(yùn)動(dòng)方向需始終與運(yùn)動(dòng)腳移動(dòng)方向一致。
3.2 身帶腳：腳隨身動(dòng)，身隨胯動(dòng)，開(kāi)發(fā)中段，胯帶四肢(注*引用陳訊工老師.摩登舞憲法)。持單腳重心豎脊肌拉單腰和擰毛巾勁“上弦”、把力收聚在腹股溝與大腿內(nèi)側(cè)，支撐腿曲膝下壓“滿弓”斜蹬地發(fā)力使身體主線條、象把壓彎鋼尺充滿了肌肉張力勢(shì)能，一旦“釋放”則右前豎腰線對(duì)左后豎腰線或右后豎腰線對(duì)左前豎腰線交叉發(fā)力則推動(dòng)“底盤重心球”如拋擲和悠動(dòng)保鈴球狀拋向空中，促使腰髖帶著擺蕩腿跨了出去，表現(xiàn)為用運(yùn)動(dòng)腳接地“后發(fā)先至，然后快速并膝收回原重心腳，此時(shí)檢查“腳到重心到標(biāo)準(zhǔn)”是“乳頭-膝蓋-大拇腳指根”三點(diǎn)成一鉛垂線!
3.3 平衡與空間：平衡是衡量舞技高低標(biāo)志。因人體骨架結(jié)構(gòu)及關(guān)節(jié)形態(tài)，遵守“近軀干大關(guān)節(jié)頸/髖/肩先活動(dòng)和中關(guān)節(jié)肘/膝及小關(guān)節(jié)腕/踝.......分別作鉸鏈支點(diǎn)位移”的“杠桿原理”。單人平衡是指移動(dòng)的人體中心四方體重心沒(méi)有任何的邊緣的負(fù)重，是垂直的力量,像水一樣的直流下來(lái)，中腰脊柱托著上身框架(胸肋骨架子)如掛在晾衣架上軍大衣迎風(fēng)飛舞。雙人平衡就是依靠“球窩鉸鏈”(空中公共重心焦點(diǎn))建立標(biāo)準(zhǔn)握持的公共中心四方體靠?jī)扇酥瓮葮?gòu)成“人”字型動(dòng)態(tài)穩(wěn)定架構(gòu)。所謂評(píng)價(jià)舞者技藝高低標(biāo)志就是看其人體中心四方體四條豎腰裝飾線飄動(dòng)美感!空間概念是說(shuō)通過(guò)建立標(biāo)準(zhǔn)握持(合二為一公共重心)一對(duì)舞者移動(dòng)時(shí)，腳是從一個(gè)“田字格”進(jìn)入另一“田字格”，兩人各自腰脊柱分處于“田”字一個(gè)口中，不得同時(shí)刻進(jìn)入同一個(gè)口中，否則會(huì)擠壓干涉破壞平衡，而只能是在“田”字與下一個(gè)“田”字或一個(gè)“田”字兩個(gè)口中交換或填充空間,或者說(shuō)男右頸根至女右頸根搭根棍子,一邊是男浴室而另一邊是女浴室兩人各自腰脊柱不得越界。
3.4 運(yùn)步技術(shù)：含身法(上身部分框架管裝飾，下身部分腿管運(yùn)動(dòng))、步法(基本標(biāo)準(zhǔn)舞步)和腳法(足著點(diǎn))及控制肌肉群聚力。前進(jìn)步足著點(diǎn)有跟到掌，后退步足著點(diǎn)有掌到跟，橫移步足著點(diǎn)有內(nèi)側(cè)到外側(cè)。“學(xué)會(huì)拉單腰用半邊身子跳舞和會(huì)借重力跳舞”乃高手所為。技術(shù)要點(diǎn)是支撐腿(重心腳)一側(cè)乳-肋腰線“收縮儲(chǔ)能”，擺蕩腿(運(yùn)動(dòng)腳)一側(cè)乳-肋腰線“平移延伸”，而且，夾緊左、右腳后跟使5個(gè)腳指頭散開(kāi)抓地而且放松擺蕩腿側(cè)髖關(guān)節(jié)，“關(guān)胯”即收縮過(guò)肚臍橫線與兩側(cè)腹股溝組成的"底盤聚力三角區(qū)"以實(shí)現(xiàn)內(nèi)力貫通。
(1)直線運(yùn)行：例如方步第一步支撐腿膝蓋下壓彎曲致小腿與地面成45-60度(低位)，做前進(jìn)步向前出步時(shí)運(yùn)動(dòng)腳尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步運(yùn)動(dòng)腳大拇指尖向后予滑移50厘米，支撐腿斜蹬地發(fā)力推動(dòng)底盤帶著擺蕩腿跨出步履間距達(dá)80-100厘米;
(2)反身運(yùn)行：例如左轉(zhuǎn)步第一步運(yùn)用“反身CBM技術(shù)/關(guān)跨”，欲左先右(低位)肚臍眼先繞右側(cè)豎腰線軸右偏轉(zhuǎn)25度、頭右偏轉(zhuǎn)45度引帶兩腳站成丁字步右腳重心壓地、肚臍眼再左回旋60度關(guān)跨聚力，支撐腿膝蓋下壓彎曲小腿與地面成45度-60度(低位)，做前進(jìn)步向前出步時(shí)運(yùn)動(dòng)腳尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步時(shí)運(yùn)動(dòng)腳大拇指尖向后予滑移50厘米，支撐腿斜蹬地發(fā)力推動(dòng)底盤帶著擺蕩腿跨出步履間距達(dá)80-100厘米;
(2)擺蕩運(yùn)行：例如左轉(zhuǎn)步第二步需運(yùn)用“反身及肩引導(dǎo)技術(shù)”(平位)。第一步運(yùn)用反身如做前進(jìn)步向前出步時(shí),左腳有跟到掌平放著地膝蓋繼續(xù)向前擠壓蓄力，拉動(dòng)原重心右腳成芭蕾舞腳尖劃地收回“并膝不并腳”且放在左腳后邊重心到位;如做后退步向后出步時(shí),右腳有掌到跟虛著地膝蓋繼續(xù)向前擠壓蓄力,原重心左腳拖跟劃地收回擦著右腳內(nèi)側(cè)越過(guò)放在右腳后邊;第二步為擺蕩運(yùn)行，雙膝向前屈曲(平位),新支撐腿向地面擠壓(做and向地板透氣)伴有掌碾轉(zhuǎn), 運(yùn)動(dòng)腳跟稍離地面準(zhǔn)備擺蕩出步運(yùn)行,肩引導(dǎo)身體后背部腰主力側(cè)的腰肌發(fā)力推動(dòng)身體前進(jìn)出現(xiàn)高低胯,即高拋向天上“甩底盤”，肩-胯一體引帶著成直膝蓋狀態(tài)的擺蕩腿跨出去步履間距達(dá)80-100厘米;此時(shí)，人體重心相當(dāng)質(zhì)點(diǎn)如拋擲藍(lán)球被投射向空中，肚臍處矢量軸運(yùn)動(dòng)軌跡呈向上開(kāi)口拋物線曲面。
四、定理
華爾茲圓舞曲節(jié)奏: 3/ 4 拍; 速度: 每分鐘30 小節(jié); 節(jié)奏: 123/小節(jié)，明顯帶有腰胯貼靠/節(jié)拍勻速/身姿擺蕩/重心升降型摩登舞。
