芭蕾舞的伸展動作教學(xué)
芭蕾舞演員迷人的身姿總是讓人羨慕不已,其實(shí),即使是沒有練過舞蹈的人。利用一般芭舞動作來進(jìn)行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進(jìn)行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進(jìn)行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。
芭蕾舞伸展動作教學(xué)一:鍛煉肌肉之前,讓全身放松的“伸展運(yùn)動”,左右各做二次
所謂伸展運(yùn)動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\(yùn)動。
動作1:仰后輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。
動作2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài),此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
動作3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài),此時右腳保持原來的狀態(tài)。
芭蕾舞伸展動作教學(xué)二、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作
俗稱「歪斜的身體」,是容易發(fā)生在背部左右的'肌肉順沿方向不均時,這個操運(yùn)動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉(zhuǎn)動就可以了。
動作1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。
動作2:讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn),要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動,在尚未習(xí)慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉(zhuǎn)動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次,大約進(jìn)行4次即可。
芭蕾舞伸展動作教學(xué)三:令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次
動作1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側(cè)。
動作2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行,將意識集中指尖上,面向指尖。
動作3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝右上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進(jìn)行。
芭蕾舞伸展動作教學(xué)四:對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動”(反復(fù)五至六次)
動作1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外,不要讓臀部向后突起。
動作2:在兩膝不分離的狀態(tài)下,恢復(fù)到原本的姿勢。
動作3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效。
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