4.1 第一步正(正步出腳);第二步橫(打橫擺蕩);第三步并(并步傾斜);
4.2 第一步降(低位);第二步平(膝蓋升);第三步升(足踝升);
4.3 第一步發(fā)力“下壓推動(dòng);第二步發(fā)力“擺蕩傾斜;第三步發(fā)力“雙腿升單足落”
4.4 三內(nèi)運(yùn)步地板技術(shù)：第一條遵循“雙膝內(nèi)扣”，第二條遵循“腳內(nèi)側(cè)及大拇指著地發(fā)力”，第三條遵循“腳跡走內(nèi)弧線”。注意手臂不要用力拉扯，板塊不要有邊緣的負(fù)重，運(yùn)動(dòng)腳運(yùn)步永遠(yuǎn)總是保持有足著點(diǎn)擦地滑行延伸;第二步腳收攏超過(guò)第一步腳時(shí)用內(nèi)側(cè)擦著另腳內(nèi)側(cè)虛并腳或虛并膝不并腳越過(guò)再分離.。
五、技巧
我們?nèi)绻讶梭w機(jī)構(gòu)比喻為一部汽車, 那么, 腰髖就是發(fā)動(dòng)機(jī)、方向盤, 腿是曲動(dòng)桿, 腳是車輪。技巧用于有效控制頸、肩、腰、髖、膝、踝、踟、肘、腕各處關(guān)節(jié)形態(tài)，形成人體運(yùn)動(dòng)慣量，建立動(dòng)態(tài)平衡體系。(注：引用樊更生老師. 摩登舞基礎(chǔ)教程)
5.1 重心轉(zhuǎn)移：人體重心就是腿與腳在身體軀干支配下進(jìn)行移動(dòng)時(shí)所承受重力形成的合力的支撐點(diǎn)(大約位于肚臍眼上邊沿橫隔膜上)。重心轉(zhuǎn)移就是支撐點(diǎn)的交換和改變。重心轉(zhuǎn)移的種類較多, 大致可分為左腳和右腳的轉(zhuǎn)移; 腳跟與腳掌的轉(zhuǎn)移;升與降的轉(zhuǎn)移; 垂直重心與傾斜重心的轉(zhuǎn)移; 雙腳重心向單腳重心的轉(zhuǎn)移等等。重心轉(zhuǎn)移經(jīng)過(guò)三過(guò)程
(1)重心移出：指人體跨部先產(chǎn)生“搖擺律動(dòng)”，當(dāng)重心球向下鉛垂投影點(diǎn)落于重心腳投影面積區(qū)域外時(shí)，人體重力平衡被打破產(chǎn)生“傾倒趨勢(shì)”。前進(jìn)步做法是使支撐腿彎曲膝蓋超越腳尖;后退步做法是使后腦勺和腰脊柱超越腳跟;
(2)重心位移：重心腳壓地發(fā)力推動(dòng)，重心球被“投射發(fā)散到空中”，人體板塊可看成濃縮成肚臍眼處一個(gè)重心鉛球以質(zhì)點(diǎn)形式做平拋或斜上拋運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)腳跨出“后發(fā)先至“接地重心球成“秋千”或“鐘擺”擺蕩，此時(shí)刻重心恰處于兩腳著地點(diǎn)中間,身體特征兩腿膝蓋伸直前跟后掌著地。
(3)重心到位：運(yùn)動(dòng)腳足著點(diǎn)通過(guò)跟-掌、膝-踝滾動(dòng)全部接受重心，有原來(lái)運(yùn)動(dòng)腳變?yōu)楫?dāng)前新重心腳，原來(lái)重心腳靠下腹部皮膚皮筋張力快速收回變?yōu)楫?dāng)前新運(yùn)動(dòng)腳，該時(shí)刻檢查標(biāo)準(zhǔn)及身體特征是“乳頭-膝蓋-大拇指根”三點(diǎn)成一鉛垂線! 另需說(shuō)明的是華爾茲第一步重心到位做and向地板透氣時(shí)刻是"超重和儲(chǔ)存動(dòng)能1/2mv平方",而第三步重心到位足升向上至極限是"失重和動(dòng)能1/2mv平方轉(zhuǎn)化為勢(shì)能mgh" ,人體重心擺蕩過(guò)程呈"U"型遵守 機(jī)械能守衡定律 .
5.2 升降：升高，雙髖關(guān)節(jié)前推靠腳掌踩地加力，獲得地板頂勁沿趾、踝、膝、胯、身、頭向上傳導(dǎo)，推舉軟肋下沿突點(diǎn)過(guò)乳頭至脖頸根這條裝飾胸腰線往上拉伸;下降：在不全失頂勁的前提下靠身體重力，依次沿松趾、踝、膝滑翔下降;升降還需與呼吸搭配好，采用“胸-腹聯(lián)合呼吸法”升吸、降呼!降做法是“吐氣/先落跟再降膝”;升做法是“吸氣/先升膝再升跟”;降要降透使邊緣的肌肉負(fù)重作為垂直的力量,像水一樣的直流下來(lái)注入地板，下肢小腿與地面夾角接近45度，上身腰脊柱直立保持骨架懸掛不癱;升要至極使人體主線條向上呈弧線拉伸到最長(zhǎng)而不是追求直線打直至最高。
5.3 反身：簡(jiǎn)稱CBM(contrary body movement)也叫反身動(dòng)作。 反身動(dòng)作是指左腳前進(jìn)時(shí)右肩和右胯先向后擺，再右肩引導(dǎo)右胯向前送向左轉(zhuǎn)動(dòng)也開(kāi)始了;右腳前進(jìn)時(shí)左肩和左胯先向后擺，再左肩引導(dǎo)左胯向前送向右轉(zhuǎn)動(dòng)也開(kāi)始了;左腳后退時(shí)，右肩和右胯先向前擺右胯引導(dǎo)再向后讓;右腳后退時(shí)，左肩和左胯先向前擺右胯引導(dǎo)再向后讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動(dòng)作——需體會(huì)身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向與足的運(yùn)動(dòng)方向相反，而且，前進(jìn)運(yùn)步移動(dòng)足尖需走內(nèi)弧線軌跡稍轉(zhuǎn)向外側(cè),后退運(yùn)步移動(dòng)足尖需走內(nèi)弧線軌跡稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)�；蛘哒f(shuō)當(dāng)左足前進(jìn)時(shí)板塊肚臍繞右側(cè)支撐腿豎腰線軸向左偏轉(zhuǎn)，即左肩向后(與左足前進(jìn)的方向相反)走。反身動(dòng)作一般表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)腳出步之前開(kāi)始, 它是整個(gè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程的初始階段, 而初始階段完成后, 腰胯并沒(méi)有停止轉(zhuǎn)動(dòng), 腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)將延續(xù)到運(yùn)動(dòng)腳運(yùn)行到位。不要混淆反身動(dòng)作和身體轉(zhuǎn)動(dòng)的概念, 根據(jù)腰胯物理轉(zhuǎn)動(dòng)幅度, 在運(yùn)動(dòng)腳不出步的靜止?fàn)顟B(tài)下, 腰跨只能有限地達(dá)到一定的轉(zhuǎn)度, 當(dāng)運(yùn)動(dòng)腳出步后腰胯將繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的角度, 使其達(dá)到合理的指定度數(shù)。一個(gè)舞步一般由三步或更多步構(gòu)成, 當(dāng)反身動(dòng)作完成后, 身體將持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),不再出現(xiàn)反身動(dòng)作。反身動(dòng)作一般只出現(xiàn)在身體重心處于低位狀態(tài)的情況下，左轉(zhuǎn)步先反身后出腳，右轉(zhuǎn)步先出腳后反身。
(1)原理及做法：定義底盤繞通過(guò)重心側(cè)髖關(guān)節(jié)的鉛直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)(上弦及釋放)，腳不動(dòng)使肚臍先反向偏轉(zhuǎn)或上小節(jié)結(jié)束時(shí)預(yù)留23度、頭偏轉(zhuǎn)45度“上弦”，再回轉(zhuǎn)45-90度“釋放”，相當(dāng)于未出腳頭和身體先預(yù)轉(zhuǎn)了25-45度。動(dòng)作特性感覺(jué)比擬扭大秧歌：身體持側(cè)身左手臂前揚(yáng)右手臂與右肩向后揮,靠居后左側(cè)胯推前面右側(cè)胯指使底盤引帶右腳向右前方大步舞動(dòng)跨出。
前進(jìn)右反身動(dòng)作: 腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng), 然后右腳前進(jìn)。(持側(cè)身右肩居后左肩居前)
前進(jìn)左反身動(dòng)作: 腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng), 然后左腳前進(jìn)。(持側(cè)身左肩居后右肩居前)
后退右反身動(dòng)作: 腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng), 然后左腳后退。(持側(cè)身左肩居前右肩居后)
后退左反身動(dòng)作: 腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng), 然后右腳后退。(持側(cè)身右肩居前左肩居后)
練習(xí)反身時(shí)必須配合肩引導(dǎo)技術(shù)(擰帶形出，勢(shì)之所出)同時(shí)練習(xí)。否則空練，無(wú)法銜接套路。
(3)反身動(dòng)作位置：運(yùn)動(dòng)腳橫向移動(dòng)指在分腳狀態(tài)下, 運(yùn)動(dòng)腳從身體的側(cè)面運(yùn)行到身體的另一個(gè)側(cè)面的運(yùn)動(dòng)方式。反身動(dòng)作腰胯轉(zhuǎn)動(dòng), 反身動(dòng)作位置腰胯不轉(zhuǎn)動(dòng)。
(4)下面附上個(gè)人做華爾茲右轉(zhuǎn)135(1.2.3)步及運(yùn)用反身動(dòng)作做法進(jìn)行交流，上身框架持正身面對(duì)斜墻方向左腳跟重心，右腳尖外緣著地朝向斜墻線方位向前滑移20厘米站丁字步預(yù)備：轉(zhuǎn)度與步序分配為第一步右腳沿斜墻線進(jìn)1(跟-掌)底盤(肚臍)反身右轉(zhuǎn)45度;第二步左腳沿斜墻線斜擺蕩打橫進(jìn)2(掌)定點(diǎn)保持底盤(肚臍)繼續(xù)右轉(zhuǎn)，雙腿夾收引帶右腳掌碾轉(zhuǎn)完成90度，兩腳平行指向反斜墻方向;第三步右腳并攏向左腳后提鍾再續(xù)碾轉(zhuǎn)45度，腳尖朝向逆舞程線亦最終完成了135度(左腳掌-尖 右腳掌-尖-落跟);頭位與肩線是直-右-右傾斜;體位是下降-平升-拉升再單腿降.....
喊上一小節(jié)three后半拍口令and!身體重心從高位下落，“欲右先左”先“反身”腰跨(肚臍眼)左轉(zhuǎn)23度、頭(鼻尖)左轉(zhuǎn)45度給豎腰脊肌擰彈簧“上弦”，左髖胯與右髖胯呈剪刀叉(骨盆向前內(nèi)包攏)腹股溝內(nèi)收雙膝微曲頂扣關(guān)胯貫通聚力，然后“釋放”肚臍眼回轉(zhuǎn)至正身面對(duì)斜墻方向時(shí)，上身留頭左腳壓掌大拇指及內(nèi)側(cè)壓地小腿與地板成45度，發(fā)力推動(dòng)右腳沿斜墻線方向移動(dòng)運(yùn)步開(kāi)胯延伸;WAN!右腳跟著地通過(guò)跟掌滾動(dòng)開(kāi)始做CBM:左側(cè)髖胯繞右側(cè)豎腰線為軸向右/向前轉(zhuǎn)動(dòng)45度還伴有稍傾斜;and!后面左腳立直大拇指尖鉤住地，右膝蓋繼續(xù)向前屈曲擠壓并延伸左肋尖具最前此刻重心到位處于最低，CBM結(jié)束但身體板塊之肚臍眼繼續(xù)右軸轉(zhuǎn)朝向墻線,將身體的左半側(cè)快速向前向遠(yuǎn)處推進(jìn)，并開(kāi)始上升;TOU!劃地快速收回并收緊右側(cè)胯拉左側(cè)單腰，左側(cè)肘肩引導(dǎo)右腿斜蹬地髖胯二次發(fā)力及借助身體流動(dòng)慣性推動(dòng)底盤(橫隔膜懸掛伸直左腿)以心口窩為軸線做“鐘擺狀”斜擺蕩運(yùn)行上去;左腳掌內(nèi)側(cè)著地滾動(dòng)到大拇指定點(diǎn)接受重心，同時(shí)拉碾動(dòng)右腳掌順轉(zhuǎn)90度，兩腳尖平行公支撐重心指向墻壁線;and!右腳拖重力收攏至一半，左腳掌完全接受重心完成“打橫”;three!右腳并攏向左腳同時(shí)續(xù)碾轉(zhuǎn)45度最終完成了135度轉(zhuǎn)度，兩腳掌提鍾踩地升腳裸實(shí)施足升;頭與框架象迎風(fēng)馳行楊柳樹(shù)始出現(xiàn)右傾斜;and!左腳重心交換給右腳落根，框架消除傾斜恢復(fù)水平，左腿(腳大拇指擦地)向后滑移伸出至40厘米預(yù)備位……。
5.4擺蕩
胡宗翰經(jīng)典摩登舞學(xué)派強(qiáng)調(diào)：華爾茲第一步前進(jìn)或后退步屬秋千式擺蕩,身體下身繞雙髖連線(橫軸)轉(zhuǎn)動(dòng);第二步斜橫跨屬鐘擺式擺蕩,身體下身繞肚臍眼(向軸)轉(zhuǎn)動(dòng),擺蕩剛剛開(kāi)始的時(shí)候就把底盤向天上甩出去，整個(gè)人體是向天上去的，所以髖關(guān)節(jié)就好象是一個(gè)掛勾，大腿是掛在髖關(guān)節(jié)上面，就象一串鑰匙串，或者象女士們的項(xiàng)鏈那樣掛在髖關(guān)節(jié)上面，嘀里嘟嚕的那種感覺(jué)。這樣一來(lái)，當(dāng)?shù)诙綌[蕩到位的時(shí)候，大腿-小腿-腳是從天上往下掉下來(lái)的，膝蓋當(dāng)然是伸直的。而且也就不需要故意去踮腳而本來(lái)就是以腳尖落下來(lái)落在地板上的。因此，第二步擺蕩到位的時(shí)候，經(jīng)典學(xué)派是從天上往下掉下來(lái)的，腿當(dāng)然是伸直的，而且當(dāng)然是已經(jīng)踮腳的�，F(xiàn)在流行的有些人做法是第二步擺蕩到位的時(shí)候膝蓋是彎曲的再?gòu)哪_下向上升而且沒(méi)有升夠。
擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過(guò)程中身體橫軸在空間位置的弧線移動(dòng)(注*引樊更生老師《摩登舞基礎(chǔ)教程》教學(xué))。身體橫軸呈左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對(duì)抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉(zhuǎn)移及旋轉(zhuǎn)中擔(dān)負(fù)著重要的作用。擺蕩過(guò)程中，身體橫軸象蕩秋千一樣，引帶著運(yùn)動(dòng)腳從低位擺到高位，或從高位擺到低位。身體橫軸的擺蕩軌跡呈下拋物線弧形軌跡。擺蕩要借助支撐腿的膝、踝、趾的屈伸所產(chǎn)生的身體升降過(guò)程實(shí)現(xiàn)身體橫軸在空間位置的移動(dòng)。擺蕩要借助于腰胯的推力和支撐腿向腳底方向用力，實(shí)現(xiàn)身體重心從一點(diǎn)到達(dá)另一點(diǎn)的弧線轉(zhuǎn)移過(guò)程。因此，腰胯及支撐腿的推動(dòng)力量將決定身體的擺蕩幅度。
腿的擺動(dòng)與身體擺蕩息息相關(guān)。腿的運(yùn)行靠的是身體引帶，腳的運(yùn)行是靠腿的引帶。腳無(wú)論是貼地摩擦運(yùn)行或是騰空運(yùn)行，都離不開(kāi)腿的引帶。腿的運(yùn)行方式是空間移動(dòng)方式，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿在空間位置進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)轉(zhuǎn)移;以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿在空間位置進(jìn)行各種方位的擺動(dòng)轉(zhuǎn)移。因此，腿與腳的移動(dòng)是一種擺動(dòng)式的傳遞鏈條。例如，華爾茲左/右轉(zhuǎn)步第二拍斜擺蕩身體感覺(jué)是飛翔,特征是第一拍結(jié)束時(shí)并膝收回原重心腳到位后變成新運(yùn)動(dòng)腳，受新重心腳壓地?cái)D壓向橫側(cè)滑開(kāi)，身體支撐腿側(cè)下壓髖瞪地(二次發(fā)力)推動(dòng)擺蕩腿側(cè)拉單腰準(zhǔn)備做鐘擺式蕩起;第二拍開(kāi)始隨著擺蕩腿膝蓋逐漸伸直的開(kāi)胯延伸運(yùn)動(dòng)腳大拇指跟至最遠(yuǎn)定點(diǎn),底盤把伸直膝蓋擺蕩腿當(dāng)作撐桿跳高竹竿引帶身體斜拋上去,好象就是把肋下擺蕩腿當(dāng)做歪斜電線桿豎立起來(lái)!
5.5 傾 斜(Sway)
傾斜是人體縱軸主動(dòng)偏離地面垂直坐標(biāo)的技法。人體縱軸呈上下方向，與人體橫軸互相垂直。身體傾斜產(chǎn)生于身體重心從低位向高位的擺蕩轉(zhuǎn)移中。運(yùn)動(dòng)腳總是先于身體到位，身體縱軸自然地偏離地面垂直坐標(biāo)。我們把這種情況稱之為自然傾斜。但自然傾斜不能成為一種技法，所謂技法必須是身體主動(dòng)運(yùn)用技巧的方法。在身體產(chǎn)生自然傾斜的基礎(chǔ)上，為了控制身體前沖慣力，防止身體傾倒，身體側(cè)面骨骼肌主動(dòng)拉長(zhǎng)收縮，使身體在保持自然傾斜的基礎(chǔ)上，加大傾斜角度，使身體重新排列縱軸線，找到與地面垂直坐標(biāo)重合的部分。此時(shí)的身體雖然傾斜，但卻保有垂直重心。傾斜起到了制動(dòng)、減速的作用。傾斜技巧充分展現(xiàn)了人體美，巧妙地不露痕跡地實(shí)現(xiàn)了雙腳的重心轉(zhuǎn)換。先討論運(yùn)行傾斜——當(dāng)身體軀干滯后于運(yùn)動(dòng)腳到位的自然傾斜現(xiàn)象出現(xiàn)的瞬間，與運(yùn)動(dòng)腳同側(cè)的身體軀干從髖腰肌部分向上提拉，這種提拉方式等于肌肉的等長(zhǎng)收縮，這種收縮形成向上延伸至肋骨間的膜狀肌肉。身體拉長(zhǎng)后，致使傾斜角度加大，整個(gè)身體側(cè)面形成斜直線條。雙肩的水平狀態(tài)隨著縱軸的傾斜與地面水平形成了一定的傾斜角度。一般而言，身體縱軸的傾斜角度相等于橫軸的傾斜角度。傾斜角度根據(jù)舞者水平而把握在15度～30度。這樣的傾斜角度之所以不致使身體傾倒，一方面是由于肌肉收縮與外力形成對(duì)抗，而另一方面則根據(jù)對(duì)角垂直重心原理所決定，即傾斜的身體左肩與右腳或右肩與左腳將形成對(duì)角垂直線。因此，當(dāng)身體傾斜時(shí)，重心將順理成章地轉(zhuǎn)換到后到位并合的腳上。另，造型傾斜為過(guò)度動(dòng)作，但也不要以彎曲腰椎為代價(jià)而做后仰運(yùn)動(dòng)，造型時(shí)腰部是直立挺拔的，即僅是從心窩處的胸/肩部后仰延伸運(yùn)動(dòng)。
5.6 升降
升降是身體重心通過(guò)膝、踝、趾的屈伸達(dá)到由高到低或由低到高的轉(zhuǎn)移。升降技巧是身體重心轉(zhuǎn)移的一種形式。升與降是互為矛盾的兩個(gè)方面，但又緊密相連。摩登舞除探戈舞沒(méi)有固定的升降模式外，其余四種舞均有升降動(dòng)作。下邊分別討論升降技巧和升降曲線。
(1)上升動(dòng)作是身體重心從低位向高位的轉(zhuǎn)移。做法：先升膝蓋再生腳踝——膝蓋有彎曲打直成微曲，凸繃腳背提踵腳跟芭蕾腳斷趾錐地，雙髖前推追求身體脊柱主線條向上延伸弧線最長(zhǎng)但不是最高，還要防止膝蓋腳踝僵直。如膝蓋和腳踝都升叫足升。
(2)下降動(dòng)作是身體重心由高位向低位轉(zhuǎn)移。做法：身體重心處于高位狀態(tài)時(shí)先落腳心再降膝蓋——首先身體向地板方向擠壓;然后腳趾、腳踝屈曲并向下踩落，使腳跟著地;隨之是屈膝(舞界習(xí)慣將屈膝動(dòng)作叫“松膝”)。大腿后部與內(nèi)側(cè)肌肉群的收縮對(duì)于屈膝至關(guān)重要，可以減緩膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝時(shí)要收緊臀部、挺髖。
5.7肩/胯引導(dǎo)
與反身(腳抓地不轉(zhuǎn)而肚臍偏轉(zhuǎn)某一角度)動(dòng)作相反,做法是"一腳前進(jìn)或后退,則用同側(cè)肩胯引導(dǎo)前進(jìn)或后退",多用于華爾茲左,右轉(zhuǎn)步第二步斜擺蕩"打橫"時(shí).凡做前進(jìn)運(yùn)步以擺蕩腿同側(cè)肩引帶大腿向前擺動(dòng);后退運(yùn)步以擺蕩腿同側(cè)胯引帶大腿向后擺動(dòng)。
六、基本功訓(xùn)練
每次跳舞前應(yīng)先進(jìn)行半小時(shí)以上形體線條內(nèi)力練習(xí)，以進(jìn)入“縱向拉伸主線條加張力橫向抱圓立中腰增加膝踝關(guān)節(jié)柔韌性”具備慣性流量舞蹈狀態(tài)——
6.1、芭蕾舞形體7個(gè)手位練習(xí)：兩腳落跟緊靠在一直線上，腳尖向外呈170-180度的外八字卓別林腳型，昂首含胸拔背提臀。
(1)一位手—在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。
(2)二位手—保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩得手指有一個(gè)下坡度，雙肩仍保持一位時(shí)的弧度，有一種合抱大樹(shù)的感覺(jué)。
(3)三位手—保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開(kāi)，雙臂仍保持弧形。
(4)四位手—手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。
(5)五位手—停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出往到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩得手指也略有一點(diǎn)坡度。
(6)六位手—已打開(kāi)到旁的手臂保持不動(dòng)，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。
(7)七位手—原已打開(kāi)的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出往到正旁，此時(shí)雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺(jué)上好象幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹(shù)一樣。
以上是芭蕾的七個(gè)手位，再補(bǔ)充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來(lái)帶動(dòng)手臂柔柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。詳見(jiàn)網(wǎng)上圖片
6.2 習(xí)練胡宗翰老師教學(xué)魔鬼訓(xùn)練法“經(jīng)典五式”：開(kāi)發(fā)中段拉腰提檔轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練，尋求身體內(nèi)張力感受是豎脊肌兩條蛇向上爬行，帶動(dòng)脊柱向上拉長(zhǎng)延伸。豎脊肌兩條蛇在腰胯部亦即中段(指人體軀干的橫膈膜下至腹股溝這段)向上爬行導(dǎo)致中段簡(jiǎn)單的向上拉長(zhǎng)收緊。豎脊肌兩條蛇在背部向上爬行，帶動(dòng)胸腰部分的脊椎向上拉長(zhǎng)，然后豎脊肌兩條蛇的上端分別向兩側(cè)肩頭轉(zhuǎn)彎向下，那些應(yīng)力流轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q脊肌兩條蛇外側(cè)的背部其它肌肉向下壓。由此可見(jiàn)腰背不可分。有腰必有背�？蓞⒁�(jiàn)胡師博客廣場(chǎng)練功視頻演示：
(1)拉伸抱圓：持立正姿勢(shì)預(yù)備，昂首梗頸含胸拔背收腹提臀雙膝內(nèi)扣微曲繃腳背，兩條手臂抱圓平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩到手指有一個(gè)下坡度，撐開(kāi)雙臂弧線與肩構(gòu)成橢圓，有一種合抱大樹(shù)的感覺(jué)(上身架型象芭蕾舞7手位的2位手的姿勢(shì))。然后提鍾兩髖關(guān)節(jié)連線前推，升膝蓋讓雙腳跟離地成芭蕾腳尖(斷趾錐地)，推升身體脊柱主弧線條向上延伸，并齊的兩芭蕾腳尖可在地面微動(dòng)調(diào)整，以保持身體懸立高空中20分鐘以上算功成。同時(shí)，還可練習(xí)雙足升降或單/雙腳中心，注意身體下降時(shí)近可能的低，但打死也不許落后腳跟!?
(2)下腰夠地：兩腳分開(kāi)平行至肩寬雙膝繃直，兩條手臂下垂五指對(duì)插手心反復(fù)向下彎腰夠地，周期性交替做幾次;
(3)揚(yáng)手摸腳：兩腳分開(kāi)平行至肩寬雙膝繃直，雙臂及手向兩側(cè)水平擴(kuò)張伸直，下腰一側(cè)手掌去夠另一側(cè)腳后跟，另只伸直手臂向斜后上方掄揚(yáng);左右手交替做幾次
(4)弓步轉(zhuǎn)胯 ：持橫弓箭步體位肛門夠地降到最低把跨擋撕開(kāi)，肚臍眼偏轉(zhuǎn)做反身擰腰轉(zhuǎn)胯(指底盤即骨盆)，左右弓箭步交替做幾次;
(5)單腿升降： 拉單腰支撐腿側(cè)重心腳踝升降，擠壓推/拉直膝擺動(dòng)腿開(kāi)胯延伸，左右腳擦地周期性交替依次向前/后/左/右推動(dòng)延伸。
七、基礎(chǔ)理論
建議能系統(tǒng)學(xué)習(xí)于俊生老師專著《摩登舞藝術(shù)教程-圣殿之路》，洞察關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)握持、 重心合力、 走步升降、擺蕩傾斜、引帶跟隨等“摩登舞奧秘”，理解華爾茲基礎(chǔ)理論諸技術(shù)教學(xué)內(nèi)容(引用)：
7.1、架型的持握與空間的塑造
7.2、前進(jìn)走步與后退走步是重心的轉(zhuǎn)移過(guò)程
7.3、男士引帶的動(dòng)力來(lái)源與身體語(yǔ)言的如何建立
7.4、轉(zhuǎn)的概念：轉(zhuǎn)是一側(cè)身體超越另一側(cè)身體的過(guò)程
7.5、腿的的定義，上半身與下半身的動(dòng)作特點(diǎn)
7.6、男士與女士身體的連接是建立一個(gè)“球窩關(guān)節(jié)”
7.7、“方步”的弊端，是產(chǎn)生舞蹈斷痕的根源
7.8、基本左轉(zhuǎn)下的衍變舞步以及側(cè)行衍變舞步
7.9、身位的變化是舞蹈語(yǔ)言的一種
7.10、高級(jí)舞步來(lái)源于基礎(chǔ)舞步………。
八、基礎(chǔ)舞步
建議先系統(tǒng)觀摩任榮生、黨齊、齊志峰、王子文、李兆林老師的華爾茲(銅、銀、金牌)考級(jí)教程視頻教學(xué)。熟練掌握男(女)的銅/銀牌之左/右橫并步、左/右轉(zhuǎn)135步、右旋轉(zhuǎn)步 雙左基轉(zhuǎn)、直行追步向右接退鎖步 開(kāi)式紡織步 開(kāi)式推轉(zhuǎn)步 單偉斯步等做法。
華爾茲每小節(jié)基本步一般包含1.2.3步構(gòu)成一個(gè)旋回如方型步，但也有1.2.達(dá)-3四步構(gòu)成，達(dá)-3各占半拍。方型步可作為基礎(chǔ)舞步設(shè)計(jì)模型——例如男士左腳起步做方型進(jìn)步的第2步如不向右橫折而打橫轉(zhuǎn)體變?yōu)樽筮M(jìn)轉(zhuǎn)90-180步,男士方型退步的第5步如不向左橫折而打橫轉(zhuǎn)體變?yōu)樽笸藗?0-180步;同理，男士右腳起步做方型進(jìn)步則演變成右(順)進(jìn)轉(zhuǎn)90-180步;另，男士方型進(jìn)步的第3步如不并向第2步腳卻超越其又可變?yōu)殒i步或叉形步;還有，方型步第3步與2步兩腳虛并在高位雙腳碾轉(zhuǎn)又衍變成軸轉(zhuǎn)步……。
因做“方步” 第2步橫折鐘擺式擺蕩時(shí)，借不上第一步前進(jìn)動(dòng)能慣性需“2次發(fā)力”，“拉方步”既有弊又有利——故有的老師說(shuō)“不學(xué)方步學(xué)不會(huì)華爾茲，拉好方步跳不好華爾茲”!?既是學(xué)舞階梯又是陷阱，竊以為把其當(dāng)作基本舞步設(shè)計(jì)模型和基本功訓(xùn)練步較科學(xué)!
九、形體移動(dòng)慣性流量(引用)
形體移動(dòng)慣性流量不僅做到形體移動(dòng)垂直穩(wěn)定，更重要的是輕快流暢。
9.1上身重心移動(dòng)的引導(dǎo)：
行話說(shuō)的要感悟用身體來(lái)跳舞，其實(shí)就是用上身重心的移動(dòng)來(lái)引導(dǎo)頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動(dòng)，即以上身為中心，帶動(dòng)上下左右。換句話說(shuō)，頭頸眼視、手勢(shì)舞架、支撐足和移動(dòng)足，都是跟隨上身重心的移動(dòng)而移動(dòng)的，不能先動(dòng)足后動(dòng)身體。
其要點(diǎn)是：
(1)前進(jìn)步，上身重心首先前移超過(guò)支撐足的足尖;
(2)后退步，上身重心首先后移超過(guò)支撐足的足跟;
(3)從降的低位到升的高位要先用上身重心去移動(dòng)擺蕩;
(4)凡有轉(zhuǎn)度的步伐都要先轉(zhuǎn)動(dòng)身體;
(5)花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動(dòng)頭部和肩部的傾斜，以便展現(xiàn)出形體在不平衡中求平衡的舒展*R>總之，上身重心移動(dòng)的引導(dǎo)，是慣性流量產(chǎn)生的先決條件，大前提。
9.2 上身自然重量的運(yùn)用：
摩登舞中的華爾茲最顯著的特點(diǎn)是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動(dòng)。因此，做好降升動(dòng)作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運(yùn)用上身的自然重量是做好降升動(dòng)作形成慣性流量的重要因素。
其要點(diǎn)是：
(1)下降時(shí)，上身自然重量隨重心前移或后移快速弧線移動(dòng)下墜，但不能松胯松腰;
(2)上升時(shí)，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動(dòng)上揚(yáng)，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;
(3)從平位到低位，從高位到低位，上身自然重量快速下墜產(chǎn)生的慣性要連續(xù)。在既有擺蕩又有轉(zhuǎn)度的步伐中，上身自然重量迅速上揚(yáng)所產(chǎn)生的慣性要控制其大小，以適應(yīng)轉(zhuǎn)度的大小;
(5)無(wú)論上身自然重量的下墜或上揚(yáng)，都要控制好胯以上整個(gè)形體和舞姿的垂直穩(wěn)定和定型定位，不能變形。
9.3 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌：
在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚(yáng)，離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌、曲伸、彈性所產(chǎn)生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動(dòng)流量增大。
它的要點(diǎn)是：
(1)有降的前進(jìn)步，由于上身重心前移引導(dǎo)，重量快速下墜，踝關(guān)節(jié)放松向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過(guò)足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;
(2)有降的后退步，由于上身重心后移引導(dǎo)，重量快速下墜，膝關(guān)節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過(guò)足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速后移;
(3)有升的前進(jìn)步或后退步，由于膝踝先曲后伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動(dòng)上揚(yáng)，形成擺蕩之勢(shì)，從而順勢(shì)完成自然傾斜和規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
(4)膝踝放松彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動(dòng)感。
9.4支撐足蹬地板的推力：
形體移動(dòng)的慣性流量，最關(guān)鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什么說(shuō)支撐足與移動(dòng)足的關(guān)系要以支撐足為主?其原因就在于支撐足的推力是形體移動(dòng)慣性流量的動(dòng)力所在，它推動(dòng)形體和移動(dòng)足的移動(dòng)。移動(dòng)足只是隨上身重心的移動(dòng)而移動(dòng)，隨支撐足的推力而開(kāi)胯延伸，而不能用移動(dòng)足的移動(dòng)去消減支撐足的推力。沒(méi)有支撐足的推動(dòng)力，哪來(lái)的慣性流量?形體重心移動(dòng)的引導(dǎo)、上身重量的下墜上揚(yáng)、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過(guò)來(lái)又是為整個(gè)形體移動(dòng)的慣性流量服務(wù)的。
因此，支撐足要做到隨形體重心移動(dòng)引導(dǎo)快而降升快、推力快、收足快，實(shí)現(xiàn)發(fā)力無(wú)痕跡，去勢(shì)無(wú)斷口，形體自然流動(dòng)。支撐足推力的要點(diǎn)是：
(1)前進(jìn)步，無(wú)論是從平位到低位、從低位到高位、從高位到高位、從高位到低位，也無(wú)論是閉式位、外側(cè)位、開(kāi)式位，只要是前進(jìn)步，支撐足必須：①、足跟離地;②、足掌支撐身體重量;③、足掌用力蹬地板向前滾動(dòng)產(chǎn)生推力;④、腿部斜直。從而推動(dòng)形體重心快速前移。
(2)后退步，支撐足則是：①、足尖離地;②、足跟承受身體重量;③、足跟用力蹬地板向后滾動(dòng)產(chǎn)生推力;④、腿部斜直。從而推動(dòng)形體重心快速后移。
(3)凡是連續(xù)后退步的觸足點(diǎn)要求足掌觸地的步伐，哪前一個(gè)后退步完成后的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。
(4)凡軸轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉(zhuǎn)動(dòng)。
(5)凡跟轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉(zhuǎn)動(dòng)�？傊�，習(xí)舞者要非常重視支撐足的“三個(gè)快”和推力的“四個(gè)細(xì)節(jié)”。
9.5 移動(dòng)足觸足點(diǎn)的滾動(dòng)： 摩登舞要求每一步都要堅(jiān)實(shí)，堅(jiān)實(shí)的含義是既穩(wěn)定又要推力。每移動(dòng)一步，都要借前一步的慣性而移動(dòng)，同時(shí)又為下一步做好準(zhǔn)備。這就要求移動(dòng)足移動(dòng)到位時(shí)的瞬間足部與地面的觸足點(diǎn)必須滾動(dòng)，否則交換重心時(shí)支撐足既不穩(wěn)定又無(wú)法推力。因?yàn)橹巫闩c移動(dòng)足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動(dòng)足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動(dòng)到位后成為支撐足，右足完成推力收足后就成為移動(dòng)足了。因此，支撐足的推力是與移動(dòng)足移動(dòng)到位交換重心那一瞬間觸足點(diǎn)的滾動(dòng)是緊密相連的。有降的步伐，移動(dòng)足開(kāi)胯延伸，前進(jìn)通常是足跟觸地，滾動(dòng)到掌尖，后退通常是尖掌觸地，滾動(dòng)到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動(dòng)到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動(dòng)足的交換，其足部觸足點(diǎn)跟掌尖或尖掌跟的滾動(dòng)配合，是習(xí)舞者掌握地板技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。因?yàn)樗钱a(chǎn)生慣性流量相當(dāng)重要的因素。
其要點(diǎn)是;
(1)有降的低位前進(jìn)，移動(dòng)足到位，跟掌分明，先跟后掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達(dá)垂直位，也就是通常說(shuō)的足到身到垂直，可使后一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動(dòng)*換重心成為支撐足向前滾動(dòng)到掌尖蹬地板推力;
(2)有降的低位后退，移動(dòng)足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達(dá)垂直位，同時(shí)向后滾動(dòng)到足跟蹬地板推力;
(3)有擺蕩的身體上升的前進(jìn)或后退，移動(dòng)足到位，全掌與前掌分明，先全掌后前掌，其慣性可使形體和后一支足迅速到達(dá)垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
(4)從高位到高位，移動(dòng)足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達(dá)垂直位，重心十分穩(wěn)定。
9.6 肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)的順暢：
摩登舞形體移動(dòng)的慣性流量突出地表現(xiàn)為始終在轉(zhuǎn)動(dòng)中前進(jìn)或后退，可以說(shuō)旋轉(zhuǎn)是摩登舞的生命。肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，能促使身體線條具有流動(dòng)感和美感，也能使旋轉(zhuǎn)更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡。我們說(shuō)的肩部引導(dǎo)，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)則是上身整體轉(zhuǎn)動(dòng)的表現(xiàn)形式。
它的要點(diǎn)是：
(1)在有反身動(dòng)作的步伐中，進(jìn)右足左肩向前引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn);進(jìn)左足右肩向前引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退右足左肩向后引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退左足右肩向后引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn)。
(2)在有反身動(dòng)作位置的步伐中，無(wú)論是外側(cè)位或開(kāi)式位，第一步是進(jìn)右足的步伐左肩向前引導(dǎo)，后退的一方右肩向后引導(dǎo)。第一步是進(jìn)左足的步伐右肩向前引導(dǎo)，后退的一方左肩向后引導(dǎo)。連續(xù)進(jìn)退的步伐，如沒(méi)有轉(zhuǎn)度，要保持反身動(dòng)作位置。
(3)在有規(guī)定轉(zhuǎn)度的步伐中，只要是左旋轉(zhuǎn)，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，一律左肩向后引導(dǎo);只要是右旋轉(zhuǎn)，也不論進(jìn)退那支足，一律右肩向后引導(dǎo)。
(4)在轉(zhuǎn)速較快的連續(xù)左、右撇轉(zhuǎn)中，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，右足軸轉(zhuǎn)右肩引導(dǎo)，左足軸轉(zhuǎn)左肩引導(dǎo)。
(5)在轉(zhuǎn)度較大的雙左、雙右旋轉(zhuǎn)或一步轉(zhuǎn)度為3/4的步型中，左旋轉(zhuǎn)先右肩引導(dǎo)后左肩引導(dǎo)，右旋轉(zhuǎn)先左肩引導(dǎo)后右肩引導(dǎo)。
總之，一對(duì)優(yōu)秀的選手，是非常注重肩部的引導(dǎo)的。
9.7 收足的慣性促動(dòng)肩引：
要做好有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，除了肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，還要具備軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，這是旋轉(zhuǎn)的三要素。重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，離不開(kāi)移動(dòng)足收足出足一條線所產(chǎn)生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時(shí)則有一定的旋轉(zhuǎn)速度。收足出足產(chǎn)生的慣性對(duì)肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)有直接的促動(dòng)作用。
(1)以華爾茲右轉(zhuǎn)前三步為例，當(dāng)完成第一步右足前進(jìn)后，第二步收左足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著出左足到達(dá)準(zhǔn)確的足位時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
(2)以華爾茲右轉(zhuǎn)后三步為例，當(dāng)完成第一步左足后退后，第二步收右足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著退右足到達(dá)指向的方位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩繼續(xù)向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，而第三步收左足并右足時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
(3)由此類推，凡有旋轉(zhuǎn)的步伐，必須先收足再轉(zhuǎn)動(dòng)。例如男士的左、右撇轉(zhuǎn)，如果不先收足，沒(méi)有收足產(chǎn)生的慣性促動(dòng)肩部的引導(dǎo)，既轉(zhuǎn)不動(dòng)又轉(zhuǎn)不穩(wěn)，因?yàn)橐苿?dòng)足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒(méi)有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)速度，怎么能轉(zhuǎn)動(dòng)180度呢?因此，我們一定不要忽視移動(dòng)足收足出足一條線的慣性作用。
9.8 腰部力感上提和轉(zhuǎn)換：. 支撐足的推力是形體移動(dòng)慣性流量的關(guān)鍵，為什么說(shuō)腰力與足力要以腰力為主呢?因?yàn)闆](méi)有腰力的上提，重心就不穩(wěn)，形體會(huì)變形;沒(méi)有腰力的轉(zhuǎn)換，上身重心就不能進(jìn)行移動(dòng)引導(dǎo)，支撐足也不能進(jìn)行滾動(dòng)推力。腰力的運(yùn)用總是在足力的運(yùn)用之前，腰力是足力之源。從某種意義上講，舞蹈是腰胯的藝術(shù)，摩登舞也不例外。因此，腰力的上提和轉(zhuǎn)換，是形體移動(dòng)慣性流量的核心。很多習(xí)舞者越練越失去信心，其根本原因就在于只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉(zhuǎn)換。腰部力感的要點(diǎn)是：
(1)形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全*腰部上提的力感;
(2)上身重心前移的引導(dǎo)，依賴于支撐足后腰前頂?shù)牧Ω�，上身重心后移的引�?dǎo)，依賴于支撐足前腰的上提和移動(dòng)足后腰的力感;
(3)上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一點(diǎn)都不能松;
(4)當(dāng)支撐足蹬地板推力時(shí)，腰力同時(shí)在推動(dòng);
(5)當(dāng)上身重心擺蕩和重量上揚(yáng)時(shí)，腰力起著推動(dòng)和穩(wěn)定重心的作用;
(6)當(dāng)重心交換時(shí)，腰部的力感隨重心交換而轉(zhuǎn)換;
(7)在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度;
(8)在花步造型中，腰力的上提和轉(zhuǎn)換顯得更為重要，使形體線條更加美化。
總之，感悟運(yùn)用腰力上提和轉(zhuǎn)換是很難的，一旦領(lǐng)悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。
掌握運(yùn)用好上述慣性流量的原理和要點(diǎn)，能避免形體移動(dòng)中的斷口。所謂斷口，是指瞬間的停頓。
通常說(shuō)的斷口主要有：
(1)上身重心移動(dòng)引導(dǎo)的斷口;
(2)腰力轉(zhuǎn)換的斷口;
(3)膝踝柔韌的斷口;
(4)足部跟掌尖和尖掌跟滾動(dòng)配合的斷口;
(5)肩部引導(dǎo)的斷口。
這五個(gè)斷口是影響形體移動(dòng)慣性流量的主要障礙。習(xí)舞者要下功夫練出慣性，消除障礙，增大流量，享受舞蹈帶給我們的快樂(lè)。
十、個(gè)人習(xí)練摩登舞(華爾茲)體會(huì)總結(jié)(五言絕句)
10.1 頭頂天花板：“縱向拉伸”下巴瞌內(nèi)收靠僵梗后腦勺燕窩向后向上牽引頸椎-胸椎-腰椎-尾椎的后背脊柱及腿構(gòu)成主線條向上延伸。即心口窩衣服扣向前拽，肚臍眼衣服扣向后頂或先向內(nèi)收腹然后雙髖關(guān)節(jié)向前推帶動(dòng)支撐腿膝蓋微曲，形成從頭頂尖-肚臍眼-腳掌上滿勁弓背主線條，其中腰脊柱永遠(yuǎn)垂直地板水平面，永遠(yuǎn)繃足背，永遠(yuǎn)內(nèi)收屁股：即按并雙腳，直身體，落重心，提足跟，繃足背，提尾肛，收股溝，懸頂，含顎，豎頸，沉肩，垂肘，雙臂抱圓、微弱內(nèi)扣，臂外延，開(kāi)胸腰，挺胸不擴(kuò)胸，屁股長(zhǎng)在腰去找到人體立軸線感覺(jué)!?(注：女士因頭牽引肩-胸需向左后方延伸打開(kāi)30度應(yīng)為“右乳頂天花板”).身心感受有四:其一下巴瞌內(nèi)收用梗直脖頸向后靠貼住后衣領(lǐng);其二是兩肩胛骨向下壓左側(cè)壓得重些;其三是兩乳頭向上牽引右側(cè)提得多些;其四是永遠(yuǎn)提檔橫隔膜閃亮把兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向前推支撐腿側(cè)推得過(guò)些.
10.2 雙肩托水碗：“橫向抱圓”兩人雙肩連線應(yīng)平行。男左手與女右手握持共擎起一把雨傘，男雙臂與女雙臂擁抱握持形成盡可能大橢圓環(huán)。把握好平衡尋找雙肩托水碗，水碗不掉水花飛灑行云流水意境!身心感受是以頭頂為支點(diǎn)用根繩把兩肘象斜拉橋吊起.
10.3 統(tǒng)帥肚臍眼：“胯帶四肢”插入肚臍眼筷子或插入心口窩筷子是人體方向軸。女士肚臍眼右轉(zhuǎn)30度把胸堂呈獻(xiàn)男士，男右側(cè)軟肋凸包鑲?cè)肱啃母C凹坑構(gòu)成“球窩鉸鏈”(公共重心)是肢體語(yǔ)言嘴：男引帶女跟隨;"橫隔膜緊貼腹部微貼"。兩人以肚臍眼和骨盆及大腿部位貼合構(gòu)成“兩條公共腿托著公共底盤重心點(diǎn)進(jìn)行自轉(zhuǎn)+公轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)模型”，運(yùn)動(dòng)意識(shí)是男士腦子指揮肚臍眼確定腰脊柱移動(dòng)方向(公共底盤重心移動(dòng)可看成是質(zhì)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——象華爾茲第一步推動(dòng)做平拋,第二步擺蕩做斜上拋,第三步足升做上拋然后松膝做自由落體;板塊移動(dòng)是以脊柱軸線先平動(dòng)再立軸轉(zhuǎn)動(dòng)),形成上身框架升降反身傾斜擺蕩姿態(tài)。身心感受是進(jìn)入“"合二為一"一個(gè)身子兩條腿”之女的動(dòng)作是從男士身體發(fā)出的“共舞意合” 最高境界!
10.4、舞伴是地板：“膝踝滾動(dòng)”支撐腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮擠壓膝蓋彎曲"滿弓"儲(chǔ)存彈性勢(shì)能,重心腳壓地板獲得支撐力"釋放"推動(dòng)底盤(重心);底盤帶動(dòng)擺蕩腿開(kāi)胯延伸,移動(dòng)腳通過(guò)跟-掌轉(zhuǎn)換定點(diǎn)接受重心到位.身心感受是重心腳斜蹬地板獲得推動(dòng)力(摩擦力)，要找到人體不動(dòng)用腳推著地板走感覺(jué)才是最高運(yùn)步感受!
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